A fogyás diétás programja nem olyan egyszerű, mint képzelte. Ez azt bizonyítja, hogy a diéta önmagában nem elég. Jó életmódot és egészséges fogyásmódot kell követnie.
Hogyan Egészséges út Sújt veszteni?
Nincs jobb módja az ideális testsúly megtartásának, mint több kalóriát égetni. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell a fizikai aktivitást és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A fogyás egészséges módjai számos dolgot tartalmaznak, többek között:
- Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát ill teljes kiőrlésű gabonák, mint a búza, kukorica és zab
- Egyél sovány fehérjét, például csirkét és halat
- Használjon egészséges olajokat, például olívaolajat
Ezenkívül kerülje az ételt
egészségtelen étel, üdítők vagy cukros italok. Fokozatosan, napról napra, súlya ideális és kiegyensúlyozott marad. Javasoljuk továbbá, hogy minden nap 30 percet gyakoroljon. Például sétálni
kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerobik. A fizikai aktivitás átlagosan napi 100 kalóriát éget el.
Életmód, amely támogatja a fogyás egészséges módjait
Tedd a fogyás egészséges módját olyan életmóddá, amelyet egész életen át alkalmaznak, és nem rövid távon. Az alábbiakban felsorolunk néhány jó szokást, amelyek támogatják a fogyás egészséges módját.
1. Szánjon időt a reggelire
Soha ne kezdje a reggelt reggeli nélkül. A testnek energiára van szüksége a mozgáshoz és a teljesítmény javításához. Ha kihagyja a reggelit, teste hajlamos lesz letargikussá válni, és nehezen fog koncentrálni, amíg el nem jön az ebédidő. Nem kell sokat enni reggelinél. Élvezheti a friss gyümölcsöt, gabonapelyheket vagy egy granolaszeletet és egy pohár tejet.
2. Egyél időben
Sok fogyókúrázó kerüli a napi háromszori étkezést, hogy "csökkentse a kalóriákat". Ez a gondolkodásmód azonban téves. Ha naponta háromszor kihagyja az étkezést, akkor éhség és étvágyszabályozási nehézségek gyötörnek. Ennek eredményeképpen könnyebben csábíthat az egészségtelen ételek fogyasztása, az otthonon kívüli nassolás és a magas kalóriatartalmú gyorsételek vásárlása.
3. Sovány fehérje fogyasztása
Válasszon sovány fehérje menüt egy hét alatt, hogy ne keveredjen össze a vásárlás során. Például alacsony zsírtartalmú tej, tojás, bőr nélküli csirke és sovány húsok. Kaphat halból, marhahúsból, diófélékből és magvakból is. Tempe, tofu és gomba is bekerülhet az ételek közé, hogy változatosabb legyen a menü. Kerülje a magas telített zsírtartalmú állati eredetű élelmiszereket, például a zsíros marhahúst és a magas zsírtartalmú tejtermékeket.
4. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, magot és diót
A növényi alapú élelmiszerek, mint például a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák magas rost-, vitamin-, víz- és antioxidáns tartalmúak. Ezek az anyagok nagyon fontosak a szervezet számára, de nagyon alacsony kalóriatartalmúak. A növényi ételekben gazdag étrend segít megelőzni a különböző betegségek támadásait. Példák, mint a szívbetegség, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. Ne csak karcsú akarjon lenni, hanem tegye a fogyás egészséges módjait jó életmóddá. Ne felejtsen el konzultálni egy táplálkozási szakértővel.
Sok szerencsét!
