cultureaftercomputation.com

Az éjszakai gyümölcsevés néhány embernél gyakran szokás. Amellett, hogy ízletes, a gyümölcs teltebbé teheti a gyomrot, és megakadályozza, hogy túl sokat együnk falatozás hanyagul éjszaka. A gyümölcs lefekvés előtti elfogyasztása azonban kellemetlen érzést válthat ki a gyomorban, és zavarhatja az alvást. Szóval ehetsz gyümölcsöt este? Nézze meg a következő magyarázatot, hogy ne hagyja el.

Ehetek gyümölcsöt este?

Nincs tiltva az éjszakai gyümölcsfogyasztás. A gyümölcsök számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet egészségére. Ezeket az ételeket azonban természetesen megfelelően kell fogyasztani. A lefekvés előtti nehéz étkezés megzavarhatja az alvási ciklust, mivel a test, amelynek pihennie kellene, valójában keményen dolgozik az étel megemésztésén. Főleg, ha finomított cukrot tartalmazó nassolnivalókat fogyaszt, amitől szervezete energiaszintje gyorsan emelkedhet és csökkenhet. Ezért a gyümölcs lefekvés előtti fogyasztása jobb választás lehet. A legtöbb gyümölcs azonban magas cukortartalmú, és növelheti a vércukorszintet. Alacsony kalória- és cukortartalmú gyümölcsöt válasszunk A vércukorszint-ugrások és az éjszakai túlzott kalóriák elkerülése érdekében csak kis adagokban egyen gyümölcsöt. Ezzel szemben bizonyos gyümölcsök nagy mennyiségben történő fogyasztása kellemetlen érzést válthat ki a gyomorban. Például, ha magas savtartalmú gyümölcsöt eszel, például ananászt vagy narancsot, túl sok belőle növelheti a gyomorsavat. Emellett érdemes néhány órával lefekvés előtt gyümölcsöt fogyasztani, hogy ne zavarja az alvást. Ez azért történik, hogy elkerüljük az alvást befolyásoló cukorcsúcsokat és energiafelszabadulást. Az elfogyasztott gyümölcs fajtáját is figyelembe kell venni. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például:

• Egy közepes méretű alma, amely 95 kalóriát és 19 gramm cukrot tartalmaz
• Közepes méretű banán, amely 105 kalóriát és 15 gramm cukrot tartalmaz
• Egy csésze eper 55 kalóriát és 8 gramm cukrot tartalmaz
• Egy csésze görögdinnye 45 kalóriát és 10 gramm cukrot tartalmaz.

[[Kapcsolódó cikk]]

Az éjszakai gyümölcsevés előnyei

Íme az éjszakai gyümölcsevés előnyei, amelyeket élvezhet.

• A súly szabályozása

Az éjszakai gyümölcsfogyasztás segít a fogyásban.A magas rost- és összetett szénhidráttartalmú gyümölcsök emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátoké. Ezzel hosszabb ideig érezheti jóllakottságát, és elkerülheti az egészségtelen falatokat. Egy tanulmány benne The Journal of Nutrition 2017-ben kijelentette, hogy a rostban gazdag étrend segíthet az embernek abban, hogy kevesebbet egyen. Ennek eredményeként az elfogyasztott kalóriák alacsonyabbak, így elősegíti a fogyást.

• Az egészség és a vitalitás javítása

A gyümölcsök esszenciális mikroelemeket és vitaminokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek javítani a szervezet egészségét és vitalitását. Ez a rengeteg tápanyag állítólag még a különféle betegségek kockázatát is képes csökkenteni.

• Minőségesebbé teszi az alvást

A gyümölcsökben található számos tápanyag segíthet az alvás minőségének javításában. Például a banán káliumtartalma megakadályozza az éjszakai lábgörcsök kialakulását. Eközben a magas magnéziumtartalmú gyümölcsök, például a sárgabarack vagy a datolya, szintén segíthetnek a szervezetnek ellazulni, és elősegítik a pihentető alvást. Ha a lefekvés előtti gyümölcsfogyasztás gyomorpanaszokat vagy egyéb problémákat okoz, forduljon orvoshoz. Ami a gyümölcsfogyasztás legjobb időpontját illeti, valójában nincs határozott időszabály. A gyümölcsök egészséges és tápláló bevitel, amelyet bármikor fogyaszthatsz. Tehát nem kell aggódnia, ha gyümölcsöt szeretne enni éjszaka. A cukorbetegek esetében azonban kérdezze meg kezelőorvosát a speciális szabályokról. Ezen túlmenően a gyümölcsfogyasztást egyensúlyba kell hozni a különféle egyéb bevitelekkel, hogy a táplálkozási szükségleteit megfelelően kielégítse. Hogy többet megbeszéljünk az éjszakai gyümölcsevésről kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .