cultureaftercomputation.com

A reggeli séta még mindig álom maradhat számodra, és túl nehéz korán kelni. Valójában a reggeli séta egészségügyi előnyeit nem lehet alábecsülni. Szóval egész idő alatt mit csinálsz, amikor megszólal az ébresztő, hogy felébresszen? Előfordulhat, hogy megnyomja a „szundi” gombot, visszaalszik egy időre, vagy esetleg a fürdőszobába rohan. Előfordulhat azonban ennek az ellenkezője is. Vannak pozitív reggeli „rituáléid”. Például egy pohár meleg vizet inni, egy csésze kávét kortyolgatni vagy sütkérezni a napon.

Nem szabad alábecsülni a következő reggeli séta előnyeit

A fenti reggeli rituálé mellett egy reggeli sétát is tehet a komplexum körül, hogy megőrizze testének egészségét. A reggeli séta előnyei nemcsak a testben lévő szervek számára, hanem a pszichológiai minőség javítását is szolgálják. A reggeli sétának számos előnye van. Ezek az előnyök a napközbeni túléléshez szükséges energiától, a stressz csökkentésétől és a potenciális fogyásig terjednek. Az alábbiakban röviden bemutatjuk a reggeli séta előnyeit, amelyeket nem szabad kihagyni.

1. Energiát ad

A reggeli séta előnyei az energia formájában jelentkezhetnek, amelyet felhasználhat a nap túlélésére. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik reggel 20 percet sétálnak a szabadban, több energiához jutnak, mint azok, akik csak 20 percet sétálnak bent. Ha fáradtnak ébredsz, a reggeli séta pozitív tevékenység lehet, érdemes kipróbálni.

2. Teljesítsd a test fizikai aktivitási szükségleteit

Egészséges felnőttként hetente legalább 150-300 perc könnyű fizikai aktivitás javasolt. Ezeket az igényeket 5 napra oszthatja, mindegyik napi 30 percet egy reggeli séta megtételére.

3. Javítás hangulat

A reggeli séta előnyei nemcsak a testi egészség szempontjából, hanem a pszichés állapotodhoz is hozzájárulnak. A reggeli séták növelhetik az önbecsülést vagy az önbecsülést, javíthatják a hangulatot, valamint csökkenthetik a stresszt és a szorongást. A reggeli séták segíthetnek a hangulatjavításban Nemcsak, hogy más reggeli séták jótékony hatásai a depresszió tüneteinek csökkentése, és a depresszió kockázatának csökkentése.

4. Fogyni

Egy 30 perces reggeli séta közvetve segít a fogyásban. Mert ha reggel sétál ennyi ideig, akár 150 kalóriát is elégethet. De ne feledje, fontos, hogy ezt az egészséges táplálkozással, valamint egyéb fizikai tevékenységekkel kombinálja a kívánt súly elérése érdekében.

5. Erősíti a szívet

A napi legalább 30 perces séta előnyei 19%-kal csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ezt az előnyt a gyalogos távolság fokozatos növelésével is növelheti.

6. Erősíti a csontokat és az ízületeket

A gyaloglás egy olyan sport, amely támogatja a saját testsúlyunkat. Ezért ez a tevékenység előnyös a csontok erősségének megőrzésében és a csontritkulás megelőzésében. A séta előnyei a térd és a csípő ízületeinek védelmében is segíthetnek azáltal, hogy beindítják az ízületek kenését és erősítik az ízületek körüli izmokat.

7. Vércukorszint csökkentése

A reggeli séta akkor is elérhető, ha azt étkezés után teszi, ami csökkenti a vércukorszintet. Egy kis méretű tanulmány kimutatta, hogy a reggeli, ebéd és vacsora után 15 perces séta potenciálisan hatékonyabban javítja a vércukorszintet, mint az egyszerre 45 perces gyaloglás.

