cultureaftercomputation.com

Alvás után a testnek felfrissültnek kell lennie. De néha előfordul, hogy szédül, amikor felébred. Ezt az alvásproblémát ún alvási tehetetlenség. Általában ez az állapot csak néhány pillanatig fordul elő. Azonban lehetséges, hogy valaki érez alvási tehetetlenség folyamatosan. Amikor felébredt, rendkívüli zavarodottság érzése támadt.

Tünet alvási tehetetlenség

Tünetek jelentkeznek alvási tehetetlenség hasonló lehet, mind a nappali, mind az éjszakai szunyókálásból felébresztve. A felmerülő szenzációk közül néhány:

• Hihetetlenül álmos
• Gyenge és letargikus
• Nehéz koncentrálni
• Szédülő
• A közelben lévő emberek kilakoltatása
• Nehéz nyomon követni, hogy mi történt vagy mit kellene tenni

Mindenkinek különböző tünetei lehetnek. A jó hír egy 2019-es elemzés szerint általában alvási tehetetlenség csak 30 percig tart és teljesen elmúlik. Valójában néha csak 15 perc kell ahhoz, hogy teljesen felépüljön, és már nem szédül. Másrészt az is előfordulhat, hogy az embernek egy órára van szüksége ahhoz, hogy egy kicsit jobban érezze magát, és csak egy órával később, hogy felfrissüljön.

Ok alvási tehetetlenség

Néhány állítás, amelyek kiváltják az eseményt alvási tehetetlenség ez:

• Delta hullámmagasság

Az agy deltahullámai szorosan összefüggenek a mély alvás. Emberek, akik tapasztalnak alvási tehetetlenség sokkal magasabb delta hullámaik vannak. Ugyanakkor az éberséggel vagy ébrenléttel kapcsolatos béta hullámok kisebbek a normálisnál.

• Lassú agyi reaktiváció

Amikor felébred, előfordulhat, hogy az agy bizonyos részeinek reaktiválása vagy újraaktiválása lassabban megy végbe. Ide tartozik az előagy is (prefrontális kéreg), amely fontos szerepet játszik a végrehajtó funkcióban.

• Lassú véráramlás

Az agy lassú vérkeringése azt is befolyásolhatja, hogy az ember milyen gyorsan tér vissza ébrenléti állapotába és éberségébe, amikor felébred. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan kell kezelni alvási tehetetlenség

A 10-20 perces szunyókálás csökkenti az alvási tehetetlenséget alvási tehetetlenség súlyos, ami zavarja az életet, az orvos kezelést javasol. Az ajánlások eltérőek lehetnek, attól függően, hogy vannak-e más alvási problémák, mint pl alvási apnoe. Ha azonban a felmerült problémák nem túl jelentősek, több lépést is meg kell tenni ezek elkerülésére olyan stratégiákkal, mint például:

1. Ne igyál túl sok kávét

A kávé szerelmeseinek érdemes beállítani a kávéfogyasztás legjobb időpontjának ritmusát. Kutatások szerint a koffein nem megfelelő időben történő fogyasztása megzavarhatja a normál alvási ciklusokat.

2. Nap

Úgy tűnik, egy rövid, 10-20 perces szunyókálás segíthet megelőzni ezt alvási tehetetlenség este. Ez azonban nem feltétlenül vonatkozik arra az esetre, ha a szunyókálást „megtorlásként” végezzük, amiért nem aludtunk egész éjjel. Tehát tartsa az alvási ciklusát a lehető legjobban.

3. Napsütést keres

A 2016-os tanulmányok áttekintése azt sugallja, hogy kora reggeli napsütést kell keresni. A cél az éberség és a koncentráció visszatérésének felgyorsítása ébredés után. Nem csak a napfény, hanem a lámpák fénye is növelheti az éberséget. Ugyanakkor a szervezet készen áll a feladat elvégzésére.

4. Állítsa vissza az alvási ütemezést

A szervezetnek van egy cirkadián ritmusa, amely szabályozza az elalvást és az ébredést. Ideális esetben a szervezet biológiailag akar aludni éjszaka. Ha közvetlenül ébredés után erőltet egy nehéz tevékenységet, ez kihívást jelenthet. Főleg, ha a testóra úgy gondolja, hogy ideje pihenni. Ezért lehetőleg kerülje az ébrenlétet, és azonnal végezzen nehéz feladatokat a test biológiai órájának közepén, hogy pihenjen.

5. Végezze el az alvás szakaszait

Minden egyénnek van egy alvási szakasza, amely 90 percig tart. Ez a szakasz az átmeneti időszaktól kezdődik, könnyű alvás, mély alvás, REM-hez (gyors szemmozgás). Minden ciklus körülbelül 90 percig tart. Ha felébred, amikor mindezen fázisok befejeződtek, az ember felfrissültebbnek érezheti magát. Sajnos az alvási ciklus hosszát nehéz megjósolni. Még akkor is, ha éjszaka felébred, hogy WC-re menjen, ez már az elején összezavarhatja a dolgokat.

6. Gyakorlat alváshigiénia

Nemcsak az alvás minőségének megőrzése érdekében, alváshigiénia Azt is fontos elkerülni alvási tehetetlenség. Lefekvés előtt legalább 30 perccel próbáljon meg minden elektronikát kikapcsolni. Ezután tegye a hálószoba légkörét homályossá és hidegebbé fényhatások nélkül. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Alvási tehetetlenség amely elég súlyos és folyamatosan tart, zavarhatja az ember termelékenységét. Ha ez megtörténik, ne habozzon konzultálni egy alvásszakértővel. Később az orvos megkérdez minden olyan tényezőt, amely ezt kiválthatja, mint például a stressz, egyéb alvási problémák, a depresszió tünetei, a kábítószer-fogyasztás vagy a szokatlan munkaidővel végzett munka. Másrészt azoknak, akik csak érzik alvási tehetetlenség néhány percig és nem rutin, nem kell túl sokat aggódni. Életmódváltás megvalósítás közben alváshigiénia hatékony módja lehet az előrejelzésnek. Hogy tovább beszéljük az agy működését, amikor egy személy ébren van az alvásból, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.