Az elmélkedés előnyei és negatív hatásai, ha túl sokat csinálunk
A szemlélődés egy olyan megismerési forma, amely egy állandó és ismétlődő dologról való gondolkodáshoz kapcsolódik, általában az adott helyzethez vagy problémához. Ebben az esetben a megvalósítható reflexió lehet pozitív vagy negatív dolog. Olvassa el a reflektálás teljes magyarázatát, beleértve az okokat, előnyöket és az arra való reagálást. 
A szemlélődés előnyei hasznosak lehetnek az önreflexióhoz és az önvizsgálathoz A kontemplációt bárki és bármikor megtapasztalhatja. ban publikált kutatás Sport- és mozgáspszichológiai kutatás kimondja, hogy az agy hálózata ún alapértelmezett hálózati mód (DMN) vesz részt ebben a folyamatban. A DMN az agy egy olyan része, amely összekapcsolódik és aktív, amikor mélyen gondolkodsz, és nem figyelsz a körülötted lévő világra. Bizonyos problémák és körülmények általában arra késztetik az embert, hogy mélyen elgondolkodjon, hogy túlzásba vigyen valamit. Ezenkívül a következő feltételek arra késztethetik az embert, hogy elgondolkozzon önmagán: 
A túlzott szemlélődés szorongást és depressziót is okozhat, másrészt ez az önreflexió olyan dolog is lehet, amely negatív hatással van az ember személyiségére. A hibán való folyamatos fontolgatás valójában negatív hatással lehet, mert az alacsony önbecsülést szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Óvatosnak kell lennie, ha a meditációs tevékenységeket: 
A negatív szemlélődést le kell győzni, hogy ne okozzon lelki problémákat.A negatív szemlélődés nem csak időpocsékolás, hanem önpusztító is lehet. Sőt, a negatív dolgokra való folyamatos reflektálás utalhat mentális zavarra is. Ennek elkerülése érdekében íme néhány módszer, amelyet kipróbálhat.
Miért szeret valaki szemlélni?
A szemlélődés előnyei hasznosak lehetnek az önreflexióhoz és az önvizsgálathoz A kontemplációt bárki és bármikor megtapasztalhatja. ban publikált kutatás Sport- és mozgáspszichológiai kutatás kimondja, hogy az agy hálózata ún alapértelmezett hálózati mód (DMN) vesz részt ebben a folyamatban. A DMN az agy egy olyan része, amely összekapcsolódik és aktív, amikor mélyen gondolkodsz, és nem figyelsz a körülötted lévő világra. Bizonyos problémák és körülmények általában arra késztetik az embert, hogy mélyen elgondolkodjon, hogy túlzásba vigyen valamit. Ezenkívül a következő feltételek arra késztethetik az embert, hogy elgondolkozzon önmagán: - Az a meggyőződés, hogy a meditáció betekintést nyújthat az életbe vagy a problémákba
- Fizikai vagy lelki trauma jelenléte
- Az ellenőrizhetetlen stresszhelyzetek vagy kiváltó tényezők kezelése
- Legyen perfekcionista személyiség
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
Általában egy személy azt fontolgatja, hogy elemezzen és megoldást találjon egy helyzetre vagy problémára, amellyel szembesül. Ez pozitív dolog lehet, mert az önreflexió és az önvizsgálat eszköze lehet az egyének számára. Kutatás a Journal of Social and Clinical Psychology megemlíti, hogy a meditáció pozitív dolog, ha valakit jobbá tehet. Ebben az esetben a kudarcról és annak mikéntjéről való elmélkedés hozzájárulhat a jövőbeni önfejlesztéshez. Így az ember elkerülheti ugyanazon hibák megismétlését, és jobban teljesíthet.Legyen óvatos, az elmélkedésnek negatív hatása is van, ha...
