A test erősítésére szolgáló izom-kiegészítők típusai
Milyen előnyökkel jár leginkább a rendszeres testmozgás? Erősödik a test? Ellenőrizve. Aludj nyugodtan? Ellenőrizve. Még valami, az izmok egyre erősebbek. Utóbbi megvalósítása érdekében az izompótlók is választhatók. Nem csak a fizikai megjelenés, hanem segít abban is, hogy fittebb legyen és kevésbé legyen kitéve a sérüléseknek. Azonban természetesen nem az izomépítő kiegészítők az egyetlen hatásos módszer. Kell más is, amit egyszerre kell csinálni, mégpedig a fő fehérjeszükségletnek megfelelő kalória fogyasztás, és persze az izomerősítő testmozgás.
Izomépítő kiegészítők
Kiegészítők nélkül is erős izmai lehetnek. Vannak azonban bizonyos izom-kiegészítők, amelyek segíthetnek ennek megvalósításában, például: 1. Kreatin
Természetesen az emberi szervezet egy molekulát termel kreatin formájában. A kreatin energiát biztosít az izmok és a testszövetek számára. Ennek az izompótlónak a szedése akár 40%-kal is növelheti az izmok kreatintartalmát a normálnál. Természetesen a hatás az izomsejtek és az edzés teljesítménye, hogy optimálisabb legyen. Azok számára, akik szeretnék növelni az izomtömeget, ez az egy kiegészítő kipróbálható. Ezenkívül a kreatin növeli az izomsejtek víztartalmát. Így az izomsejtek enyhén megduzzadnak, és jelzik az izomnövekedést. Az összes izomnövelő kiegészítő közül a kreatin a legbiztonságosabb, és tudományosan széles körben tanulmányozták. Vagyis azoknak megfelelő, akik először keresnek izompótlót. 2. Fehérje
A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos az izomtömeg felépítéséhez. Pontosabban, több fehérjét kell ennie, mint amennyit eléget. Sajnos egyesek számára nem könnyű csak élelmiszerből fedezni a fehérjeszükségletet. Ha ez a helyzet, akkor nincs semmi baj, ha kipróbálsz egy izompótlót fehérje formájában. A legnépszerűbb példák a kazein és a szója. A texasi Baylor Egyetem kutatásai igazolták, hogy a fehérje-kiegészítők hatékonyabban növelik az izomtömeget, mint a szénhidrát hozzáadása. Az aktív sportolók számára ideális esetben a napi fehérjebevitel 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. 3. Béta-alanin
Ez egy olyan típusú aminosav, amely enyhíti a fáradtságot és optimalizálja az ember fizikai teljesítményét. Nem csak, hogy a béta-alanin is segít növelni az izomtömeget azok számára, akik aktívan sportolnak. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy napi 4 gramm béta-alanin fogyasztása növelheti az izomtömeget. Ezeket az eredményeket egy focistákkal és súlyemelőkkel végzett nyolc héten át végzett tanulmányból nyerték. Más izomépítő kiegészítőkkel ellentétben azonban még mindig több tudományos bizonyítékra van szükség az előnyeinek alátámasztására. 4. Elágazó láncú aminosavak
Más néven elágazó láncú aminosavak vagy BCAA, ez a kiegészítő három aminosavból áll, nevezetesen leucinból, izoleucinból és valinból. Ez az aminosav számos állati fehérjeforrásban található, például marhahúsban, baromfiban, tejtermékekben, tojásban és halban. Az izomban lévő aminosavak legalább 14%-a elágazó láncú aminosav. Az elágazó láncú aminosavak étrend-kiegészítő formájában történő fogyasztása is népszerű. Az állítás növelheti az izomtömeget, különösen azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét az élelmiszerből. 5. HMB
Béta-hidroxi-béta-metil-butirát vagy a HMB egy olyan molekula, amely akkor képződik, amikor a szervezet feldolgozza a leucin aminosavat. Feladata igen fontos, különösen az izomfehérje lebomlásának csökkentésében. Bár természetesen a szervezet termeli, izompótlóként történő fogyasztása saját előnyökkel járhat. Főleg az izomtömeg növelésére. Ez a hatékonyság azonban természetesen függ a fizikai aktivitás szintjétől és az egyén edzésének intenzitásától. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól
Sokféle izomépítő étrend-kiegészítő létezik, amelyek különböző állításokkal rendelkeznek. A magas fehérjetartalmú étrenddel és a rendszeres testmozgással kombinálva az eredmények láthatók. Azok számára, akik még csak most kezdik, és bizonytalanok az izomépítő étrend-kiegészítő kiválasztásában, a kreatin az egyik legbiztonságosabb, és választási lehetőség is lehet. Természetesen az egészségi állapothoz és a kórtörténethez kell igazítani. További megvitatásra, hogy az izompótló készítmények biztonságosak-e és mellékhatásaik, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.
