A pranayama a jóga egyik fő összetevője, amely a légzéstechnikák gyakorlását célozza. Szanszkritul a prána „életenergiát”, a yama pedig „irányítást” jelent. Bár még mindig a jóga része, kiderül, hogy a pránájámának megvannak a maga előnyei a testi és lelki egészségünkre nézve. Tudjunk meg többet a pránájámáról és előnyeiről.
Mi az a pránájáma?
A Pranayama egy légzésszabályozási technika, amelyet ősidők óta gyakorolnak. A pránájámában azt tanítják, hogy szabályozd minden egyes lélegzetvétel idejét, időtartamát és gyakoriságát. A pránájáma a légzés négy fontos aspektusát gyakorolja, nevezetesen a puraka (belégzés), recaka (kilégzés), antah kumbhaka (belső légzésvisszatartás) és bahih kumbhaka (külső légzésvisszatartás). A pránájáma fő célja a test és az elme egyesítése. A pránájáma nemcsak oxigénnel látja el a szervezetet, miközben eltávolítja a benne lévő méreganyagokat. A pranayama különféle légzési technikákat foglal magában, többek között:
- Változó orrlyukú légzés (nadishodhana)
- Győzelmes lehelet (ujjayi)
- Női méh zümmögő lehelet (bramari)
- Oroszlán lehelet
- Tűz lehelete
- Fújtató lélegzet (bastrika).
A pránájámában található különféle légzési technikák elvégezhetők más jógamozdulatokkal együtt, vagy egyedül, miközben meditálsz.
A pránájáma előnyei a testi és lelki egészségre
A pránájámának számos egészségügyi előnye van. A pránájámának a fizikai és mentális egészségre gyakorolt különféle előnyeit alaposan kutatták. Úgy tartják, hogy a jóga egyik összetevője sokféleképpen képes táplálni a testet.
1. Oldja a stresszt
Egy tanulmányban a pránájámának sikerült bebizonyítania, hogy egészséges fiataloknál képes enyhíteni a stresszt. A tanulmány kutatói azt feltételezték, hogy a pránájáma megnyugtathatja az idegrendszert, ezáltal csökkentve a stresszreakciót. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a pránájámát végző résztvevők csökkenthetik a szorongást a vizsgák előtt.
2. Az alvás minőségének javítása
Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a Bhramari pránájáma technika lelassíthatja a légzést és a pulzusszámot, ha 5 percig hajtják végre. Ez segíthet megnyugtatni a testet, és jó éjszakai alvást biztosít. Más kutatások azt állítják, hogy a pránájáma a betegek alvásminőségét is javíthatja
alvási apnoe akadályozó. Ez a módszer a horkolás és a nappali álmosság csökkentésére is képes.
3. Boost éberség
Néhány ember számára a légzés olyan tevékenység, amelyet anélkül végeznek, hogy észrevennék. De a pránájáma alatt figyelned kell a légzésedre és arra, hogy milyen érzés lélegezni. Ugyanakkor azt is gyakorolnia kell, hogy a jelenre összpontosítson, nem a múltra vagy a jövőre. Ez az úgynevezett
éberség. Egy tanulmány kimutatta, hogy a pránájámán átesett résztvevők megnövekedett szintjeit tapasztalták
éberség, összehasonlítva azokkal, akik nem. Ugyanezek a résztvevők jobb érzelmi kontrollt is mutattak. A kutatás szakértői megerősítették, hogy a pránájáma képes eltávolítani a szénhidrátokat és növelni az oxigén koncentrációját az oxigénellátáshoz. Ennek eredményeként a fókusz és a koncentráció megnő, így
éberség elérhető.
4. A magas vérnyomás leküzdése
Egy tanulmány bebizonyította, hogy az enyhe hipertóniában (magas vérnyomás) szenvedő betegek, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek és 6 hétig pránájámát gyakorolnak, jelentősen csökkentik a vérnyomást. Mert ha a légzésre koncentrálsz, az idegrendszer megnyugszik. Ez végső soron képes csökkenteni a stresszreakciót és a magas vérnyomás kockázatát.
5. Javítani kell a tüdő működését
Az egyik légzőgyakorlatként a pránájáma a tüdő működését is képes javítani. Számos kutató bebizonyította, hogy a pránájáma 1 órás gyakorlása 6 héten belül jelentősen javíthatja a tüdő működését. A tanulmányban részt vevő kutatók szerint a pránájáma különféle tüdőproblémák, például asztma, allergiás hörghurut kezelésének „eszköze” lehet, hogy segítse a tüdőgyulladásban és a tuberkulózisban szenvedő betegek gyógyulását.
6. A kognitív teljesítmény javítása
Nemcsak a tüdőműködést javítja, hanem kiderül, hogy a pránájáma az agyműködést is erősítheti. A pranayama bizonyítottan javítja a memóriát, a kognitív funkciókat és az érvelés szintjét. Egyes szakértők szerint ez a hatás azért érhető el, mert a pránájáma képes oldani a stresszt és energiával látja el az agy sejtjeit.
7. A dohányzási vágy csökkentése
Bizonyíték van arra, hogy a pránájáma csökkentheti a dohányzás iránti vágyat. A pránájáma mindössze 10 perces gyakorlása, amikor dohányozni akar, rövid távon csökkenti a dohányzási vágyat. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A pránájáma a jóga egyik fő összetevője, amelyet érdemes kipróbálni. Az egészséges fizikai egészség mellett a pránájáma a mentális egészségre is képes. Ha egészségügyi panasza van, ne habozzon, kérdezze meg orvosát ingyenesen a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!
A pránájámának számos egészségügyi előnye van. A pránájámának a fizikai és mentális egészségre gyakorolt különféle előnyeit alaposan kutatták. Úgy tartják, hogy a jóga egyik összetevője sokféleképpen képes táplálni a testet. 
