Van egy mondás, hogy az esernyő készen van, mielőtt esik. De szó szerint több kell, mint egy esernyő, amikor jön az esős évszak. Igen, úgy tűnik, hogy a 2019-es esős évszak mostanában ismét heves esőzésekkel kezdődött. Ez összhangban van a Meteorológiai, Klimatológiai és Geofizikai Ügynökség (BMKG) előrejelzésével, amely korábban úgy számolt, hogy a 2019-es esős évszak kezdete októberben, míg az esős évszak tetőzése 2020 januárjában vagy februárjában várható. Esős évszakban könnyebben támadhatnak különféle betegségek, mint például a hasmenés, a dengue-láz, a leptospirózis, az akut légúti fertőzések (ARI), a bőrbetegségek és más gyomor-bélrendszeri betegségek. A betegség elkerülése és az esős évszak alatti egészség megőrzése érdekében számos előkészületet meg kell tennie.
Tippek az egészség megőrzéséhez az esős évszakban
Annak érdekében, hogy szervezete egészséges és fitt maradjon az esős évszakban is, a legfontosabb az immunrendszer megerősítése. Ez a rendszer küzd a szervezetbe jutó, betegséget okozó mikroorganizmusok ellen. Amikor az immunrendszered optimálisan működik, elpusztíthatják a parazitákat, vírusokat és baktériumokat, amelyek hajlamosak bejutni a szervezetbe, amikor jön az esős évszak. Az optimális immunrendszer felépítésének fő védelme az egészséges életmód. Íme néhány tipp az egészséges életmódhoz, amelyeket bevethet az esős évszakban:
A tápanyagokkal teli ételek fogyasztása erősítheti az immunrendszert, így nem hatolnak be könnyen a betegségeket okozó kórokozók, különösen az esős évszakban. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében ajánlatos a megfelelő összetételű ételeket, főételeket, köreteket, zöldségeket, gyümölcsöket és italokat fogyasztani. Szedhet olyan probiotikumokat is, amelyek jó baktériumokat tartalmaznak, például Lactobacillust, Bifidobacteriumot vagy Enterococcust, hogy megőrizzék a belek egészségét. Az egészséges bél megóvhatja Önt a különféle emésztőrendszeri betegségektől, mint például a hasmenés és az influenza. Probiotikumokat tartalmazó ételek vagy italok, nevezetesen joghurt, tofu, tempeh és savanyúság.
Legyen aktív és sportoljon rendszeresen
Néhányuknak nehéz lehet szabadtéri tevékenységet végezni az esős évszakban. Ennek ellenére rendszeresen mozognia kell, beleértve az edzést is. Azoknak, akik megszokták
kocogás a parkban vagy a mezőn a tevékenységeket cserélje ki beltéri sportokra, mint pl
futópad, aerobik és kardió. Kimutatták, hogy az esős évszakban való aktív tartózkodás fokozza a fehérvérsejtek (leukociták) munkáját. Ezek a leukociták megvédik a szervezetet a gyulladással összefüggő betegségektől.
Az esős évszak hideg időjárása miatt valószínűleg egész nap aludni akar. Az alvás valóban az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van az egész végtagrendszer helyreállításához, de a túlzott alvás valójában arra késztet, hogy alkalmatlan állapotban ébredjen fel. Ehhez állítsa be az alvásidőt a korosztály igényei szerint. Az ajánlott napi alvásidő a 14-17 éves serdülőknek 8-10 óra, a 18-64 éveseknek 7-9 óra, míg az időseknek napi 7-8 óra.
A különféle dolgok miatti stressz megélése elengedhetetlen az emberi életben. Az esős évszakban könnyen stresszes lehet, például késik a munkából, vagy hazaérkezik, mert az eső mindenhol tócsákat és forgalmi dugókat okoz. Amikor stresszes vagy, a szervezet fiziológiai reakciókat tapasztal, például nyugtalanságot, fokozott pulzusszámot és fáradtságot. Ehhez meg kell tanulnod, hogyan kezeld jól a stresszt, például olyan relaxációs módszerek végrehajtásával, mint például mély lélegzetvétel, zenehallgatás, könyvek olvasása, aromaterápia belélegzése vagy bármi, ami eltereli a figyelmedet a stresszt okozó dolgokról. [[Kapcsolódó cikk]]
Kiegészítőre vagy multivitaminra van szüksége?
Biztosan látott már, sőt látott olyan reklámokat, amelyek szerint bizonyos kiegészítők vagy multivitaminok erősíthetik az immunrendszert, így kevésbé lesz kitéve a betegségeknek. Igaz, hogy tényleg plusz vitaminokat kell szednie, hogy ne legyen beteg ebben az esős évszakban? Egyelőre nincs konkrét bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a táplálék-kiegészítők vagy a multivitaminok erősíthetik az immunrendszert, így elkerülhetők bizonyos betegségek. Egyes növények természetesen rendelkeznek antitest tulajdonságokkal, de a tudósok még mindig nem tisztázzák, hogy ezek a növények valóban fokozzák-e az emberi immunrendszer munkáját. Más szóval, a multivitaminok vagy az immunerősítő étrend-kiegészítők szedése nem kötelező. Ha egészséges életmódot folytat, az esős évszakban automatikusan nem lesz könnyen beteg, még akkor sem, ha nem szedi ezt a kiegészítőt vagy multivitamint.
