cultureaftercomputation.com

Az isiász fájdalmas érzés, amely az ülőideg mentén jelentkezik. Ez a leghosszabb ideg az emberi testben, amely a gerinctől a lábig terjed. Azok számára, akik aktívak szeretnének maradni, de isiászuk van, érdemes odafigyelniük arra, hogy mik a korlátozások a becsípett idegekre. Az ilyen becsípődött ideg panaszaiban szenvedőknek kerülniük kell a nagy intenzitású sportokat és olyan mozgásokat, amelyek az ülőizom sérülését okozhatják. Ugyanígy a testtartással edzés közben.

Sportok, amelyeket az isiászban szenvedőknek kerülniük kell

Valójában a legegyszerűbb válasz arra, hogy kitaláljuk, melyek a becsípődött idegek tabuk, ha hallgatunk a testünkre. Bizonyos típusú gyakorlatok ronthatják az isiász tüneteit, különösen, ha nyomás nehezedik a hátra, a gyomorra és a lábakra. Igaz, hogy az ülőideg mentén lassan erőt és rugalmasságot kell építeni. Ezt a folyamatot azonban fokozatosan és biztonságosan kell végrehajtani. Nem kevésbé fontos, hogy kerülje a nagy intenzitású fizikai tevékenységet, amely hajlamos a sérülésekre. Ha fájdalom jelentkezik, azonnal hagyja abba a tevékenységet. Íme néhány mozdulat és gyakorlat, amelyet kerülni kell az isiászban szenvedők számára:

1. Súlyozott guggolások

Mozgalom guggolás ezzel a hozzáadott terheléssel tulajdonképpen növeli a nyomást a hát alsó részén, az idegeken és a csigolyaközi porckorongokon is. Ezenkívül mindkét láb érzékeny a nyomás miatti fájdalomra és sérülésre. Ha meg szeretné tenni, próbálja meg kiválasztani guggolás további terhelés nélkül. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig semleges helyzetben legyen. Azonnal hagyja abba, ha fájdalom vagy feszültség jelentkezik a hát területén.

2. Ülő és álló előrehajlás

gyakorlat ülő és álló előrehajlás nyomást és feszültséget okozhat a hát alsó részén, a csípőn és az izmokban combizom. Ez súlyosbíthatja az isiász okozta fájdalmat.

3. Kerékpározás

Azoknak, akik szeretnek kerékpározni, de isiász problémáik vannak, óvatosabbnak kell lenniük. Ez azért van, mert a kerékpározás nyomást gyakorol az ülőidegre és a gerincre. Ezen túlmenően, a kerékpározás közbeni görnyedés irritációt okozhat az isiászban, különösen, ha a nyereg és a kormánykerék nincs megfelelően elhelyezve.

4. Gátfutás nyújtás

Ez a mozgás nyújtást okoz a hátban, a derékban és az izmokban combizom. Általában ez a mozgás bemelegítés közben történik. Azonban ne feledje, hogy a medence hajlítása nagyobb terhelést jelent a hátára.

5. Sport kapcsolatokkal

Bármilyen típusú, közvetlen érintkezéssel vagy nagy intenzitású gyakorlat sem választható az isiász problémával küzdők számára. Főleg olyan sportágak, amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek, mert nyomást gyakorolhatnak az izmokra és az idegekre. Ilyen például a kosárlabda, a futball, a tenisz, a röplabda, a futás és más nagy intenzitású sportok.

6. Hanyatt fekvő láb körök

A Pilates egyik jellegzetes mozdulata a lábak izmokra támaszkodva történő forgatására összpontosít magok. Sajnos ez a mozgás fájdalmat is okozhat az ülőidegben, és sérüléshez vezethet combizom.

7. Kettős lábemelés

Ez a két láb egyidejű emelése és leengedése. Feladata a lábak és a gyomor körüli izmok aktiválása. Ez a mozgás azonban súlyosbíthatja az ülői fájdalmat, különösen, ha a testtartás nem megfelelő.

8. Forgatott háromszög póz

Legyen óvatos a jógával forgó háromszög póz Ez ugyanis elég jelentős nyúlást okozhat a gerincben, a derékban, ill combizom. Egy rémálom azoknak, akiknek isiász problémái vannak.

9. Burpees

Természetesen sokan ismerik a mozgalmat burpees ez. Tartalma nagy intenzitású mozdulatok, amelyek sajnos még súlyosbíthatják az isiász okozta derék- és hátfájást.

10. Hajlított sor

Ezt a gyakorlatot általában súlyemeléshez végzik. Azonban, Hajlított a soron sérülést okozhat a hát alsó részén és az ülőidegben. Valójában a gyulladás és a sérülés meglehetősen súlyos lehet. [[Kapcsolódó cikk]]

Mi a biztonságos sport?

Bár számos mozgástípust érdemes kerülni, ez nem jelenti azt, hogy az isiász panaszokkal küzdők egyáltalán nem végezhetnek fizikai tevékenységet. Valójában az aktivitás és a nyújtás helyreállíthatja a lágy szöveteket, és csökkentheti a fájdalomérzékenységet. Néhány biztonságos edzési lehetőség a következőket tartalmazza:

• Könnyű nyúlás
• Séta egy sík területen
• Úszás
• Vízi gyakorlatterápia

Minden alkalommal, amikor mozog, ne felejtsen el helyes testtartást alkalmazni. Például nyújtáskor igazodjon a test állapotához. A rugalmasság változhat, még az is, hogy a mai szakaszok eltérhetnek a tegnapitól. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A kulcs az, hogy ne vigyük túlzásba. Válassz olyan tevékenységeket, amelyek nem túl megerőltetőek. Azonban ne csak üljön hosszú ideig, mert az csak súlyosbítja a tüneteket. Alternatív megoldás az enyhe nyújtás, ha a munkája hosszú ideig tartó ülést igényel. A felépülési folyamat optimalizálása, a stressz kezelése, a minőségi alvás és az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében. Kipróbálhat olyan kezeléseket is, mint az akupunktúra vagy a masszázs. Ha többet szeretne tudni az isiász problémák kezeléséről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.