A test növekedése és fejlődése gyermekkorban és serdülőkorban gyorsan megtörténik. 12 éves vagy annál idősebb korban a fiú vagy a lány serdülőkorba lép, és általában a pubertáson megy keresztül. Ilyenkor különféle tápanyagokra van szükség, amelyek a gyermekek testi-lelki szükségleteit tudják kielégíteni, ezek közül az egyik a 12 éves és idősebb gyermekek vitaminja. Amellett, hogy segítik őket a felnőttkori tökéletes növekedésben, ebben az időszakban a gyerekek is nagyon aktívak. Ezért a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása nagyon fontos a szervezet immunrendszerének erősítéséhez, miközben támogatja növekedésüket.
Vitaminok 12 éves és idősebb gyermekek számára
A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a tinédzserek, akik mindennap multivitamin-kiegészítőket szednek, egészségesebb étrenddel és életmóddal rendelkeznek, mint a vitaminokat nem szedő tinédzserek. A szakértők azt is feltárják, hogy a 12 év feletti gyermekek számára többféle vitamint kell fogyasztani a növekedésük elősegítésére. Íme, milyen típusú vitaminokat kell fogyasztani.
1. A-vitamin
Amellett, hogy hasznos az egészséges szem és bőr megőrzésében, az A-vitaminról ismert, hogy fontos szerepet játszik a sejtek növekedésében és fejlődésében. Ezen túlmenően ez a vitamin növelheti a szervezet immunitását, így védve van a betegségektől.
2. B-vitamin komplex
A B-vitamin komplex 12 éves és idősebb gyermekek számára készült vitaminokat tartalmaz, amelyek különböző típusúak. Minden B-vitamin típusnak megvannak a maga funkciói és előnyei, például:
- A B1-vitamin (tiamin) hasznos a szénhidrátok energiává történő lebontásában, valamint segít fenntartani a szív- és idegműködést.
- A B2-vitamin (riboflavin) a szem egészségének megőrzésében játszik szerepet, részt vesz az energia és a vörösvértestek termelésében.
- A B3-vitamin (niacin) hasznos az élelmiszerek energiává alakításában, jótékony hatással van az idegműködésre és az egészséges bőr fenntartására.
- A B6-vitamin segít fenntartani az agy és az idegrendszer működését.
- A B9-vitamin vagy a folsav fontos a DNS-termelésben és a vörösvértest-termelésben.
- A B12-vitamin fontos az idegsejtek működésének fenntartásához és a vörösvértestek termelésének elősegítéséhez.
3. C-vitamin
A 12 év feletti gyermekek számára szükséges másik vitamin a C-vitamin. A kollagénképzésen és az egészséges vérerek fenntartásán túl a C-vitamin az egészséges csontok, fogak és íny kialakításában és fenntartásában is fontos. Nem csak ez, a C-vitamin segíthet felgyorsítani a sebgyógyulást és erősítheti az immunitást. A C-vitamin szükséglet kielégítése érdekében citrusféléket és bogyókat adhat a gyerekeknek. Ezenkívül a kaliforniai paprika, a brokkoli, a paradicsom és a guava szintén jó C-vitamin forrás.
4. D-vitamin
A D-vitamin a csontok kialakítását és erősítését szolgálja azáltal, hogy segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Ezt a vitamint a szervezet akkor tudja előállítani, ha a bőrt a reggeli napsugárzás éri.
5. E-vitamin
Az E-vitamin képes megvédeni és fenntartani a testsejtek és a vörösvértestek egészségét. Ez a vitamin antioxidánsairól is ismert, amelyek jót tesznek a bőr egészségének. E-vitamint tartalmazó élelmiszerforrások, beleértve a dióféléket, avokádót, magvakat és zöldségeket. [[Kapcsolódó cikk]]
Ásványi anyagok 12 éves és idősebb gyermekek számára
A 12 év feletti gyermekeknek szánt vitaminokon kívül a tinédzsereknek olyan ásványi anyagokra is szükségük van, amelyek gazdagok a fejlődésükhöz. Egyes ásványi anyagokra nagy mennyiségben van szükség, például kalciumra. Néhány más ásványi anyag, például a cink azonban csak kis mennyiségben szükséges a gyermek napi táplálékához. Az alábbiakban a 12 év feletti gyermekek számára szükséges ásványi anyagokat mutatjuk be.
1. Kalcium
A kalcium hasznos a csontok és a fogak erősítésére, hogy a tinédzserek optimálisan növekedjenek. A jó csontsűrűség megelőzheti az idős kor utáni csontritkulást. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a tejtermékekben, a zöld zöldségekben, a lazacban és a teljes kiőrlésű gabonákban.
2. Vas
A vas hasznos a vörösvértestek szállításaként, amelyek oxigént tartalmaznak, hogy a szervezetben keringjenek. A vas spenótból, májból (marha- vagy csirkehúsból) és babból nyerhető.
3. Magnézium
A magnéziumnak szerepe van az egészséges izmok, idegek, csontok és szívritmus fenntartásában. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a spenót, az avokádó, a sárkánygyümölcs és az edamame.
4. Kálium
A kálium segít fenntartani a folyadékegyensúlyt a vérben és a testszövetekben, jótékony hatással van az izmokra és az idegrendszerre. Ez az ásványi anyag megtalálható a banánban, zöld zöldségekben és az avokádóban.
5. Cink
A cink fontos szerepet tölt be a tinédzserek számára, mert segítheti a szervezet normális növekedését. Ez az ásványi anyag is képes növelni az immunitást és a sebgyógyulási folyamatot. A cink megtalálható a kagylókban, a vörös húsokban és a tejtermékekben. Ezek olyan ásványi anyagok és vitaminok 12 év feletti gyermekek számára, amelyek serdülőkorban hasznosak. Ezeket a tápanyagokat kiegyensúlyozott élelmiszerekből, például színes zöldségekből, vörös húsokból, baromfihúsból, halból és tejtermékekből nyerhetjük. Ha a gyerekek tinédzser korukig még mindig válogatósak az ételek tekintetében, akkor nincs semmi baj, ha a szervezetnek további ásványi anyagokat tartalmazó multivitamin-kiegészítőt adnak.
