cultureaftercomputation.com

A böjt alatti gyengeség többféleképpen is megelőzhető, többek között úgy, hogy nem hagyjuk ki a suhoort, nem iszunk elegendő vizet, folytatjuk a testmozgást, a böjt megszegésekor nem eszünk túl sokat, illetve a böjt hónapjában kiegyensúlyozott táplálkozással. Ezekkel a módszerekkel a böjtöt, amely általában a gyengeség és az álmosság szinonimája, több energiával és fitten lehet megélni. A napi tevékenységek a megszokott módon, gond nélkül folytatódhatnak.

Hogyan lehet megelőzni a gyengeséget a böjt alatt

Íme néhány módszer a böjt alatti gyengeség megelőzésére, amelyeket kipróbálhat: A suhoor kihagyása az egyik módja annak, hogy amikor a böjt nem gyenge

1. Ne hagyd ki a sahurt

A reggelihez hasonlóan a sahur is nagyon fontos. A böjt során a sahur segít fenntartani a testfolyadék szintjét, valamint biztosítja a szervezetnek a tevékenységekhez szükséges energiát és tápanyagokat, amíg el nem jön az ideje, hogy megtörje a böjtöt. A sahur evése megakadályozhatja a túlzott éhség miatti túlevést is iftar közben. Az egészséges étkezés során ügyelni kell a kiegyensúlyozott tápanyagbevitelre és a zökkenőmentes böjttőkéhez elegendő napi folyadékszükségletre.

2. Egészséges ételek fogyasztása suhoorban és iftarban

Ez az egyik módja annak, hogy ne sántítson böjt közben, amit fontos megjegyezni. Édes és zsíros ételek fogyasztása a böjt hónapjában nem tilos. Csak ne egyél túl sokat. Ne feledje, hogy a böjt hónapjában csak nagyon kevés ideje van enni és inni. Így kevesebb ideje marad az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Az egészséges táplálkozás fontos a szervezet megfelelő működéséhez, beleértve a böjt alatti gyengeség megelőzését. Íme néhány étel, amit érdemes fogyasztani:

• Összetett szénhidrátok

  Összetett szénhidrátokat kaphat barna rizsből, babból és édesburgonyából. Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak, és megelőzi a túlzott éhséget böjt közben.

• Magas rosttartalmú ételek

  Magas mennyiségű ételek, és hosszabb ideig tart az emésztés, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. Ehet datolyát, zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát és teljes kiőrlésű gabonát.

• Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

  A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás, a sajt, a csirke vagy a marhahús, úgy vélik, hogy energiát biztosítanak a szervezetnek a nap folyamán végzett tevékenységekhez, még böjt közben is.

3. Elegendő folyadékszükséglet

Az egyik nagyon fontos dolog, hogy elkerüljük a gyengeséget a böjt alatt, az, hogy gondoskodjunk elegendő vízfogyasztásról a sahur és iftar alatt. Mert hiába böjtölsz, a szervezet folyadékszükséglete nem csökken. Az ivóvíz mellett a szervezet folyadékszükségletét sok folyadékot tartalmazó ételek, például levesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is kielégítheti. Kezdje az iftart datolyával és vízzel, hogy fenntartsa az energiát a böjt alatt

4. Ne egyél túl sokat iftar közben

A böjt megszegésekor bejutó élelmiszer mennyiségének korlátozása az egyik tipp, hogy ne fáradjon el gyorsan, amikor a böjt erős. Mert ha túl sokat eszel, hamar álmosnak és fáradtnak fogod érezni magad, így az olyan imádatokat, mint a tarawih, lusták végezni. Valójában a böjt megszegésekor minden étel csábítónak tűnik. De mielőtt nehéz ételeket fogyasztanánk, érdemes a böjt megtörésével elkezdeni könnyű ételeket, például datolyát és vizet. A datolya jó energiaforrás a szervezet számára. Ez az egyetlen gyümölcs segít az emésztőenzimek kiválasztásában is, előkészítve az élelmiszerek szervezetbe való bejutását. Azt is tanácsoljuk, hogy ne egyen túl gyorsan, és hagyjon időt a szervezetnek a beérkező étel megemésztésére.

5. Folytassa az edzést, de válassza ki a megfelelő időpontot

A böjt hónapjában továbbra is fontos a rendszeres testmozgás. Csupán arról van szó, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében azt tanácsoljuk, hogy halasszuk el az edzést addig, amíg el nem jön a böjt megtörésének ideje. Így a tested a legjobb állapotban lesz, és szabad inni. Evés után várjon 2-3 órát az edzés megkezdésével. Ez azt is jelenti, hogy a szervezetnek időt kell hagynia az étel tökéletes megemésztésére. Ne felejtsen el sok vizet inni edzés közben vagy edzés után az elvesztett testnedvek pótlására. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fenti tippek a koplalás alatti fáradtság megelőzésére, ha rendszeresen megtesszük, további pozitív hatással lesznek a szervezetre, különösen hosszú távon. A rendszeres táplálkozás és a testmozgás segít a szervezetnek elkerülni a különféle betegségeket, például a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az elhízást. Ezzel nincs semmi baj, ha a fenti egészséges böjtötleteket minden nap alkalmazhatod, kivéve Ramadán hónapjában.