cultureaftercomputation.com

Egy egész napos éhség és szomjúság visszatartása után a legjobb egy friss itallal megtörni a böjtöt. Legyen azonban óvatos. A böjt megtörésére friss italok fogyasztása, amit hanyagul csinálnak, valójában növelheti a vércukorszintet, ha túl édes. Ügyeljen arra, hogy ennek az iftar menünek is egészségesnek kell lennie. Nézze meg a receptet is, és hogyan készíthet friss italt egy finom és egészséges iftarhoz?

Friss italreceptek iftarhoz, amelyeket kipróbálhatsz

Annak érdekében, hogy a ramadán hónapban egészséges maradjon és elkerülje az egészségügyi problémákat, készíthet egészséges italt az iftar alatt. Ha a böjt megtörésekor unod a friss italok menüjét, talán ez a sokféle menüválasztás inspirációt jelenthet az iftar italokhoz.

1. Friss és egészséges gyümölcsjég

A böjt megszegésének egyik friss itallapja sokak kedvence a gyümölcsjég. Nos, amellett, hogy friss, ügyeljen arra, hogy az elkészített gyümölcsjég egészséges is legyen. A friss gyümölcsjég sokak kedvenc iftar itala Szükséges anyagok:

• 1 db kivi
• 1 mangó
• 5 randevú
• Néhány bogyós gyümölcs, például málna, eper vagy áfonya
• 1-2 lime vagy citrom
• 1 evőkanál chia mag, vagy helyettesíthető bazsalikommaggal
• Méz, ízlés szerint

Megjegyzés: A fenti gyümölcsöket ízlés szerint változtathatja Elkészítés módja: Az összes fenti gyümölcsöt kis négyzetekre vágjuk, majd egy nagy tálba tesszük. Ezután öntsük a lime- vagy citromlevet és a mézet. Jól keverje össze, és adjon hozzá néhány jégkockát, mielőtt tálalná az iftarban.

2. Jeges joghurt

Gyümölcsjeget is készíthetsz frissítő italként egy egészséges iftar közben joghurt hozzáadásával. A joghurt fogyasztása a böjt megszakításakor elősegítheti az elfogyasztott étel vagy ital újrabevitelének folyamatát, mert könnyen emészthető. A böjt megszegésekor joghurt fogyasztása pótolhatja a böjt során elvesztett testnedveket. Ráadásul ez a tejalapú ital probiotikumok vagy jó baktériumok forrása. A probiotikumok önmagukban javíthatják az emésztést böjt közben. Ha joghurtot adunk a gyümölcsjéghez, pótolhatjuk az elvesztett testnedveket Szükséges anyagok:

• 1 alma
• 1 körte
• 1 avokádó
• görögdinnye
• 1 csomag kókuszlé (nata de coco) kis kiszerelésben
• Joghurt íz nélkül vagy ízlés szerint, ízlés szerint
• Víz, elég
• Igény szerint jégkockák

Elkészítés módja: Az összes fenti gyümölcsöt kis négyzetekre vágjuk, majd egy nagy tálba tesszük. Ezután öntsön vizet és jégkockákat. Jól keverjük össze, és tálalás előtt adjunk hozzá joghurtot.

3. Alma, zeller és spenótlé

Ha nem csak frissítő iftar italra vágyik, akkor ezt az egy menüt érdemes kipróbálnia. Az almán kívül más gyümölcsöket is adhatunk ehhez a zöldléhez Szükséges anyagok:

• 1 közepes alma, apró kockákra vágva
• 1 csokor spenót apróra vágva
• 1 csokor zeller, apróra vágva
• Lime vagy citromlé, ízlés szerint

Elkészítés módja: Elkészítéséhez turmixgéppel pürésítsd az összes fenti hozzávalót igazán simára. Ezután tálaljon friss italt ebben az iftarban, amíg hideg.

4. Narancs-, mangó- és ananászlé

Ez a frissítő ital rengeteg antioxidánst és C-vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek az immunrendszer erősítésének a ramadán hónapban. Ez a friss ital sok C-vitamint tartalmaz Szükséges anyagok:

• 1 narancs
• 1 kis ananász
• 1 mangó
• 2 lime, kicsavarjuk a vizet
• Vanília vagy fahéjpor

Elkészítés módja: Vágja a fenti gyümölcsöket kis négyzetekre, majd tedd turmixgépbe a lime-mel együtt. Az összes hozzávalót simára és puhára keverjük. Ha sima és puha, néhány pohárba öntsük a gyümölcslevet. Úgy tálaljuk, hogy a tetejére egy kevés vaníliát vagy fahéjport teszünk.

