A testfolyadék hiánya szomjúságot, gyengeséget, szédülést, fejfájást, sőt kiszáradást is okozhat. Nem csak a víz, hanem különféle italok is vannak a kiszáradáshoz, amelyek az energia visszaállítására szolgálhatnak. Az ásványvíz vagy a sima víz valóban a legjobb, legegyszerűbb és legolcsóbb választás italként a kiszáradás megelőzésére. De néha nem olyan helyen tartózkodik, ahol vizet biztosít. Amikor ez megtörténik, más típusú italokat is használhat a folyadékok és az energia helyreállítására.
Különféle italok a kiszáradáshoz, a víz kivételével
Íme néhány példa azokra az italokra, amelyek a vízen kívül leküzdhetik a kiszáradást:
A kókuszvíz különféle elektrolitokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a testnedvek helyreállításában. Ez az ital gazdag sóban, káliumban, kalciumban és magnéziumban. Nem csak, hogy a kókuszvíz magas antioxidáns- és alacsony cukortartalmú, így egészséges italválasztás lehet.
A tehéntej is választható ital lehet kiszáradás esetén. Ennek oka, hogy ez az ital elektrolitokban gazdag, például sóban, kalciumban és káliumban. A tehéntej magas szénhidrát- és fehérjetartalommal is rendelkezik. Mindkét tápanyag fontos az izomerő helyreállításához és az edzés után elvesztett glikogén pótlásához. Választhat tejet
Teljes krém,
zsírszegény vagy
sovány kedvenc szerint. A csokoládé tejet azonban a fehér tej helyett ajánljuk kiszáradásra. Ennek az az oka, hogy a csokoládé tej szénhidráttartalma eléri a kétszeresét, mint a fehér tejben. Ha allergiás a tehéntejre, a szójatej is alternatíva lehet. Bár nem ugyanazokat az előnyöket nyújtja, ez a tej mégis segíthet az elveszett elektrolitok és testnedvek pótlásában.
A gyümölcs- vagy zöldséglevek vízben, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Ez a tartalom az egészséges kiszáradás egyik italválasztékává teszi. A gyümölcs- és zöldséglevek nemcsak számos elektrolitot tartalmaznak, mint például kálium, magnézium és foszfor. Ez az ásványi anyag segíthet a szervezet felfrissítésében folyadékvesztés vagy kiszáradás után. Ennek ellenére a gyümölcsök és zöldségek sótartalma általában nem túl magas. Így lehet, hogy adhatsz hozzá egy kis sót, hogy hatékonyabb legyen a kiszáradási ital, különösen, ha sokat izzadsz. Mivel a gyümölcsök és zöldségek választéka igen változatos, vízben gazdagabb gyümölcs- és zöldségfajtákat használhat. Például görögdinnye, sárgadinnye, narancs, szőlő, sárgarépa és spenót.
A minimarketekben vagy a közeli boltokban széles körben kapható energiaital-csomagolás praktikus italválaszték lehet a kiszáradáshoz. Ez az ital elektrolitokban is gazdag, például káliumban, magnéziumban, sóban és kalciumban, amelyek helyreállíthatják a testfolyadékokat. Rész
sportital Vitaminokat és könnyen emészthető szénhidrátokat is tartalmaz. Ezzel gyorsabban mehet végbe a folyadék- és energiavisszaadás folyamata. Egyes energiaitalok koffeint is tartalmaznak, ami növelheti az éberséget. Ez fontos, ha hosszú ideig edz. Ezt azonban ne feledje
sportital Általában magas a cukortartalmuk, és mesterséges ízeket és színezékeket tartalmaznak. Ezért jobb, ha cukormentes termékeket választasz, sőt, ha lehet, készítsd el magad. Gyümölcslé, kókuszvíz és kevés só összekeverésével otthon is elkészítheti saját energiaitalt.
Az ORS is kiszáradás elleni ital, különösen, ha a folyadékhiányt hasmenés okozza. Ez az ital elektrolitokban gazdag, és könnyen beszerezhető a legközelebbi boltban vagy gyógyszertárban. Ha nehéz megtalálni, könnyen elkészítheti az ORS-t. Csak 1 liter vizet kell összekeverni 6 teáskanál cukorral és teáskanál sóval, majd jól összekeverni. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A kiszáradást segítő italok nem csak víz. Számos egyéb italfajta is használható a testnedvek helyreállítására. Kezdve a tejtől, gyümölcslétől, kókuszvíztől az ORS-ig. Ha azonban a kiszáradás állapota annak ellenére sem javul, hogy fogyasztotta ezeket az italokat, azonnal forduljon orvoshoz. Ez a lépés pontos diagnózist ad a kiszáradás okáról és a megfelelő kezelést.