A túlzott szemlélődés szorongást és depressziót is okozhat, másrészt ez az önreflexió olyan dolog is lehet, amely negatív hatással van az ember személyiségére. A hibán való folyamatos fontolgatás valójában negatív hatással lehet, mert az alacsony önbecsülést szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Óvatosnak kell lennie, ha a meditációs tevékenységeket: - Nagyon gyakran előfordul
- Sok időt töltött
- Zavarja a napi tevékenységeket
- Csökken a képesség, a koncentráció és a másokkal való kapcsolat
- Negatív érzelmek generálása
- Nem vezet megoldáshoz, sőt megnehezíti a problémát
Hogyan lehet megakadályozni a negatív szemlélődést
A negatív szemlélődést le kell győzni, hogy ne okozzon lelki problémákat.A negatív szemlélődés nem csak időpocsékolás, hanem önpusztító is lehet. Sőt, a negatív dolgokra való folyamatos reflektálás utalhat mentális zavarra is. Ennek elkerülése érdekében íme néhány módszer, amelyet kipróbálhat. 1. Figyelemelterelés
Amikor gondolatok támadnak benned, megpróbálhatod szórakoztató dolgokra terelni a figyelmedet, mint például a hobbid, a zenehallgatás, a filmnézés vagy más tevékenységek. Ez segíthet egy ideig pihentetni gondolatait és érzéseit.2. Meditáció
A meditáció célja, hogy csökkentse a DMN-aktivitást, amely gyakran elmélkedésre készteti az embert. A meditáció alapvetően arra törekszik, hogy kapcsolódjon jelenlegi állapotához, belső élményeihez, valamint gondolatai és érzelmeinek kezeléséhez. Nem az, ami megtörtént vagy nem történt. Ehhez keressen egy olyan testhelyzetet, amely kényelmes az Ön számára. Próbáljon összpontosítani az elméjére, és megnyugodjon. Ezen a foglalkozáson arra kérünk, hogy fogadd el a jelen állapotot, köszönd meg magadnak, ítélkezés nélkül, és gondolj a múltra és a jövőre. Ennek a meditációnak az előnyei nyugalmat is adhatnak, és leküzdhetik azt a stresszt, amely a futás soha meg nem szűnő elméje miatt keletkezik. Otthon meditálhatsz oktatóvideókkal, csatlakozhatsz egy meditációs közösséghez, vehetsz jógaórákat.3. Legyen pozitív környezetben
Nemcsak bátorító, hanem pozitív környezet is befolyásolhatja viselkedését és gondolkodásmódját, beleértve bizonyos problémák vagy állapotok kezelését is. Pozitív emberekkel körülvéve segíthet megvitatni és ötletelni, hogy különböző perspektívákat lásson. Tehát nem veszed el állandóan a saját gondolataidban. Ez a módszer segíthet abban is, hogy megoldást találjon a problémájára.4. A megoldásokra koncentráljon, ne a problémákra
Tagadhatatlan, az ember egy olyan probléma vagy helyzet miatt gondolkodik, amely zavarja az elmét. Ahelyett, hogy időt vesztegetne azzal, hogy olyan problémákon gondolkodjon, amelyek már megtörténtek (vagy meg sem történtek), próbáljon megoldásokra vagy megoldásokra összpontosítani. Először nyugtasd meg az elméd, uralkodj magadon. Ha túl sokáig tart, gondoljon a problémára, és próbáljon alternatív megoldásokat találni. Nagyon hasznos lesz, ha olyan emberekkel beszélgetünk, akiket tehetségesebbnek és bölcsebbnek tartunk. Ne feledje, a türelem és a logika fontos szerepet játszik ebben.5. Konzultáljon egészségügyi szakemberekkel
Sokan tabunak tartják a mentálhigiénés szakember látogatását. Valójában nincs semmi baj, ha felveszi a kapcsolatot egy pszichológussal vagy pszichiáterrel, hogy segítsen legyőzni a negatív töprengő viselkedést. Objektíven látják, hogy mivel foglalkozunk, és megpróbálnak mélyebbre ásni az Ön állapotában. Szükség esetén megoldások, sőt terápia is adható. Néhány javasolt terápia a következők:- Kognitív viselkedésterápia (CBT)
- Kérődzésre fókuszált kognitív viselkedésterápia (RFBT)
- Elfogadás és elkötelezettség terápia (TÖRVÉNY)
