7 különböző álmatlanság gyógynövénykészítmény a minőségi alvás érdekében
Az álmatlanság olyan alvászavar, amely megnehezíti az elalvást. Ez a gyakori rendellenesség azt is megzavarhatja, hogy a szenvedők nem tudnak aludni, és gyorsabban ébrednek fel. Mivel olyan állapot, amely megzavarhatja a tevékenységeket, érdemes lehet kipróbálni néhány táplálékkiegészítőt és gyógynövényes álmatlanság elleni gyógyszert. Milyen lehetőségei vannak az álmatlanság gyógynövényeinek? 
A kamilla tea segíthet az alvás minőségének javításában. Egy másik növény, amely az álmatlanság gyógynövényeként is hatásos, a kamilla. Ezt a növényt általában tea formájában fogyasztják, bár illóolajok és kiegészítők formájában is kapható. A kamilla egy apigenin nevű antioxidánst tartalmaz. Az apigenin kötődhet az agy receptoraihoz, ami később javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az álmatlanságot. Több tanulmány is bebizonyította, hogy a kamilla javítja az alvás minőségét.
Insomnia gyógynövény-kiegészítők és gyógymódok a minőségi alvásért
Íme néhány táplálékkiegészítő és gyógynövényes álmatlanság elleni gyógyszer, amelyeket kipróbálhat:1. Valerian Root
Valerian ( Valeriana officinalis ) Ázsiából, Európából és az Egyesült Államokból származó gyógynövény. A macskagyökér egy része népszerűségre tett szert álmatlanság elleni gyógynövényként, mert számos tanulmány beszámol az alvás javítására gyakorolt hatásáról. Állítólag a valerian számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek serkentik az alvást és megnyugtatják az elmét. A macskagyökeret különféle formákban, például tablettákban, kapszulákban és etanolos oldatokban lehet bevenni. A macskagyökeret széles körben szolgálják fel vízivásra alkalmas teaként is.2. Kamilla
A kamilla tea segíthet az alvás minőségének javításában. Egy másik növény, amely az álmatlanság gyógynövényeként is hatásos, a kamilla. Ezt a növényt általában tea formájában fogyasztják, bár illóolajok és kiegészítők formájában is kapható. A kamilla egy apigenin nevű antioxidánst tartalmaz. Az apigenin kötődhet az agy receptoraihoz, ami később javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti az álmatlanságot. Több tanulmány is bebizonyította, hogy a kamilla javítja az alvás minőségét. 3. Levendula
A levendula szintén egy álmatlanság elleni gyógynövény, amelyet ki lehet próbálni, különösen az illóolaja. Az álmatlanságban szenvedők általában úgy használják ki a levendulaolajat, hogy a párnára permetezik, vagy az ágyba keverik. diffúzor aromaterápia. A levendula, mint gyógynövényes álmatlanság elleni gyógyszer, kiegészítők és teák formájában is elérhető. A levendula-kiegészítők általában biztonságosak, bár fennáll a mellékhatások és a gyógyszerkölcsönhatások kockázata. Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a levendulaolaj-kiegészítőket, különösen, ha altatót vagy magas vérnyomás elleni gyógyszert szed.4. Passiflora
Az álmatlanság gyógynövényes gyógymódjaként is használt virágnövények a passiflora ill golgotavirág . Egy friss tanulmány szerint a Passiflora, amely Európában, Ázsiában, Afrikában és Ausztráliában megtalálható, hasznosnak bizonyul számos alvási paraméter minőségének javításában. Bár további kutatásokra van még szükség, a passiflora tea fogyasztása még mindig megér egy próbát az alvás minőségének javítása érdekében.5. Ashwagandha
Az ashwagandha nevet egyre többször emlegetik mostanában. Ez a gyógynövény egyre népszerűbb egészségügyi tulajdonságai miatt, és széles körben fogyasztják kiegészítők formájában. Az ashwagandha adaptogénként van besorolva, amely egy olyan gyógynövény, amely segíthet a szervezetnek a stressz szabályozásában. Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint az ashwagandha gyökérkivonat olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek serkentik az alvást és javítják az alvás minőségét álmatlanságban szenvedő betegeknél. A vizsgálatot napi kétszer 300 milligramm ashwagandha gyökér kivonattal végezték.6. Melatonin
A gyógynövények mellett egyes kiegészítők az álmatlanság kezelésére is alkalmasak. Az egyik legszélesebb körben fogyasztott kiegészítő a melatonin. A melatonin valójában az agy által termelt hormon, amely szabályozza az ébrenléti és alvási ciklust. A melatonin-kiegészítőkről úgy tartják, hogy javítják az alvás minőségét, különösen a dolgozók esetében váltás , akik tapasztalják jet lag és egyéb alvászavarok. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná a melatonint – hogy az alkalmazott adag megfelelő legyen, és ne legyen túlzott.7. Magnézium
Egy másik kiegészítő, amely az álmatlanság "gyógyszere" lehet, a magnézium. A magnézium valójában egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. A magnézium ezenkívül segít ellazítani az izmokat és enyhíti a stresszt – így potenciálisan javítja az alvási szokásokat. Beszéljen orvosával, mielőtt álmatlanság "gyógyszereként" magnézium-kiegészítőket próbálna ki. Ennek az az oka, hogy a magnézium-kiegészítők mellékhatásokat és gyógyszerkölcsönhatásokat válthatnak ki.Egy másik módszer az álmatlanság kezelésére
A fenti étrend-kiegészítőket és gyógynövényes álmatlanság-gyógyszereket kombinálhatja néhány tippel az alvás minőségének javítására. Néhány tipp az álmatlanság kezelésére, nevezetesen:- Meditációt végez éberség , amit egy meditációs órára csatlakozva gyakorolhatsz offline módban valamint az órákon részt venni online
- Kezdj el rendszeresen jógázni, és vegyen részt jógaórákon
- Rendszeres testmozgás. Napi 20 percet szánhat súlyemeléssel kombinált mérsékelt testmozgásra.
- Rendeljen masszázst
- Kerülje az alvást zavaró anyagok, például koffein, nikotin és alkohol fogyasztását
- Vegyünk egy meleg zuhanyt este lefekvés előtt
- Elkerül készülékek , televíziót, laptopot és számítógépet legalább két órával lefekvés előtt
- A szoba és az ágy tisztán tartása
- Lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt
