A mentális fáradtság jelei és hogyan lehet megfelelően leküzdeni

A stressz olyan állapot, amelyet kezelni kell. Ha nem kezeljük, a hosszan tartó stressz nemcsak fizikai kimerültséget, hanem szellemi kimerültséget is eredményez. lelkileg fáradt ill szellemi kimerültség Olyan állapot, amikor a stressz vagy a problémák pszichológiailag kimerítenek, és túlterheltnek érzik magukat. Idővel ez az állapot megzavarhatja a testi funkciókat, például az emésztést, az alvást és az immunrendszert.

A mentális fáradtság jelei

Mentális kimerültség Fizikai és érzelmi tüneteket válthat ki. A tünetek súlyosságát általában befolyásolja az elszenvedett stressz, és idővel kialakulhat. Íme néhány tünet, amelyek a mentális fáradtság jelei lehetnek:

Fizikai tünetek

  • Szédülő
  • Hasfájás
  • Testi fájdalom
  • Krónikus fáradtság
  • Az étvágy változásai
  • Alvászavar (álmatlanság)
  • Jelentős súlyváltozás
  • Könnyen megbetegszik, mint az influenza és a köhögés

Érzelmi tünetek

  • Depresszió
  • Pesszimizmus
  • Aggodalom
  • Könnyű haragudni
  • Kétségbeesés
  • Motiváció hiánya
  • Közömbösnek lenni (apatikus)
  • A termelékenység csökkenése
  • Koncentrálási nehézség

Viselkedési tünetek

  • Gyakori betegszabadság
  • Halogatás
  • Csökkent munkateljesítmény
  • Kivonulás a társadalmi környezetből
  • Csökkent emlékezőképesség
  • Képtelenség betartani személyes kötelezettségvállalásait
  • A szeretteivel folytatott viták gyakoriságának növelése
  • Tiltott szerek és alkohol használata a stressz enyhítésére
  • Bosszúsnak vagy nyugtalannak érzi magát, amikor szeretteivel tölti az időt
Tartsa szem előtt az egyes betegek által érzett tüneteket szellemi kimerültség eltérhetnek egymástól. Az alapbetegség kiderítéséhez tanácsos orvoshoz fordulni.

A mentális fáradtság gyakori okai

A mentális fáradtság gyakran összefügg a munkahelyi túlzott stresszel. Ez az állapot azonban az élet minden területén előfordulhat. Néhány állapot, amely potenciálisan okozhat szellemi kimerültség , magába foglalja:
  • Olyan helyzetek, amelyek hosszan tartó stresszt váltanak ki
  • Minimális pihenőidővel dolgozzon
  • Elfogadható magas nyomás a munkahelyen
  • Elégedetlenség az elvégzett munkával
  • Instabil pénzügyi helyzet
  • Krónikus betegségben szenvedők vagy idősek gondozója
  • Krónikus betegséggel élni
  • Egy szeretett ember halála
  • Mentális egészségügyi problémáktól szenved, mint például szorongásos zavarok vagy depresszió
  • Kifejletlen állapotú gyermekvállalás
  • Rossz egyensúly a munka és a magánélet között
  • A társadalmi támogatás hiánya a környezetében lévő emberektől, amikor problémákkal szembesülnek

Hogyan kezeljük a mentális fáradtságot?

A mentális fáradtság olyan állapot, amelyet azonnal kezelni kell. Ha figyelmen kívül hagyják, ez az állapot rossz hatással lehet a szenvedő fizikai és pszichológiai állapotára. Számos tipp a leküzdésre szellemi kimerültség a következő:

1. Mások segítségének kérése

A hosszan tartó stressz a mentális fáradtság egyik oka. Ha a probléma, amellyel szembesül, stresszes, és önmagában nehéz megoldani, ne habozzon más segítségét kérni.

2. Hagyja el a rutint egy pillanatra

Ha egy időre elhagyja a stresszes rutint, akkor feltöltődhet energiájával. Hetente legalább egy napot szánjon arra, hogy kezelje és kényeztesse magát. A stressz enyhítésére a sétától, vásárlástól kezdve kedvenc ételei elfogyasztásáig számos tevékenységet végezhet.

3. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet leküzdeni szellemi kimerültség . Nincs szükség megerőltető gyakorlatokra, csak könnyű gyakorlatokat kell végezni. Amellett, hogy oldja a stresszt, a rendszeres testmozgás a szorongást is csökkenti, növeli hangulat , valamint erősíti az immunrendszert.

4. Pihenj eleget

A megfelelő pihenés nagyon fontos a stressz miatt kimerült energia helyreállításához. Felnőtteknek ajánlatos legalább 8 órát aludniuk éjszaka. A jó éjszakai alvás érdekében pihenés közben tartsa távol a dolgokat a zavaró tárgyaktól, például a mobiltelefonoktól.

5. Alkalmazzon relaxációs technikákat

A relaxációs technikák alkalmazása segíthet enyhíteni a stresszt, amely kiváltja a mentális fáradtságot. Néhány relaxációs technika, amely a stressz kezelésére használható, közé tartozik a mély légzés, a meditáció, a jóga, a masszázs és a tai chi. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A mentális fáradtság olyan állapot, amely a hosszan tartó stressz miatt következik be. Ha figyelmen kívül hagyják, ez az állapot fizikai és érzelmi tüneteket okozhat, amelyek zavarják a szenvedő tevékenységét. Hogyan lehet legyőzni szellemi kimerültség Segítséget kérhet másoktól, ha bajban van, végezzen rendszeres testmozgást, pihenjen eleget, alkalmazzon relaxációs technikákat. Ha állapota nem javul, azonnal forduljon orvoshoz. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found