cultureaftercomputation.com

Biztosan ismeri a szlogent, amely így szól: „10 000 lépés minden nap”. Szlogen, amely arra ösztönzi az embereket, hogy aktívan mozogjanak az egészség és a csontok erőssége érdekében. Különféle programok vagy lépésszámláló eszközök, még a csúcskategóriás eszközökön lévő alkalmazások is ezt a 10 000-es számot használják útmutatóként. Azok számára, akik meg akarják próbálni, napi 10 000 lépés gyaloglása körülbelül annyi, mint 8 km gyaloglás, vagy 1,5-2 óra gyaloglás. Ez a 10 000 lépéses cél azonban megfelelő-e az Ön fizikai aktivitási igényeinek?

A napi 10 000 lépés céljának eredete

Az 1960-as években egy japán cég reklámkampányt indított lábpultjának népszerűsítésére. A 10 000-es számot nem különösebb egészségügyi okok miatt választották, hanem hangzatos célpontként a népszerűsítésre. Szeretné tudni a japán cég nevét? A neve Manpo-Kei, ami japánul azt jelenti: 10 000 lépés. A kampány sikere miatt ez a figura eddig is népszerűvé vált. A napi lépéscél eredetétől függetlenül a több gyaloglásra felhívás szlogen lényege a rendszeres testmozgásból elérhető számos egészségügyi előny.

Kutatások szerint 10 000 lépés séta előnyei

Egyelőre nincs meggyőző kutatás arról, hogy létezik egyetlen szám, amely optimális egészségügyi előnyöket biztosít. A napi megtett lépések száma azonban általános aktív életmódjának mutatója. A mindennapi több séta néhány előnye:

• Sújt veszteni
• Csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát
• A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése
• Növelje az állóképességet és a hangulatot
• Segíti az ellazulást
• Erősíti az izmokat és a csontokat

A gyaloglás fogyhat

10 000 lépés megtétele elég vagy túl sok?

I-Min Lee és munkatársai kutatása azt mutatja, hogy nincs szükség napi 10 000 lépésre ahhoz, hogy hasznot húzzon a gyaloglásból. A vizsgálatot 16 741 idős nő bevonásával végezték, átlagos életkoruk 72 év. A lépések számát a készülék segítségével 7 napon keresztül mértük. Azoknál az idős nőknél, akik napi 4400 lépést tettek meg, a halálozás kockázata 41%-kal alacsonyabb volt, mint azoknál, akik csak napi 2700 lépést tettek meg. A halálozás kockázata a napi lépések számának növekedésével tovább csökken, és napi 7500 lépés felett maradt. A séta intenzitása, akár gyors, akár lassú (méréssel mérve kadencia), nem volt összefüggésben a halálozás kockázatával. Csak a napi lépések száma bizonyult jelentősnek. Ez a tanulmány az első olyan tanulmány, amely az egészségre előnyös lépések számát vizsgálja. Ennek a kutatásnak az a célja, hogy aktívabbra ösztönözze az embereket, különösen azokat, akiknek nehézséget okoz a napi 10 000 lépés megtétele. Kisebb lépésszámmal, ami körülbelül 4000 lépés, az elért egészségügyi hatás meglehetősen jelentős.

Tippek a lépések szorzásához

Az American Heart Association (AHA) ajánlásai is összhangban vannak a vizsgálat eredményeivel, bár a percek száma paramétert használja, és nem határozza meg, mennyit kell gyalogolnia. Az AHA ajánlások a következők:

• Végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot hetente vagy 75 percet hetente erőteljes intenzitású edzéssel.
• Hetente legalább kétszer súlyzós edzés
• Csökkentse az ülésidőt. A könnyű tevékenység csökkentheti az ülő életmód kockázatát.

Eközben íme néhány tipp, amellyel növelheti a lépések számát séta közben:

• Használja a lépcsőt a lift helyett. Amellett, hogy egészségesebb lesz a lépcsőzés, azoknak segít, akiknek valóban szükségük van a liftre.
• Válasszon parkolóhelyet a bejárattól távolabb
• Menjen ebédelni az irodai szünetben egy gyalogosan elérhető helyre
• Ha valakire vagy találkozóra vár, leülés helyett sétálhat
• Hallgasson zenét, különösen a gyors ritmusokat. A zene gyorsabban motiválhat.
• Tervezzen egy kellemes sétát családjával vagy barátaival.