A sportos test, beleértve az izmos karokat is, sok férfi vágya. Ettől még jobban kinézhet a megjelenésed
macsó és férfias, hogy magára vonja az ellenkező nem figyelmét. Lazítson, az izmos karok elérése nem lehetetlen. Csak szabaduljon meg lustaságától, és kövesse az alábbi módszereket a karizmok rendszeres növelésére a maximális eredmény elérése érdekében.
Hogyan lehet megnövelni a kar izmait
A nagy, erős karizmok megkönnyíthetik a nehéz súlyok emelését, csökkenthetik a sérülések esélyét, és javíthatják edzettségét. Ami a kar izmainak bővítését illeti, beleértve:
Ez a gyakorlat segíthet a karizmok felépítésében és bővítésében
súlyzók . A testmozgás során
koncentráció göndör , üljön egy padon nyitott lábakkal, testével kissé előre dőlve. Tart
súlyzók jobb kezével a test közepére helyezze a könyököt a jobb comb belső oldalára. Ezután helyezze bal karját a bal combjára a stabilitás érdekében. Ezután lassan emelje fel a súlyt a vállai felé. Tartsa meg egy pillanatig, majd lassan engedje vissza a súlyt. Ismételje meg 12-15 alkalommal, majd váltson a bal karra.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa, és kerülje a test bármely más részének mozgatását, kivéve a karját. Ezenkívül kezdje azzal
súlyzó először világosítsd fel, hogy az izmaid ne kapjanak sokkot. Csinálni
súlyzó göndör , álljon lábakkal vállszélességben, és tartsa
súlyzó két kézzel. Következő, vedd fel
súlyzó kilégzés közben lassan a mellkas felé. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal, hogy a kar izmai nagyobbak és erősebbek legyenek.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vasra van szüksége
húzódzkodás magas és erős, hogy a lábak ne érintsék a padlót mozgás közben. Állj a vasaló alá
húzódzkodás , majd két kézzel fogja meg a vasalót. Lehet, hogy ugrani kell, hogy elérje a vasat. Fogja meg erősen a vasalót, és tegye keresztbe a lábát a stabilitás érdekében. Ezután lassan húzza fel a testét a könyökök hajlításával, amíg az álla a vasaló felé nem néz
húzódzkodás . Tartsa meg egy pillanatig, majd lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg többször a mozgást.
Nyomja meg a szoros markolatú padot
Nyomja meg a szoros markolatú padot Ez egy jó gyakorlat a kar izmainak erősítésére és bővítésére, mivel a bicepsz és a tricepsz. A gyakorlat végrehajtása során feküdjön le egy padra. Ezután tartsa a súlyzót a mellkasa körül, de ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes legyen, a könyöke pedig közel legyen a testéhez. Kilégzés közben lassan emelje fel a súlyt, majd belégzéskor engedje le. Használjon viszonylag könnyű súlyt, így gyakorlatonként 8-12 alkalommal végezheti el.
fekvőtámaszok olyan gyakorlatnak is bizonyul, amely segíthet megerősíteni és megnövelni a kar izmait. Ami pedig azt illeti
fekvőtámaszok a karizmok edzésének leghatékonyabb módja, nevezetesen
háromszög fekvőtámasz . Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során úgy kell elhelyezkednie, mint
fekvőtámaszok Normál. Ezután tegye a kezét közvetlenül az arca alá. Ügyeljen arra, hogy kezei háromszöget képezzenek, ahol minden mutató- és hüvelykujj érinti egymást. Ezután mozogjon fel és le, amíg az orra közel nem kerül a kezéhez. Ismételje meg 12-15 alkalommal egy gyakorlatban.
Ezt a gyakorlatot a segítségével végezzük
dip bár . Ami a merítési gyakorlat elvégzéséhez szükséges lépéseket illeti, nevezetesen középen állva
dip bár . Ezután egyenes kézzel fogja meg mindkét oldalát, és hajlítsa be a térdét, hogy ne érintse a padlót. Ezután lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét. Ezután egyenesítse ki a karját, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Ismételje fel és le 12-15 alkalommal. [[Kapcsolódó cikkek]] Jobb, ha professzionális oktató felügyelete alatt végez gyakorlatokat a karizmok megnagyobbítására. Ez azért történik, hogy csökkentsék a veszély előfordulásának lehetőségét. Arra is ügyeljen, hogy edzés előtt melegítsen be, és edzés után hűtse le, hogy elkerülje a sérüléseket. Igyál elegendő vizet, hogy elkerüld a kiszáradást az edzések között. Ha nagy karizmokat szeretne, szabaduljon meg a lustaságától. Kezdje el az edzést reggel vagy este. Az egészséges ételek fogyasztásával és az általános egészséges életmóddal is egyensúlyozzon.