5. Infúziós víz eper és citrom

Infúziós víz egy víz alapú ital, amelyet gyümölcsdarabok hozzáadásával készítenek. Infúziós víz friss italok közül választhat a böjt megszegésekor, mert több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a közönséges víz. Ezenkívül az infúziós víz alkalmas a friss italok választékára azok számára, akik egészségesek akarnak maradni, és le tudnak fogyni a ramadán böjt idején. Egy típus infúziós víz amit otthon elkészíthetsz, az eperből és citromból készül. Az eper és citromos víz sok tápanyagot tartalmaz Szükséges anyagok:

• 1 citrom
• Néhány eper
• 1 tk méz
• Víz, elég
• Menta levelek

Elkészítés módja: A citromot és az epret kisebb kockákra vágjuk. Keverje össze az összes hozzávalót egy vízzel teli tálban. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Hozzáadhat mézet és mentaleveleket is, hogy természetesen édes és friss ízt kapjon. Az eper édességének és a citrom savanyúságának kombinációja visszaállíthatja az energiát egy hosszú böjtnap után.

6. Málna dió turmixokat

Turmixokat egy friss ital iftar közben, ami egészséges, mert különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A gyümölcslevekhez hasonlóan a turmixokhoz is adhatunk hozzá mandulatejet, alacsony kalóriatartalmú tejet vagy joghurtot a maximális élvezet érdekében. Sok vitamin és ásványi anyag található egy pohárban turmixokatSzükséges anyagok:

• 1 csésze mandulatej
• 3 evőkanál chia mag
• 1 csésze málna
• csésze eper
• 1 tk kardamom por

Elkészítés módja: Egy nagy tálban keverj össze 1 csésze mandulatejet és chia magot. Egy kanállal keverjük össze, majd hagyjuk állni 20 perctől 1 óráig, amíg a két összetevő egyenletesen el nem keveredik, és az állaga pudingra emlékeztet. Ha kész, öntse át a mandulatejet és a chia mag keveréket egy turmixgépbe, majd adjon hozzá csésze mandulatejet, málnát és epret, valamint kardamomot. Ezután turmixoljuk simára. Öntsük turmixokat néhány pohárba, és tálaljuk ezt a frissítő italt az iftarban.

7. Görögdinnye limonádé

A görögdinnye több vizet tartalmaz, ami helyreállítja az elvesztett testnedveket. A görögdinnye választható gyümölcsfajta, amelyet a böjt megszegésekor friss italként is feldolgozhat. Ennek oka, hogy a görögdinnye több vizet tartalmaz, így vissza tudja állítani a böjt során elvesztett testnedveket. Szükséges anyagok:

• 1 nagy egész görögdinnye
• 250 ml citromlé
• 250 ml méz
• Mentalevél, ízlés szerint

Elkészítés módja: Vágjunk félbe egy egész görögdinnyét, majd egy nagy kanállal kaparjuk ki a húsát. A görögdinnye húsát turmixgéppel pürésítjük. Ezután keverje össze a pépesített görögdinnyét citromos víz és méz segítségével. Jégkockákat adunk hozzá, és lime szeletekkel és mentalevéllel tálaljuk.

• Gyakran lehet fűszeresen enni a Suhoorban és az Iftarban?
• Csuklás böjt közben, Íme tippek a leküzdésére
• Melyik a jobb, melegen vagy hidegen inni a böjt megszegésekor?

Meg kell fontolni, hogyan készítsünk friss italokat iftarhoz

Egy dolog, amit figyelembe kell venni, amikor friss italokat készítünk iftarhoz, hogy biztosítsuk a felhasznált cukortartalmat. Minden bizonnyal szüksége van glükózra (cukorra), hogy feltöltse a szervezet energiáját, amely a böjt során egész nap elveszett. A granulált cukor, a mesterséges édesítőszerek vagy a csomagolt termékek azonban azt kockáztatják, hogy a vércukorszint hirtelen megugrik. Ezen túlmenően, ha a ramadán hónapban túl sok édes jeget iszol ahhoz, hogy megtörje a böjtöt, súlya növekedhet, mert a felesleges cukor zsírként raktározódik el. Ezért az édesítőt kristálycukorból, édes szirupból, mesterséges édesítőből, sűrűre édesítve helyettesítheti vaníliával, mézzel vagy fahéjporral. Végül, bár az iftar közben számos friss ital közül választhat, amelyek egészségesek, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túlzásba. Ne felejtsen el elegendő vizet inni böjt közben.