cultureaftercomputation.com

Legyen szó kezdő kerékpárosról, aki csak most kezdi el a sportágat, vagy tapasztalt kerékpáros, aki erőt szeretne növelni és fogyni szeretne, a kerékpározás megértést igényel, hogy maximalizálja előnyeit. A kerékpározással való fogyás néhány egyszerű technikával érhető el, kerékpározás közben és nem kerékpározás közben is. Az egyik a rendszeres és tápláló bevitel fenntartása. Azonban ne feledje, hogy a kerékpározással történő fogyás sok türelem, önuralom és fegyelem szükséges. Íme néhány tipp a fogyáshoz kerékpározással.

1. Ügyeljen a bevitelére és az étrendre

Ha zsírégetéssel és fogyással szeretnél ideális testet kialakítani, természetesen a legfontosabb, amire oda kell figyelned, a napi beviteled és az étrended. Lehet, hogy nem kell túlságosan csökkentenie a bevitelt, tekintve, hogy a kerékpározás segít kalóriák elégetésében a szervezetben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szabadon ehetsz különféle ételeket tetszés szerint. Koncentrálj a táplálkozásra és az étlapon szereplő tápanyagokra, amelyek a napi beviteled lesznek. Ezen kívül együnk rendszeresen és igyunk sok vizet.

2. Csökkentse a magas zsír- és cukorbevitelt

A zsírnak és a cukornak nagy szerepe van a súlygyarapodásban. Éppen ezért kerülni kell a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását. A zsír és a cukor kerülése más előnyökkel is jár, például csökkenti a veszélyes betegségek, például a stroke és a cukorbetegség jövőbeni kialakulásának kockázatát. A csokoládés nassolnivalókat és az üdítőket helyettesítheti gyümölccsel és infúziós víz. Így továbbra is elegendő energiabevitelhez jut, anélkül, hogy éhesnek kellene lennie, és zsírt kellene felhalmoznia a szervezetben.

3. Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Az alkohol az egyik fő tényező, amely hozzájárul a jelentős súlygyarapodáshoz. Ennek az az oka, hogy az egy pohár alkohol kalóriabevitele meglehetősen magas, például egy pohár alkohol bor 178 kalóriát tartalmaz. Ennyi kalóriát legalább 30 perc alatt elégetni kocogással. Nem csoda, ha azoknak, akik szeretnek alkoholt inni, könnyen kitágul a gyomra.

4. Csökkentse a bevitelt kerékpározás közben

Ha valóban az a cél, hogy lefogyjon kerékpározással, akkor edzés közben hagyja abba az ivást és az étkezési szokásokat. Bár nagyon ajánlott és biztonságos megtenni, a kerékpározás közbeni étkezés hátráltatja a fogyás folyamatát. Legalább 60 percnél rövidebb kerékpározás esetén nincs szüksége italra vagy ételre, amely a szervezet további energiája lenne. Ellenkezőleg, ha reggel meglehetősen nehéz kerékpározásra készül, akkor ajánlatos előbb reggelizni. Természetesen egészséges menüvel, alacsony zsír- és cukortartalommal.

5. Optimalizálja a kerékpározási időt

Azok számára, akik fogyás céljából kerékpároznak, a kerékpározással töltött idő fontosabb, mint a megtett távolság. Ha Ön kezdő kerékpáros, egy egyszerű teszt elvégzésével elindíthatja ezt az egészséges rutint. Az okostelefonon már elérhető különféle alkalmazásokkal számolja ki, mekkora távolságot tud megtenni 30 perces kerékpározással. Kövesse nyomon a megtehető távolságot, és tűzze ki célul az utazási idő csökkentését, hogy ugyanazt a távolságot tegye meg. Ha rendszeresen csinálod, edzettségi szintje idővel nő, és egy bizonyos távolság megtételéhez szükséges idő is rövidebb lesz. Ráadásul minél több kalóriát éget el, annál tovább tart.

6. Következetes és lassú

Nem kell sietni a kerékpározással elért súlycsökkentési cél kitűzésével. A legfontosabb, hogy következetes és koncentrált legyen a folyamatban, amit csinál. Olyan célokat tűzz ki, amelyeket képességeidnek megfelelően könnyű és ésszerű elérni. Lassan azon kapod magad, hogy erősebb és stabilabb emberré válsz a gyakorlatodban.