cultureaftercomputation.com

Azok az emberek, akik megőrzik a súlyukat vagy egészségesen táplálkoznak, a bevitt kalóriabevitelt megfelelően be kell tartani. Általában a felesleges kalóriaszivárgás rágcsálnivalókból származik, nem a főétkezésekből. Alternatív megoldásként próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek egészségesek, de mégis laktatóak. A harapnivalók, amelyeket általában szabadidejében fogyasztanak el, néha láthatatlan kalóriákat tartalmaznak. Akár kis mennyiségben is lehet rágcsálnivalót enni, ez egy tányér rizs kalóriájának felel meg.

Alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételek listája

Íme néhány lista az alacsony kalóriatartalmú nassolnivalókról, amelyeket anélkül fogyaszthat, hogy aggódnia kellene a napi kalóriacél elérése miatt:

1. Zöldségek (100 kalória)

Ha az alacsony kalóriatartalmú falatok közül a legjobb választás, akkor természetesen a zöldségek lesznek a bajnokok. Nem csak az alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag zöldségeket, mint például a brokkolit, a retek, a zellert, a babot, a chayote-t vagy a sárgarépát könnyű rágcsálnivalókká feldolgozni. Egyszerűen párolva és együtt fogyasztva kötszerek Előnyben részesített. Az Ezer-szigeten kívül, választ kötszerek alacsony kalóriatartalmú, hogy egyensúlyban legyen.

2. Kemény tojás (78 kalória)

Ha felmerül egy kívánság érzelmi evés kalóriadús falatok, próbálja elterelni a vágyat a tojás főzésével. Egy töltelék főtt tojás egyszeri elfogyasztása mindössze 78 kalóriát jelent. A bónusz, hogy sok A-vitamin, B12-vitamin, szelén, foszfor, egészséges zsírok és fehérje van benne.

3. Joghurt és bogyók (180 kalória)

A görög joghurt és a bogyók kombinációja tökéletes egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackhez. A görög joghurt kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Míg a bogyók rostot tartalmaznak és antioxidánsokban gazdagok.

4. Alma- és mogyoróvaj (267 kalória)

Az alma makrotápanyagokat tartalmaz fehérje, szénhidrát és zsír formájában. Mosás és hámozás után mogyoróvajjal kombinálva fogyasszuk, hogy hosszabb ideig teltebb legyen. Ügyeljen azonban arra, hogy olyan természetes mogyoróvajat válasszon, amely összetételében csak dióféléket és sót kombinál. Ügyeljen arra, hogy hozzáadott-e nátriumot vagy felesleges cukrot, amely valóban növelheti a kalóriatartalmat.

5. Turmixok (112 kalória)

Teljesítsd a rágcsálnivalók evési vágyát készítéssel turmixokat egészségesek. Kondicionáld, keverj bele zöldséget, gyümölcsöt és egészséges fehérjét. A kombinációra példa lehet a kelkáposzta, a bogyós gyümölcsök és a fehérje por adjunk hozzá vizet vagy kókusztejet. A tápanyag hozzáadásához nincs semmi baj a keveréssel chia mag vagy lenmagot. Nem kell hozzáadni a cukrot, mézet is adhat hozzá.

6. Chia puding (200-300 kalória)

Népszerűség chia puding mint a reggeli menü kalóriaszegény uzsonna lehetőség is lehet. Ban,-ben chia mag Vannak egészséges zsírok, rostok, fehérjék, kalcium és magnézium. Ha egy éjszakán át folyadékba, például tejbe áztatjuk, az állaga olyan lesz, mint a sűrű puding. Chia puding különféle típusok adhatók hozzá feltétek például bogyók, diófélék vagy gyümölcsök, például banán. Ezzel a reggeli menüvel hosszabb ideig jóllakhat valaki.

7. Szardínia (151 kalória)

Lehet, hogy nem ritka a szardínia alacsony kalóriatartalmú nassolnivalója, de fehérjét, kalciumot, vasat, D-vitamint, B12-vitamint, szelént és más fontos tápanyagokat tartalmaz. Ne feledkezzünk meg a szardíniában található omega-3 zsírsavakról sem, amelyek jót tesznek a szívnek.

8. Edamame (105 kalória)

Alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség, amelyet vegetáriánusok is fogyaszthatnak, az edamame. 75 gramm főtt edamame-ban csak 105 kalória van. Ráadásul a fehérje- és rosttartalom elég magas ahhoz, hogy egészséges legyen a szervezet számára. Forralás után az edamame egy kis meglocsolás mellett fogyasztható tengeri só vagy készült feltétek saláta.

9. Étcsokoládé (165 kalória)

Ha unja a snack menüket, például zöldségeket és gyümölcsöket, étcsokoládéEz egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack is lehet. Gyulladáscsökkentő hatású antioxidánsokat tartalmaz. turmixoljon 15 grammot étcsokoládé 1 evőkanállal mandulavaj csak 165 kalóriát ad hozzá. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása nemcsak tápanyagokat, például fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezetnek. Bónuszként a teltségérzet tovább tart, így csökken a vágy, hogy kevésbé egészséges ételeket együnk. A fenti 9 alacsony kalóriatartalmú nassolnivaló mellett más egészséges nassolnivalók keveréke is laktató falat lehet az étkezések között.