A diéta fennsík szakasza, amikor a súly már nem csökken
Máris csökkenti a kalóriákat, evett már magas fehérjetartalmú ételeket, és rendszeresen sportol is. A skálán lévő szám azonban soha nem csökken, vagy platófázisnak nevezik. A fennsík egy olyan szakasz, amikor a súlyod nem csökken, annak ellenére, hogy csökkentette a kalóriabevitelt. Ne aggódjon, ez a szakasz teljesen normális a fogyó emberek számára.
A platófázis definíciója
A platófázis az a szakasz, amikor már akkor sem fogysz le, ha kalóriadeficitben szenvedsz. Ez nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik fogynak. A legtöbb ember megdöbbent és aggódik amiatt, hogy a mérleg nem fog lemenni annak ellenére, hogy rendszeres étrendet tartottak és sportoltak. Még elkeserítőbb az a tény, hogy a tervezett súlycsökkentési erőfeszítések elakadni látszanak. Számos fiziológiai magyarázat létezik arra, hogy miért fordul elő ez különösen a diéta korai szakaszában. Előfordulhat azonban, hogy az étrended elkezdett lazulni, és beépíti a régi szokásokat a rutinodba. A platófázis okai
A diéta kezdetén a pikkelyek száma drasztikusan lecsökkenhet. Ez azért történik, mert csökkenti a bevitt kalória mennyiségét, hogy a szervezet energiához jusson a glikogénraktárak felszabadításával. A glikogén egyfajta szénhidrát, amely az izmokban és a májban található. A glikogén részben vízből áll. Tehát amikor a glikogén energiává égetik, vizet szabadít fel, ami súlycsökkenést eredményez. Ez a hatás azonban átmeneti. Ha fogysz, a zsírral együtt izomtömeget is veszítesz. Az izom segít fenntartani az anyagcsere sebességét. Tehát, ha fogysz, az anyagcseréd lelassul, mivel csökken az izomtömeg, és kevesebb kalóriát égetsz el. A lassú anyagcsere lassítja a fogyást. Ha az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal, akkor egy platófázis vagy súly jön létre megragadt . Ahhoz, hogy többet fogyjon, növelnie kell a fizikai aktivitást vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ugyanezt a módszert alkalmazva a diéta elején megtartja a súlyt, de nem vezet további fogyáshoz. Hogyan lehet leküzdeni a fennsík fázist
Íme néhány módszer, amelyek segíthetnek újra lefogyni, és átvészelni a plató fázist. 1. A szénhidrátbevitel csökkentése
A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon hatékonyak a fogyásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 50 grammot vagy annál kevesebb szénhidrátot esznek, többet fogynak, mint más hagyományos diéták. Más kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozhatja a zsírégetést, és elősegítheti a fogyást támogató egyéb anyagcsere-változásokat. Tehát azoknak, akik elkezdték lazítani az étrendjüket, a fogyás érdekében vissza kell térniük a szénhidrátok csökkentésére. 2. Növelje az edzés intenzitását
Az edzés segít fenntartani a súlyt és az izomépítést, ami fokozhatja az anyagcserét. A gyakorlatok mennyisége és gyakorisága életkortól, nemtől és testsúlytól függ. Amikor egy személy rendszeres fizikai tevékenységet végez, elérhet egy bizonyos edzettségi szintet, és nagyobb intenzitású edzést igényel. Ezért előfordulhat, hogy módosítania kell az edzés intenzitását, hogy továbbra is lássa az eredményeket, és túljusson a platófázison. 3. Csökkentse a stresszt
Kimutatták, hogy a stressz kezelése segít gyorsabban fogyni. A bizonyítékok elhízott emberek bevonásával készült tanulmányok. A résztvevőket egészséges életmódot és stresszkezelést alkalmazó csoportokra osztották. A stresszkezelési csoport résztvevői a többi csoporthoz képest jelentősebb testtömeg-index csökkenést tapasztaltak. A stresszkezelés magában foglalja a diafragmatikus légzést, a progresszív izomlazítást és az irányított vizualizációt. 4. Próbáld ki böjt időszak
Az étrendi bevitel módosítása mellett kipróbálhatja azt is böjt időszak . Ez a diétás módszer jelenleg népszerű, mert nem korlátozza semmilyen étel bevitelét, csak a rendszeres étkezési ütemtervet szabályozza. Ablakot be kell állítania az étkezéshez, vagy azt, hogy mikor enni és mikor nem. Általában ez az idő 16 és 48 óra között van. Egy tanulmány megállapította böjt időszak 3-24 hét alatt 3-8%-ot fogyhat, és 3-7%-kal csökkenhet a derékbőség. 5. Egyél több zöldséget
A zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban. A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend csökkentheti a megelőzhető betegségek kockázatát is. Ezen kívül a zöldségek magas rost- és víztartalommal rendelkeznek, ami segíti a jóllakottság érzését és csökkenti a túlevés iránti vágyat. [[Kapcsolódó cikkek]] A platófázis további megvitatásához kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
