cultureaftercomputation.com

Az egyik legfontosabb érzékszerv az ember számára, fontos tudni, hogy mik a szem tápanyagai. A szem számára vitaminokat tartalmazó ételek fogyasztása optimalizálja a látásfunkciót, hogy elkerülje a betegségeket. Az egyik a makuladegeneráció, a látásfunkció csökkenése az életkorral. Ha hozzászokott a kiegyensúlyozott életmódhoz, egy lépéssel közelebb van az egészséges szemhez.

Táplálkozási igény a szem számára

A szembetegség kialakulásának kockázata nagymértékben függ olyan tényezőktől, mint a genetika és az étrend. Ha a genetikát általában nehezebb megváltoztatni, ez nem így van az étrendben. Íme néhány táplálkozási szükséglet a szem számára:

1. A-vitamin

Természetesen gyermekkora óta ismeri, hogy az A-vitamin a szem fő vitaminja. Feladata, hogy a fényérzékelő sejteket a szemben, ill fotoreceptorok. Ha valaki A-vitamin-hiányban szenved, éjszakai vakságot, szemszárazságot és súlyosabb állapotokat tapasztalhat. Továbbá A-vitamin forráshoz juthatunk a májból, a tojássárgájából és a tejtermékekből is. Míg a magas karotintartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a sárgarépa, szintén sok A-vitamint tartalmaznak.

2. C-vitamin

A legmagasabb C-vitamin koncentráció az előcsarnokon vagy acuki humor a szem, egy tiszta nyálkás folyadék, amely hasonlít a plazmához, összehasonlítva más testnedvekkel. A C-vitamin szintje nagymértékben függ az étrendtől. Ez azt jelenti, hogy a koncentráció megnőhet, ha étrend-kiegészítőket vagy magas C-vitamin tartalmú ételeket fogyaszt. A C-vitamin forrásai számos zöldségben és gyümölcsben találhatók, például citrusfélékben, guava, kelkáposzta, brokkoli és paprika. Tehát azok számára, akik olyan tápanyagokat szeretnének keresni a szem számára, amelyek védelmet nyújtanak, a C-vitamin választható lehet.

3. E-vitamin

Ez a fajta zsírban oldódó antioxidáns megvédi a zsírsavakat a káros oxidációtól. A retina a szem azon része, ahol magas a zsírsavak koncentrációja. Ezért fontos a megfelelő E-vitamin bevitel biztosítása. Ezenkívül van egy elemzés, amely megállapította, hogy napi 7 milligrammnál több E-vitamin fogyasztása akár 6%-kal is csökkentheti az öregedés miatti szürkehályog kockázatát. Az E-vitamin forrása mandulából, napraforgómagból és lenmagból nyerhető.

4. Lutein és zeaxantin

Ez egy sárga típusú karotin antioxidáns, amely a retina közepén koncentrálódik. Ez a fényre érzékeny sejtréteg a szemgolyó hátulján található. A kettő funkciója az naptej természetesen, hogy a szem védve legyen kék fény ami veszélyes. Egy középkorú felnőtteken végzett megfigyelési vizsgálat, akik napi 6 milligramm luteint és/vagy zeaxantint vettek be, csökkenti a makuladegeneráció kockázatát. Valójában ez a kockázat akár 43%-kal is csökkenthető. Az ilyen megfigyelések eredményei azonban nem teljesen következetesek. Vannak olyanok is, amelyekről kimutatták, hogy csak a makuladegeneráció súlyosbodását védik, nem akadályozzák meg annak bekövetkezését. A luteint és a zeaxantint tartalmazó élelmiszerek a spenót, a kelkáposzta, a petrezselyem, a pisztácia és a borsó. Ezen kívül lehet tojássárgájából, kukoricából és szőlőből is. Az összes élelmiszerlista közül a legjobb karotintartalom a tojássárgájából származik. Ennek az az oka, hogy a karotin zsírral együtt fogyasztva tökéletesen felszívódik, és a tojássárgájában van. Más élelmiszerekhez más zsírokat is hozzáadhat a következő formában ghi, avokádó, vagy egészséges olaj.

5. Omega-3 zsírsavak

A hosszú szénláncú omega-3 zsírsavak, mint az EPA és a DHA, szintén fontosak az egészséges szemhez. A retinában meglehetősen nagy mennyiségű DHA található, amely fenntartja a látás funkcióját. Nem csak, hogy a DHA kulcsfontosságú az agy és a szem fejlődéséhez csecsemőkorban. Ezenkívül egy száraz szemű emberekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy hasznot húztak az EPA- és DHA-kiegészítőkből. 3 hónapig minden nap szedték, és a száraz szem tünetei jelentősen csökkentek. Az omega-3 zsírsavak azonban nem hatékonyak a makuladegeneráció kezelésére. Ez a szemtáplálkozás hatékonyabb a diabéteszes retinopátia megelőzésében, amelyre a cukorbetegek hajlamosak.

6. Gamma linolénsav

Gamma-linolénsav egy omega-6 zsírsav, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A legmagasabb forrás benne van kankalinolaj és csillagvirág olaj. Vannak olyan állítások, amelyek fogyasztják kankalinolaj naponta csökkentheti a száraz szem tüneteit. Ez a száraz szem betegségben szenvedők fogyasztása után következik be kankalinolaj 300 milligramm GLA-t tartalmaz. A tüneteik 6 hónapos kezelés után javultak.

7. Cink

A cink egy olyan tápanyag, amely meglehetősen bőséges a szemekben. Egyik szerepe a látó pigment kialakítása a retinában. Éppen ezért a cinkhiány éjszakai vakságot okozhat. Míg az idős embereknél, akik makuladegenerációt tapasztalnak, a cink-kiegészítők szedése megakadályozhatja az állapot rosszabbodását. Valójában a látásélesség tovább tartható. A cink természetes forrásai húsból, osztrigából és diófélékből nyerhetők. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha meg akarja találni a szem táplálásának típusát, amennyire csak lehetséges, teljesítse azt természetesen étellel és itallal. Kiegészítők szedése is lehetséges, de fokozottan ügyeljen az adagolásra és a más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokra. Nem kevésbé fontos, hogy kombinálja az egészséges szokásokkal és életmóddal, mint például az aktív életmód és az elegendő alvás. Ez a jó szokás nemcsak a szem egészségére, hanem az egész testre is jótékony hatással lesz. A szem egészségével kapcsolatos további megbeszélésekhez kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.