Senki sem tudja az ember életének hosszát. Vannak, akik sokáig élnek, és vannak, akik röviden. Természetesen, ha választhatnánk, legtöbbünk hosszú életet szeretne. És persze kiváló egészséggel együtt. A hosszú élet egészséges test nélkül pazarlásnak tűnik. Bár az ember életkorát nem lehet megjósolni, kiderül, hogy van egy titok, amit megtehetsz, hogy hosszú életed legyen. A módszer, a metódus? Változtass életmódodon és étrendeden. [[Kapcsolódó cikk]]
Ismerkedés a kék zóna lakóival
2003-ban Dan Buettner szerző genetikusokkal, dietetikusokkal, antropológusokkal, történészekkel és egy csapat más szakértővel együttműködve körbeutazta a világot, hogy megtalálja a leghosszabb életű embereket. Útja eredményeiből csapatával öt olyan régiót sikerült feltérképeznie a világon, amelyek lakói a világátlagnál hosszabb ideig élnek. Dan és csapata "kék zónának" nevezi a területet. Eredményeit a National Geographic magazinban (2005) publikálták, és bele is írták a könyvbe
A kék zónák: Leckék a hosszabb élethez azoktól, akik a legtovább éltek (2008). Az 5 régió: Ikaria (Görögország), Ogliastra (Szardínia-sziget, Olaszország), Okinawa (Japán), Nicoya-félsziget (Costa Rica), Loma Linda (Kalifornia, Egyesült Államok). A régió lakója, Dan Buettner arra a következtetésre jutott, hogy az egészséges életmód és étrend a hosszú élet titka.
A hosszú élet titka a Kék Zóna lakói szerint
Íme az egyenlet a Kék Zóna lakóinak hosszú életének titkaihoz:
- Nem eszik túl vagy nem eszik naplemente után
- Fogyasszon dióféléket, magvakat és zöldségeket tartalmazó napi étrendet.
- Legyen szokása a szunyókálásnak vagy egy rövid szünetnek a tevékenységekben.
- Lehetőség fizikai tevékenység végzésére, mint pl túrázás, szarvasmarha terelés, kertészkedés, földművelés.
- Legyen célja az életben, és legyen érzelmi köteléke a körülötte lévő emberekkel.
- Csatlakozz egy vallási csoporthoz.
Bár az egészséges életmód és az étkezés terén van hasonlóság, a Kék Zóna lakóinak gyakorlata eltérő. Íme a magyarázat.
A görögországi Ikaria sziget lakói nagyon büszkék közösségükre. Szoros kapcsolatban állnak egymással. A szunyókálás szokásával és a szigorú mediterrán diéta betartásával (gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, olívaolajból, burgonyából és zöldségekből álló diéta) ez a három dolog a titka annak, hogy Ikariában minden harmadik ember 90 feletti lehet. éves.
Ogliastra, Szardínia-sziget, Olaszország
Ogliastra egy olasz tartomány Szardínia szigetén. Ez a tartomány a hosszú életű férfiak otthona. Lakosai hosszú életének titka a fizikai aktivitás, a családdal való erős érzelmi kapcsolat és a vörösbor ivása.
Ogliastra lakóinak többsége gazdálkodó és pásztor, így szinte minden nap végeznek fizikai tevékenységet, mint például a hosszú sétákat legeltetés közben, vagy a földeken dolgoznak. Az ogliastrai lányok többsége a szüleiről is gondoskodni szeretne, így ez hozzájárul a hosszú életű lakók testi és lelki egészségéhez. Emellett az ogliastraiak is szorgalmasan, mértékkel igyanak minden nap vörösbort.
Szardínia lakosságával ellentétben Okinawa a világ legidősebb nőinek otthona. Az okinavai lakosok általában gabonaféléket esznek, például szójababot, és meditáció céljából a tai chit gyakorolják. A fizikai aktivitáson és az egészséges táplálkozáson kívül az okinavai nők hosszú életének titka a hagyomány
moai.
Moai egy okinawai kultúra, amely egy egész életen át tartó barátokból vagy közeli emberekből álló csoportot alkot, akik mindig támogatják és segítenek az élet hullámvölgyeiben, mind anyagilag, mind társadalmilag, szellemi és spirituális érdekeik érdekében. Csoport
moai ez a titka annak, hogy az okinawaiak stresszel és depresszióval küzdenek a közös mentális egészség megteremtése érdekében.
Nicoya-félsziget, Costa Rica
A Nicoya-félszigeten élő lakosok gyakran követik a nicoyai diétát, amely csak mogyoró- és kukorica tortillát eszik. A környéken élők idős korukig rendszeresen végeznek fizikai munkát is, hogy fenntartsák a test állóképességét.
Loma Linda lakóinak többsége a Hetednapi Adventista Egyház tagja. Ez a csoport a Biblián alapuló étrendet követte, amely diófélék, magvak, valamint gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolta. Loma Linda lakóinak tilos a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Loma Linda lakói szoros közösségi kapcsolatot ápolnak, ahol szombaton mindig együtt imádkoznak. Ez csökkenti a stresszt és a formálás eszközévé válik
támogató csoport tagjai számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy a genetika csak a hosszú élettartam 20-30%-át befolyásolja. A fenti magyarázatból azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a Kék Zóna lakói általában a növényi élelmiszerek 95%-át fogyasztják. Bár a nem vegetáriánusok nagy része van, havonta csak körülbelül ötször esznek húst. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a húsfogyasztás elkerülése jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a rák és más krónikus betegségek okozta halálozás kockázatát.
Az egészséges élelmiszerek fajtái, amelyek növelhetik a várható élettartamot
A zöldségek rostforrások, gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a rák és más krónikus betegségek kockázatát.
A dió rostokban és fehérjében gazdag, ami jót tesz az emésztésnek és az egészségnek. A dióevés alacsonyabb mortalitáshoz vezethet.
A teljes kiőrlésű gabonák magas fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. A hosszú élettartam másik titka, amelyet kipróbálhat, az, hogy gyakran eszik halat, mint Icaria és Szardínia lakói. A hal jó omega-3 forrás az egészséges szív és agy megőrzéséhez. A halevés összefüggésbe hozható az időskori agy hosszabb ideig tartó hanyatlásával is. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A fenti ételek fogyasztása mellett jó szokásokat is be kell alakítania szervezete egészségének megőrzéséhez. A napi kalóriakorlátozáshoz hasonlóan a hosszú távú kalóriakorlátozás is növelheti a várható élettartamot. Ennek az az oka, hogy 30%-kal kevesebb kalória fogyasztása egészségesebbé teheti a szervezetet, és elkerülheti a betegségeket. A rendszeres testmozgás körülbelül 20%-kal csökkentheti a halálozás kockázatát is, mint azok, akik ritkán végeznek fizikai aktivitást. Tehát ne felejtse el megtenni a fenti módszereket, hogy egészséges életet kezdjen, és elkerülje a veszélyes betegségek kockázatát.
