Inzulinrezisztencia: okok, kockázati tényezők és hogyan csökkenthető
Az inzulin a hasnyálmirigy hormonja, amely segíti a szervezet sejtjeit a glükóz energiaként való felhasználásában. Néhány embernél azonban fennáll annak a veszélye, hogy problémákat tapasztalnak az inzulin hormonnal, az úgynevezett inzulinrezisztenciával kapcsolatban. Az inzulinrezisztencia veszélyes állapot, mert olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Tudjon meg többet az inzulinrezisztenciáról.
Mi az inzulinrezisztencia?
Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amikor az izom-, zsírszövet- és májsejtek nem reagálnak optimálisan az inzulin hormonra, és nem tudják hatékonyan felhasználni a glükózt. Ez az állapot az inzulinérzékenység ellentéte, ami azt jelenti, hogy a sejtek könnyen reagálnak az inzulinra és használnak glükózt. Az inzulinrezisztencia serkenti a hasnyálmirigyet, hogy keményebben dolgozzon, és több inzulint termeljen, hogy "kényszerítse" a glükóz használatát. Idővel azonban a hasnyálmirigy túlterhelődik, hogy kielégítse az inzulintermelés iránti igényt, majd nehéz lesz elegendő mennyiségű inzulint előállítani. Mivel a sejtek nehezen reagálnak az inzulinra, az inzulinrezisztencia a vércukorszint emelkedéséhez és a betegségek, különösen a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet.Pontosan mi okozza az inzulinrezisztenciát?
Az inzulinrezisztenciát számos tényező okozza. Az inzulinrezisztencia okai, többek között:- A zsírlerakódások és a túlsúly, amelyekről úgy tartják, hogy az egyik fő oka az inzulinrezisztenciának. Ugyanakkor a normál és alacsony testsúlyú embereknél is fennáll az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázata.
- cukrot (fruktózt) tartalmazó ételek és italok túlzott fogyasztása
- Fokozott oxidatív stressz és gyulladás a szervezetben
- Kevésbé aktív
- Zavarok a környezetben, ahol a baktériumok a belekben élnek
Miért okozhat cukorbetegséget az elhízás?
Az elhízás inzulinrezisztenciát és cukorbetegséget válthat ki, mivel a vér magas zsírtartalma megnehezítheti a sejtek inzulinra adott válaszát. A hasüregben lévő magas zsírszint serkentheti a zsírsejteket gyulladást elősegítő vegyületek felszabadítására, amelyek aztán csökkentik a sejtek inzulinérzékenységét.Az inzulinrezisztencia kockázati tényezői
Számos tényező is összefüggésbe hozható az inzulinrezisztencia kialakulásának fokozott kockázatával, többek között:- Túlsúly vagy elhízás
- 45 éves vagy idősebb
- Van egy szülője vagy testvére, aki cukorbetegségben szenved
- afro-amerikai, alaszkai őslakos, indiai amerikai, ázsiai amerikai, latin, őslakos hawaii vagy csendes-óceáni szigetlakó amerikai
- Kevésbé mozgó
- Bizonyos egészségügyi állapotokban szenved, mint például a magas vérnyomás és az ellenőrizetlen koleszterinszint
- A kórelőzményében terhességi cukorbetegség szerepel, ami a terhesség alatt jelentkező cukorbetegség
- A kórelőzményében szívbetegség vagy stroke
- policisztás petefészek szindrómája (PCOS) van
Vannak-e előre látható tünetei az inzulinrezisztenciának?
Sajnos a prediabetessel szembeni inzulinrezisztenciának általában nincsenek tünetei – így gyakran csak akkor derül ki, amikor a beteg a cukorbetegség fázisába lép. Egyes egyének, akik a prediabetes fázisban vannak, sötét bőrelszíneződést tapasztalhatnak a hónaljban, a háton vagy a nyak oldalán. Ez az állapot acanthosis nigricans néven ismert. Azon a területen apró bőrdudorok jelennek meg, ún bőrcímkék . Az inzulinrezisztencia kimutatására is ritkán végeznek egészségügyi ellenőrzéseket. A betegek azonban vérvizsgálatokat végezhetnek annak megállapítására, hogy van-e prediabéteszük vagy sem. Az inzulinrezisztencia pontos vizsgálata általában bonyolult, és gyakran használják kutatásra.Tippek az inzulinrezisztencia csökkentésére
Bár az inzulinrezisztencia növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, ez az állapot még mindig csökkenthető egészséges életmóddal. Tippek az inzulinrezisztencia csökkentésére, többek között:- Edzés, amely a legegyszerűbb módja az inzulinérzékenység növelésének
- A hasi zsír elvesztése, beleértve a fizikai aktivitást is
- Hagyja abba a dohányzást, mert a dohányzás inzulinrezisztenciát válthat ki
- Cukorbevitel csökkentése, beleértve a feldolgozott élelmiszerekből és italokból származó cukorbevitelt is
- Egyél egészséges ételeket, amelyek előnyben részesítik a teljes élelmiszereket, és nem a feldolgozott élelmiszereket. Mehet bele diófélék és zsíros halak.
- Egyél omega-3 zsírsavak táplálékforrásait, például tonhal-, lazac-, makréla- és szójababolajat. Ezek az egészséges zsírok segítenek csökkenteni az inzulinrezisztenciát és csökkentik a trigliceridszintet.
- Megfelelő alvásigény, mivel az alváshiány a jelentések szerint növeli az inzulinrezisztencia kockázatát
- A stressz kezelése, beleértve a meditáció gyakorlását is
- Adjon vért, mert a vér magas vasszintje inzulinrezisztenciával jár. A posztmenopauzás nők esetében a véradás javíthatja az inzulinérzékenységet,
- Beszélje meg orvosával a berberin-kiegészítők szedését, mert a jelentések szerint fokozzák az inzulinérzékenységet és csökkentik a vércukorszintet.A magnézium-kiegészítők szintén segítenek.
- Próbáld ki böjt időszak vagy szakaszos böjt diéta. A diéta betartása javítja az inzulinérzékenységet
