5 fajta szorongásos terapeuta a szorongásos zavar tüneteinek kezelésére
Amikor szorongásos zavarokkal küzdő emberekkel foglalkoznak, az orvosok általában gyógyszereket írnak fel a tünetek megelőzésére vagy kezelésére. Néhány beteg esetében azonban a gyógyszeres kezelés nem elég hatékony az állapotuk kezelésére. Ha ez az állapot előfordul, az orvos kombinálja a gyógyszerfogyasztást a szorongásos kezeléssel. Az önterápia célja az Ön által tapasztalt szorongás hosszú távú kezelése.
Melyek a szorongásterápia típusai?
Számos terápia létezik, amelyek segíthetnek megelőzni és kezelni a szorongásos zavarokat. Az alkalmazott terápia általában a szenvedő állapotától függ. Ezen túlmenően, a megjelenő tünetek befolyásolják az orvos döntését a szorongásos terápia típusának meghatározásában. Az alábbiakban számos szorongásos terápia található, amelyek megelőzhetik és kezelhetik a tüneteket:1. Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT a leggyakrabban alkalmazott terápia a szorongásos rendellenességek kezelésére. Kutatások szerint ez a szorongásterápia hatékonynak bizonyult a szorongás kezelésében generalizált szorongásos zavar (GAD) vagy generalizált szorongásos zavar, szezonális affektív zavar (SAD) vagy szezonális affektív zavar, fóbia és pánikbetegség. A kognitív viselkedésterápia révén a szorongásos zavarokkal küzdő embereket arra kérik, hogy változtassák meg a negatív gondolkodási mintákat, hogy valósághűbbé váljanak. Ezenkívül ez a terápia segít a viselkedésminták hatékonyabb megváltoztatásában.2. Expozíciós terápia
Az expozíciós terápia a CBT egyik része, amelyet általában a szorongásos rendellenességek kezelésében használnak, a SAD-tól, a poszttraumás stressz-zavartól a specifikus fóbiákig. Ebben a terápiában a terapeuta olyan tárgyaknak vagy helyzeteknek teszi ki Önt, amelyek a szorongásos zavarok tüneteit váltják ki. A terápia során három szakaszon kell átmenni, beleértve:- Pihenjen: a terapeuta megtanítja Önnek a szorongás kezelésére szolgáló relaxációs technikákat, például mélylégzési gyakorlatokat, progresszív izomlazítást és meditációt.
- Lista: ebben a szakaszban felkérjük, hogy készítsen listát azokról a tárgyakról vagy helyzetekről, amelyek szorongást váltanak ki, szintekkel kiegészítve.
- Expozíció: ebben az utolsó szakaszban arra kérik Önt, hogy fokozatosan kezelje a szorongást kiváltó tárgyakat és helyzeteket, miközben szükség esetén relaxációs technikákat alkalmaz.
3. Dialektikus viselkedésterápia (DBT)
A viselkedésterápia során meg kell tanulnia elfogadni a szorongását, miközben aktívan dolgozik annak megváltoztatásán. Ez a módszer hasonlít ahhoz az elképzeléshez, hogy szeresd magad olyannak, amilyen vagy, de mégis megpróbálod magad jobbá tenni. A DBT négy készségre tanít meg a szorongásos zavarok kezelésére, mint például:- Mindfulness : olyan helyzetekre és állapotokra gondolni, amelyek szorongást váltanak ki anélkül, hogy irányítanák vagy megijednének
- Vésztűrés : a szorongás kezelése olyan helyzetekkel vagy tárgyakkal szemben, amelyek kiváltó okok lehetnek
- Interperszonális hatékonyság : tanulj meg nemet mondani és segítséget kérni
- Érzelem szabályozás : kezelje a szorongást, mielőtt érzelmei kicsúsznának a kezéből
4. Elfogadás és elkötelezett terápia (TÖRVÉNY)
Az ACT a szorongásterápia egyik formája, amely arra kéri a betegeket, hogy azonosítsák életértékeiket. Ezt követően a szorongásos zavarokkal küzdő embereket arra kérik, hogy a bennük lévő értékek szerint cselekedjenek és kezeljék a kiváltó okokat.5. Művészetterápia
Ez a terápia magában foglalja a vizuális művészetek, például a festészet, rajz vagy szobrászat használatát relaxációs médiumként a szorongás kezelésére. A maximális eredmény elérése érdekében az orvosok általában kombinálják a művészeti terápiát a CBT-vel. A művészetterápia a terápia egy olyan formája, amely másokhoz képest viszonylag új. Ezért további kutatásra van szükség a terápia hatékonyságának megerősítésére a szorongásos tünetek csökkentésében. Az egyes terápiák hatékonysága szorongásos zavarban szenvedő személyenként eltérő lehet. Az orvosok több terápiát kombinálhatnak a maximális eredmény elérése érdekében.Hogyan kezeljük a szorongásos zavarokat a terápián kívül
A terápia mellett számos egyszerű intézkedést is megtehet a szorongásos rendellenességek kezelésére. Ennek az állapotnak a megjelenése minimálisra csökkenthető és leküzdhető egészséges életmóddal. Íme néhány tipp a szorongásos zavarok megelőzésére és kezelésére:- Rendszeres testmozgás
- Pihenj eleget
- Fogadj el egy egészséges étrendet
- Tanuld meg és kerüld el azt, ami kiváltja
- Beszéljen az Önhöz legközelebb állókkal, amikor segítségre van szüksége
- Korlátozza az alkohol- és koffeinfogyasztást, mivel ezek ronthatják a szorongást
- Kezelje a stresszt relaxációs technikák alkalmazásával, mint például jóga, meditáció, masszázsterápia vagy pihentető zene hallgatása
