cultureaftercomputation.com

A gyümölcsök cukortartalma természetesen nem azonos egymástól. Egyes gyümölcsök minden adagnál magasabb cukrot tartalmaznak, így az olyan emberek, mint a cukorbetegek, nem szívesen fogyasztják őket. Vannak olyan gyümölcsök is, amelyeknek alacsony a cukorszintje, így nem kell aggódnia a fogyasztásuk miatt. Melyek az alacsony cukortartalmú gyümölcsök egy adaghoz?

Alacsony cukortartalmú gyümölcs az egészség megőrzése érdekében

Íme néhány alacsony cukortartalmú gyümölcs, amelyek fogyasztását változtathatja:

1. Avokádó

Alkalmas mint rágcsálnivalók egészséges, az avokádó az egyik alacsony cukortartalmú gyümölcs, amelyet rendszeresen fogyaszthat. Valójában egy nyers avokádó csak körülbelül 1 gramm cukrot tartalmaz. Fantasztikus, nem? Nemcsak az, hogy az avokádó számos egészséges zsírt, káliumot, folsavat, magnéziumot és még antioxidánsokat is tartalmaz a szem számára, például luteint és zeaxantint.

2. Málna

Egy csésze málna csak 5 gramm cukrot tartalmaz Bár Indonéziában vásárlással könnyebb hozzájutni online , a málna is az alacsony cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik. Minden csésze málna cukortartalma csak körülbelül 5 gramm. Ez a mennyiség körülbelül több, mint egy teáskanál. Amellett, hogy alacsony a cukortartalma, a málna számos egyéb tápanyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint, a szelént és még az antioxidánsok flavonoid csoportját is.

3. Citrom

A citromlevet gyakran adják hozzá az italok felfrissítésére vagy az ételek ízesítésére. A jó hír, hogy ez a citrusfélék is az alacsony cukortartalmú gyümölcsök közé tartoznak. Egy citrom cukortartalma csak 1-2 gramm. Ha citromlevet vesz be, ne dobja ki a bőrt. Mert a citromhéj számos előnnyel és tápanyaggal is rendelkezik, beleértve a rostot és a C-vitamint.

4. Kiwi

Ez az apró zöldes gyümölcs is alacsony cukortartalmú gyümölcsnek bizonyul. Minden kivi körülbelül 6 gramm cukrot tartalmazott. A kiwi szintén a C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik.

5. Eper

Mivel az eper a föld egyik legnépszerűbb gyümölcse, alacsony a cukortartalma, bár általában édes. Egy csésze nyers eper csak körülbelül 7 gramm cukrot tartalmaz. Érdekes módon ezzel az aprócska gyümölccsel fedezted a napi C-vitamin szükségletedet.

6. Görögdinnye

Nem gondolnád, hogy ez az édes gyümölcs kevés cukrot is tartalmaz. Pontosabban, egy csésze kockára vágott görögdinnye kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz. De ne feledje, minden az elfogyasztott adagtól függ, igen.

7. Guava

A guava nemcsak alacsony cukortartalmú, hanem C-vitaminban is gazdag. Egy guava csak körülbelül 4,9 gramm cukrot tartalmaz, így ez a gyümölcs is az alacsony cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik. Ez a könnyen beszerezhető gyümölcs emellett viszonylag magas fehérjetartalmú, gazdag C-vitaminban, A-vitaminban, folsavban, és jó káliumforrás.

8. Őszibarack

Édes ízük ellenére az őszibarack általában kevés cukrot tartalmaz. Egy közepes őszibarack kevesebb, mint 13 gramm cukrot tartalmaz. Az őszibarack antioxidánsokat is tartalmaz, például kávésavat és karotinoidokat, két antioxidánst, amelyek rákellenes hatásukhoz kapcsolódnak.

9. Narancs

Ha csak egy adag narancsot eszik meg, akkor ez a népszerű gyümölcs az alacsony cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik. Egy közepes narancs körülbelül 12 gramm cukrot tartalmaz, valamint gazdag C-vitaminban.

10. Szeder

A szeder alacsony cukortartalmú gyümölcs, csészénként mindössze 7 grammot tartalmaz. A szeder amellett, hogy egészséges, antioxidánsokat és rostot is tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek szervezetünknek. [[Kapcsolódó cikk]]

Magas cukortartalmú gyümölcsök

Egyes gyümölcsök magasabb cukortartalmúak, mint mások. Néhány közülük, nevezetesen:

• Ananász: 16,3 gramm cukor minden csésze ananászdarabra
• Körte: 17 gramm cukor egy közepes gyümölcshöz
• Banán: 14,4 gramm cukor egy közepes gyümölcshöz
• Alma: 19 gramm cukor egy közepes gyümölcshöz
• Gránátalma: 21 gramm cukor egy közepes gyümölcshöz
• Mangó: 22,5 gramm egy csésze apróra vágott mangóhoz

A gyümölcsből származó cukorbevitel a tálalástól függ

Ne feledje, hogy a szervezetbe juttatott cukor mennyisége az elfogyasztott gyümölcs mennyiségétől függ. Például egy csésze görögdinnye darabokban kevés a cukor, ami kevesebb, mint 10 gramm. Ha azonban egyszerre 3-4 csészével fogyasztunk, a cukor mennyisége is megnő.Minden gyümölcs biztosan tartalmaz más tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat. Azonban, ahogy az étkezés során általában ajánlott, okosan és nem túlzottan fogyaszthat gyümölcsöt.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Egyes gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmúak, mint mások. De végül a cukorbevitelt minden elfogyasztott adag is befolyásolja.