Negatív gondolatok kihívásával fejlesztheti az optimizmust

Az optimizmus olyan viselkedés, amely tele van pozitív elvárásokkal a sikerrel és a pozitív jövővel kapcsolatban. Nagyon bíznak abban, hogy jó dolgok fognak történni. Ezzel szemben az emberek, akik pesszimisták, azt jósolják, hogy a dolgok a várakozáson felül fognak történni. Ennek az optimista hozzáállásnak az előnyei kevésbé stresszessé, fittebbé, problémamegoldóvá és kitartóvá teszik a célokat. Még akkor is, ha a dolgok nem a várt módon mennek, az optimisták még mindig úgy tekintenek rá, mint egy pillanatra, hogy többet tanuljanak.

Optimista hozzáállás karakter

Az optimisták néhány fő jellemzője:
  • Biztos vagyok benne, hogy jó dolgok történnek a jövőben
  • Reméljük a helyzet a legjobb úton halad
  • Ha kihívásokkal néz szembe, higgyen abban, hogy a jövőben sikeres lesz
  • Persze a jövő fényes
  • Érezni, hogy még egy rossz helyzetből is van tanulság
  • A kihívások vagy akadályok tanulási lehetőségekké válnak
  • Hálás a jó dolgokért, amelyek történnek
  • Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon a hibákért
Nem csak az, hogy egy optimista nem fél a jövőbeni reményeitől, csak egy rossz tapasztalat miatt. Ezért van ezeknek az embereknek is hozzáállás pozitívak önmagukról és másokról.

Optimistának vagy pesszimistának ítélni valakit

Az, hogy egy személy jelleme mennyire hajlamosabb optimistának vagy pesszimistának lenni, attól függ, hogyan reagál az eseményekre. A benne lévő tényezők a következők:
  • Stabil vs instabil

Az idő megváltoztathatja a helyzetet, vagy örökre ugyanaz marad?
  • Globális vs helyi

Egy helyzet csak az élet egy szakaszát tükrözi, vagy az élet egészét?
  • Belső vs külső

Úgy érzi, hogy egy esemény önmaga miatt történt, vagy más erők játszanak szerepet? [[Kapcsolódó cikk]]

Optimista és pesszimista módon szemléli a helyzetet

Az optimisták azt hiszik, hogy a pozitív események maguk miatt következnek be (belső). Nemcsak, hanem abban is hisznek, hogy a helyzet a jövőben is stabil marad (stabil) és az élet más részeire is vonatkozik (globális). Továbbá a negatív helyzeteket nem saját hibájuknak tekintik (külső). Például, ha valaki előléptetést kap, azt hiszi, hogy az azért van, mert a munkája elég jó. Ha azonban nem kapnak előléptetést, akkor elismerik, hogy ennek logikus oka van, és elkötelezettek maradnak amellett, hogy a jövőben jobban dolgozzanak. Másrészt a pesszimista emberek azt gondolják, hogy a rossz dolgok az ő hibáik vagy hozzáállásuk miatt történnek (belső). Nemcsak ez, hanem azt is hiszik, hogy a jövőben még több negatív dolog fog történni (stabil) és az elkerülhetetlenebb (globális). Amikor valami pozitív történik, a pesszimisták úgy érzékelik, mint valami rajtuk kívülálló, és nem valószínű, hogy a jövőben megismétlődik. Ugyanez a példa, amikor előléptetést kapnak, a pesszimista emberek véletlennek gondolják ezt. Főleg, ha nem kapnak előléptetést, alsóbbrendűnek és kevésbé képzettnek érzik magukat a munkában.

Hogyan neveljünk optimista hozzáállást

Az optimista gondolkodásmód és attitűd olyan dolgok, amelyeket kognitív átstrukturálással lehet megtanulni. Ez a módszer segíthet önmagadnak és másoknak is optimistábbá válni azáltal, hogy „kihívja” azokat a negatív gondolatokat, amelyek tehetetlennek érzik magukat. Aztán ezt a gondolatot optimista gondolkodásmód váltja fel. A kognitív szerkezetátalakítási folyamat olyan szakaszokból áll, mint:
  1. Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek negatív gondolatokat váltanak ki, ill hangulat rossz
  2. Ismerje fel, hogyan érzi magát vagy érzelmeit abban az időben
  3. Azonosítsa a helyzetre adott válaszként felmerülő negatív gondolatokat
  4. Nézd meg a tényeket, helyénvaló-e vagy sem ezzel a negatív gondolkodásmóddal?
  5. Koncentrálj az objektív tényekre, és cseréld le a negatív gondolatokat reális vagy pozitív gondolatokkal
Tedd pozitív önbeszéd Ez is egy módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól, és optimista gondolatokkal helyettesítsük őket.

Az optimista gondolkodás előnyei

Számos kutatás találta az optimista hozzáállás előnyeit, például:
  • Egészségesebb test

Bebizonyosodott, hogy az optimisták fizikailag egészségesebbek, mint a pesszimisták. Valójában a szívbetegségek kialakulásának kockázata 50%-kal csökken. Nem csak ez, a rák elleni gyógyulás esélye még nagyobb. A pesszimista emberek fogékonyabbak a fertőző betegségekre, és rövid életet élnek
  • Jobb eredmény

Martin Seligman pszichológus, aki megalkotta a pozitív pszichológiát, úgy találta, hogy az optimista sportklubok pozitívabb szinergiákkal rendelkeznek, és jobban teljesítenek. Nem csak a pesszimista úszók, akik úgy érzik, hogy teljesítményük nem jó, még kiszolgáltatottabbak, ha a következő edzésen nem érik el a célt.
  • Kitartás

Az optimista emberek nem adják fel könnyen, ezért lehetnek a végén sikeresek. A kihívások, akadályok, sőt kudarcok ellenére továbbra is dolgoznak céljaik felé.
  • Érzelmi egészség

A sok pozitív gondolkodást tartalmazó kognitív terápia ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok. Valójában a hatás hosszabb távú. Ha a jövőben problémák adódnak, az optimista emberek nyugodtabban tudják kezelni azokat.
  • Nem hajlamos a stresszre

Ha a stressz a mindennapi élet része, az optimista emberek esetében ez nem így van. Nem viszik túlzásba a problémát, és úgy gondolják, hogy könnyen megoldható. Nem csak ez, hanem azt is hiszik, hogy készek kockázatot vállalni, és remélik, hogy jó dolgok fognak történni. Annak ellenére, hogy hozzászokik az optimista gondolkodáshoz, ne becsülje alá az esetlegesen felmerülő kockázatokat. Valójában az optimista emberek felkészültebbek a kockázatokra, mert szellemileg képzettek. Ellentétben azokkal az emberekkel, akik naivak, ezért azt hiszik, minden a tervek szerint fog menni. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Tehát ne hagyja, hogy az optimista hozzáállás csapdába csaljon toxikus pozitivitás. Gondolkodjon továbbra is reálisan, hogy a legjobb elvárásoktól függetlenül továbbra is fennáll annak a lehetősége, hogy az elvárásokon kívüli dolgok történjenek. Az optimizmusról és annak egészségügyi előnyeiről szóló további beszélgetéshez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found