cultureaftercomputation.com

Az éhség, a szomjúság és a vágy visszaszorítása mellett kötelességünk az érzelmek visszatartása is böjt közben a ramadán hónapban. A jó hír az, hogy böjt közben többféleképpen is visszatarthatod az érzelmeket. Értsük meg az érzelmek irányításának különféle módjait, hogy a böjti istentiszteletünk gördülékenyebb legyen.

9 módszer a harag megelőzésére böjt közben, hogy ne törjön össze

El kell ismerni, a böjt alatt érzett éhségérzet kontrollálatlan érzelmi kitöréseket válthat ki, különösen, ha valaki kiváltja. Azonban nem kell aggódnia, mert számos stratégiát kipróbálhat, hogy ne haragudjon böjt közben.

1. Gondolkozz kétszer, mielőtt beszélsz

Amikor dühösek vagyunk, hajlamosak vagyunk kemény szavakat használni, amelyek megsérthetnek másokat. Nem csak más emberek válnak áldozattá, sajnálhatjuk magunkat és bűntudatot is érezhetünk. Annak elkerülése érdekében, hogy böjt közben feldühödjön, próbáljon kétszer is meggondolni, mielőtt kiabál, vagy olyan szavakat mond ki, amelyek bánthatnak másokat. Így elkerülheti azokat a sajnálkozásokat, amelyek általában a dühösség után jönnek.

2. Tanuld meg pozitívan kifejezni a haragot

Ha megnyugodott, próbáljon pozitívabb módot találni belső haragjának kifejezésére. Fejezd ki érzéseidet kedves és könnyen érthető szavakkal, hogy mások ne érezzék megbántódásukat szavaink miatt.

3. Próbálja ki a módszert időtúllépés

Ha dühösek, egyesek könnyeket hullathatnak, mert megbántva, zavarban vagy elárulva érzik magukat. Kutatások szerint a sírás elősegítheti a szervezetben az oxitocin és a prolaktin felszabadulását, két olyan vegyi anyagot, amelyek csökkenthetik a pulzusszámot, és megnyugtathatják, miután dühös vagy. Ezért ne csodálkozz, ha egyesek sírnak, amikor dühösek vagy ha dühösek. A böjt közbeni harag és sírás megelőzése érdekében kipróbálhatja a módszertidőtúllépés. Az időkorlát egy olyan stratégia, amelyet úgy lehet megvalósítani, hogy kivonulunk a tömegből, és keresünk egy csendes helyet, ahol megnyugodhatunk.

4. Edzés

Ha nem tudod kontrollálni az érzelmeidet, próbálj meg gyakorolni vagy enyhe fizikai tevékenységet. A Mayo Clinic szerint a fizikai aktivitás enyhítheti a stressz érzéseit, amelyek gyakran feldühítenek bennünket. Ha már érzelmi csúcsokat érzel, váltson edzésre a böjt megtörése előtt vagy a böjt megtörése után. A gyakorlatnak nem kell nagy intenzitásúnak lennie. Kocoghat vagy csak gyors sétát tehet, hogy felszabadítsa az elmét megbilincselő stresszes érzéseket.

5. Tanulj meg megbocsátani

A ramadán az egyik legjobb időszak arra, hogy megtanulj megbocsátani azoknak, akik megbántottak vagy megbántottak téged. Ezen túlmenően, ha megtanulunk megbocsátani másoknak, az a böjt alatti harag megelőzésének módja is lehet. Mert ha „megesznek” a negatív érzelmek és érzések, csak utólag fogod megbánni. Ezért próbálja kiterjeszteni a mellkasát, és ne habozzon megbocsátani másoknak.

6. Légzéstechnikák gyakorlása

Az érzelmek megtartásának egyik módja a böjt közben meglehetősen hatékony a légzési technikák gyakorlása. Ezt a légzési technikát a szorongás érzésének enyhítésére is tartják. Ha mérges vagy, a légzésed általában felgyorsul. Ezért próbáljon meg mély lélegzetet venni, és lassan lélegezzen ki. Bár triviálisan hangzik, ez a technika megakadályozhatja, hogy böjt közben feldühödjön.

7. Változtasd meg a fókuszt

A böjt közbeni düh érzésének enyhítésére próbálja meg megváltoztatni az elméje fókuszát. Hagyja el a helyzetet, összpontosítsa a tekintetét máshová, és menjen kifelé. Így megnyugodhat, és jobb döntést találhat, mint az érzelmek kioltása.

8. Vigyen egy kis friss levegőt a szabadba

A hőmérséklet és a levegő keringése a szobában fokozhatja a szorongás és a harag érzését. Ha bent tartózkodik, próbáljon meg friss levegőt szívni a szabadban. Nem tart sokáig, pár percet csak sétálhatsz a házban. A friss levegő megnyugtathatja érzéseit és enyhítheti haragját.

9. Naplózás

Az elmédben lévő harag néha megnehezítheti a beszédet. Ezért vegyen egy üres papírt, és írja le érzéseit egy papírra. Úgy gondolják, hogy az érzelmek visszatartásának ilyen módja böjt közben minden negatív gondolatot képes kiűzni az elmédből. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A ramadán egy olyan időszak, amelyet felhasználhatunk arra, hogy megtanuljunk megbocsátani másoknak. Böjt közben dühös lenni nem jó dolog, mert megtörheti a böjtöt. Ezért alkalmazza az érzelmek visszatartásának különféle módjait a fenti böjt közben a mindennapi életében. Ha egészséggel kapcsolatos kérdéseket szeretne feltenni, ne habozzon, kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson ingyenesen. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.