8. Építsd fel a combizmodat

Ne véts hibát. Egy laza reggeli séta a combizmokat is erősítheti és formálhatja. Kényelmesen sétálhat egy emelkedőn vagy lépcsőn, hogy edzeni combizmait. Még jobb lenne, ha más állóképességi sportokkal kombinálnánk, mint plguggolás, kitöréseketstb.

9. Segítség a napi rutinban

Ha a napot egy reggeli sétával kezdi, az segít a kívánt tevékenységek elvégzésében. Egy reggeli séta után elméje tisztábbá válhat, kapkodás nélkül. A reggeli séta rutinszerű előnyei például arra ösztönözhetnek, hogy egészséges reggelit készítsen.

10. Erősítse az immunitást

A rendszeres séta a szervezet kisebb betegségekkel szembeni ellenálló képességét is képes növelni. Például köhögés, megfázás és influenza. Egy ezer résztvevőt vizsgáló tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik rendszeresen sétáltak 30-45 percet minden nap, 43%-kal alacsonyabb fájdalmas periódusokat tapasztaltak, mint azok, akik soha nem sportoltak. Még ha beteg is, a rendszeresen sétálók gyorsabban felépülnek.

11. Javítsa a hangulatot

Ki gondolta volna, a reggeli séta jótékony hatásai javíthatják a hangulatot! Különböző tanulmányok szerint a séta segíthet enyhíteni a szorongást, a depressziót és a rossz hangulatot. Nemcsak, hogy a reggeli séta előnyeiről úgy tartják, hogy növeli az önbizalmat! Ezen előnyök eléréséhez próbáljon meg hetente háromszor 30 percet sétálni.

12. Segítsen új ötletek elérésében

Egy tanulmány azt is kimutatja, hogy a séta segíthet új kreatív ötletek megszerzésében. Ebben a tanulmányban a szakértők azt látták, hogy kreatív ötletek merültek fel, miközben a résztvevők a házon kívül sétáltak. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a reggeli szorgalmakhoz

Ahhoz, hogy a reggeli séta előnyeit élvezhesd, természetesen tudnod kell, hogyan motiválhatod magad a reggeli mozgásra. Íme olyan tippek, amelyekkel megpróbálhatsz szorgalmasabb lenni a reggeli séta során

1. Készíts rutin

Az egyik egyszerű módja annak, hogy reggel szorgalmasabb legyél, ha ezt szokássá teszed. Például amikor tömegközlekedéssel megy az irodába, álljon meg, mielőtt megérkezik az iroda elé. Ez azért történik, hogy legyen ideje sétálni.

2. Zenehallgatás közben

Ha kellemes séta közben zenét vagy podcastokat hallgat, az is motiválhatja, hogy lelkesebben sétáljon. Ezenkívül a zene ritmust adhat a lábaknak, így azok egyenletesebben mozognak.

3. Vegyünk egy érdekes útvonalat

Ha motivációra van szüksége egy reggeli sétához, válasszon egy érdekes útvonalat. Például városokban vagy parkokban.

A reggeli séta előtt töltse fel a gyomrot

A reggeli séták kellemes, egészséges életmóddá válnak. Mielőtt ezt megtenné, ügyeljen arra, hogy ne éhgyomorra induljon el egy reggeli sétára. Legalább töltse meg a gyomrát egészséges ételekkel vagy italokkal, hogy energiát adjon. Néhány egészséges rágcsálnivaló, amelyeket a reggeli séta előtt fogyaszthat:

• Kávé tej
• Gyümölcslé cukor nélkül
• Banán gyümölcs
• Szelet pirított rozskenyér mogyoróvajjal
• Turmixokat gyümölcs
• Kis adag zabpehely

Banán fogyasztás a reggeli séta előtt, egy kis energia szerzése A reggeli séta után egészséges reggelit készíthet. Ügyeljen arra is, hogy ne menjen túl messzire a reggelizés során, különösen, ha fogyni próbál.