cultureaftercomputation.com

A felnőtteknek napi 7-8 óra alvásra van szükségük. Ésszerű mennyiség, de elég nehéz elérni. Úgy tűnik, hogy az alváshiány normális állapottá vált, így a jelek gyakran észrevétlenek maradnak. Ha az ember nem éri el az ideális alvási időt, különösen hosszú ideig folyamatosan, a szervezet különböző funkciói megzavarhatók. Ezért fontos, hogy felismerje az alváshiány alábbi jeleit, hogy ez az állapot azonnal megoldódjon.

1. Az alváshiány pattanásossá teszi az arcot

Az alváshiány jelei azonnal megjelenhetnek a bőrön. Számos tanulmány talált összefüggést az alváshiány és a pattanások megjelenése között. Ennek a lehetősége annak köszönhető, hogy az alvás befolyásolja a hormonok szabályozását a szervezetben.

2. A szem megjelenésének romlása

Vörös szem, duzzanat, sötét karikák, a szemtáskák megjelenéséig – mindez az alváshiány tipikus jele. Ha nem alszol eleget, olyan bőrproblémák is megjelenhetnek, mint a ráncok, az arc öregedési vonalai, a duzzanat és a megereszkedett bőr.

3. Súlygyarapodás

Amikor a szervezet nem jut elegendő energiához az alvásból, megpróbálja ezt az energiát a táplálékból nyerni. Így könnyebb lesz éhesnek éreznie magát. Az alváshiány fokozhatja a ghrelin hormon termelését. Ez a hormon arra szolgál, hogy éhséget termeljen, amely az emésztőrendszerben termelődik. A túlzott ghrelintermelés fokozhatja az édes és zsíros ételek iránti vágyat. A ghrelin hormon mellett az alváshiány befolyásolhatja a jóllakottságot szabályozó leptin hormon termelődését is. Nemcsak az, hogy az inzulin hormon termelése is fokozódhat, ami több zsírt raktároz fel a szervezetben, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

4. Snack vágy

Ha későn alszik, hajlamosabb lesz rágcsálnivalókra, például gyorsételekre, mint egészséges ételekre, például salátákra. Az alváshiányos agy jobban vonzódik az egészségtelen ételekhez. Ez azért történik, mert az agynak az a része, amely általában döntéseket hoz, nem működik olyan jól, mint korábban, így az ételválasztások nem bölcsek.

5. Gyakrabban leszel beteg

Az alváshiány a szervezet immunrendszerének megzavarásához vezethet. A károsodott immunrendszer miatt a szervezet nehezen veszi fel a harcot a fertőzésekkel, különösen az olyan fertőzésekkel szemben, mint a megfázás vagy az influenza. Azoknál, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, háromszor nagyobb az influenza kockázata, mint azok, akik napi 8 órát vagy többet alszanak.

6. Az alváshiány ingerlékenysé tesz

Az ingerlékenység vagy a rosszkedv az alváshiány jele, amelyet érezhetsz. Egy tanulmány egy héten keresztül napi 4,5 órára korlátozza az alvás mennyiségét. Az eredmény? A személy stresszesebb, dühösebb és mentálisan kimerültebb. Amikor visszatérnek a normál alvási órákhoz, minden érzelmi állapotuk fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba.

7. Depresszió

A depresszió és az alváshiány szorosan összefügg, sőt, egymásra is hatnak. A depresszió alváshiányt okoz, az alváshiány pedig depresszióhoz vezethet.

8. Gyengült fókusz és memória

Az ajánlott 8 órás alvási idő 2 órájának elvesztésével azonnal érezheti az alváshiány jeleit, mint például az idegesség, az összpontosítás hiánya és gyakran a felejtés. A teljesítménye is csökkenni fog, vezetés közben is. Az autósok harmada elismeri, hogy elaludt vezetés közben. Veszélyes tény az alváshiány miatt.

9. Nehéz reggel

Az alváshiány különféle rendellenességeket okozhat reggel ébredéskor, mint például torokfájás, szájszárazság és szédülés. Ez az állapot az Ön által tapasztalt alvászavar jele lehet, például alvási apnoe, horkolás vagy savas refluxos állapotok. Ha a fenti állapotokat érzi, haladéktalanul keresse fel kezelőorvosát további vizsgálat céljából. Ha ismeri az alváshiány jeleit, éberebb lesz, és többé nem becsüli alá az elegendő alvás fontosságát egészsége szempontjából. Ne felejtse el mindig egészséges életmódot élni, és egyensúlyba hozni azt a rendszeres testmozgással, valamint az egészséges és tápláló ételek fogyasztásával.