cultureaftercomputation.com

Indonézia legjobb színésznője, Pevita Pearce Instagram-fiókján keresztül rendszeresen megosztja az edzés és a testmozgás pillanatait. Pevita izomedzésbe kezdett és súlyemelésbe kezdett, hogy tökéletes teljesítményt nyújtson abban a filmben, amelyben főszereplője lesz. A Pevita Pearce-hez hasonló egészséges test megszerzése érdekében végzett testmozgás nem csak álom. Mert vannak olyan gyakorlati tippek, amelyekkel izomépítést és fittebb testet hozhatsz.

Testmozgás női izomforma javítására

Testmozgást végezhet személyi edző segítségével, kollégáival, barátaival, vagy egyedül otthon. Mielőtt fizikai gyakorlatokat végezne, készítse elő ezt a felszerelést.

• Párnák a gyakorláshoz
• Két vagy három készlet súlyzók különböző terheléssel

Bemelegítés, pl kari körök, karlendítések, és a gerinc rotációja. A kardiótorna, mint például a helyben futás, szintén bemelegítés, amelyet fizikai gyakorlatok előtt végezhetünk. A bemelegítés után számos testmozgási lehetőség közül választhat, amelyekkel izomzatot építhet a test különböző részein.

1. Súlyzós fürtök karbicepszhez

• Állj vagy ülj vele súlyzók minden kézben. Helyezze a karjait az oldala mellé, lábait vállszélességben.
• Tartsa a könyökét közel a testéhez. Aztán játssz súlyzók hogy a tenyered a tested felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Majd kilégzéskor hajlítsa fel a karját, hogy felemelje a súlyt, miközben a bicepszed összehúzódik.
• Tartson egy rövid szünetet, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal. Csinálj 2-3 sorozatot.

2. Tricepsz visszarúgás kar tricepszhez

• Együtt állva súlyzók mindkét kézben egymás felé néző tenyérrel. Enyhén hajlítsa be a térdét.
• Hajoljon előre úgy, hogy teste szinte párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa egyenesen a gerincet.
• Ügyeljen arra, hogy a feje egy vonalban legyen a gerincével, a felkarja közel legyen a testéhez, és a karja előre hajlítva legyen.
• Kilégzéskor tartsa a felkarját, miközben kiegyenesíti a könyökét. Ezután nyomja hátra a karját.
• Tartson egy szünetet, majd lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal. Csinálj 2-3 sorozatot.

3. Deltoid emelés vállra, bicepszre és tricepszre

• Álljon csípőszélességben egymástól, térdét kissé behajlítva. Tart súlyzók a test oldalain, tenyérrel a comb felé.
• Enyhén hajoljon előre a deréknál.
• Ezután emelje fel karjait oldalra, amíg el nem érik a vállát, és "T" betűt formáznak.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal. Csinálj 2-3 sorozatot.

4. mellkasi nyomás mellkasra, vállakra és tricepszre

• Hajtsa végre ezt a mozgást egy szőnyegen vagy padon fekve. Hajlítsa be a térdét és tartsa súlyzók minden kézzel.
• Nyújtsa ki a könyökét 90 fokos helyzetbe úgy, hogy a karok hátulja a padlón feküdjön (ha szőnyegen fekszik). súlyzók jobb felső részén kell lennie a mellkason.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Majd kilégzéskor emelje fel mindkét kezét súlyzók szinte érintik egymást.
• Tartson egy szünetet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal. Csinálj 2-3 sorozatot.

5. hegymászó a hátnak, a mellkasnak, a karoknak, a vállaknak és a magnak

• Vegyen pozíciót deszka vagy fekvőtámaszok. Hozd a kezeidet a vállad alá, majd a csípőd egy vonalban legyen a válladdal.
• Gyors mozdulattal nyomja a jobb térdét a mellkasa felé. Ahogy visszahozza a jobb lábát, húzza a bal térdét a mellkasa felé (egyszerre).
• Végezze el a fenti mozdulatot a lábak között előre-hátra váltakozva, gyors ütemben.
• Ismételje meg 20-40 másodpercig. Csinálj 2-3 sorozatot.

A testmozgás különféle előnyei a nők számára

Természetesen Pevita Pearce fizikai gyakorlata inspirálta a nőket. Az izomépítésen túl ez a gyakorlat a következő előnyökkel jár a női test egészsége szempontjából.

1. Fenntartani az izomtömeget

Az életkor előrehaladtával az emberi izomtömeg csökkenni fog. Emellett a test zsírszintje is megnő, ha erőfeszítéseket tesz az elvesztett izomzat pótlására. Az erő és az izomképzés leküzdheti az izomvesztést.

2. Csökkenti a csontritkulás kockázatát

A nők négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek csontritkulástól vagy csontvesztéstől, mint a férfiak. A rendszeres testmozgás lassíthatja a csontvesztés folyamatát. Ezenkívül a súlyemelés segít a csontok erősítésében, a csontok szilárdságának megőrzésében, valamint a csontritkulás megelőzésében és lassításában.

3. Irányítsd a súlyodat

Ha fogyni próbál, akkor fizikai gyakorlatokat is kell végeznie. Mert ez a gyakorlat, ha rendszeresen elvégzi, növelheti a test izomtömegét, és hatékonyabban égetheti el a kalóriákat.

4. Javítsa a testtartást

A szakértők szerint a felsőtestben, például a mellkasban, a hátban és a vállakban végzett fizikai gyakorlatok javítják a testtartást. Bónuszként mobilabbá válik a napi tevékenységek elvégzéséhez. Mostantól elkezdheti az erősítő edzéseket, mint Pevita Pearce. Ha még soha nem végzett súlyemelést, és nem ismeri a helyes technikát, kérhet személyi edző segítségét. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A testmozgás jót tesz a szervezet egészségének. Azonban annak érdekében, hogy a szervezet képes legyen végrehajtani ezeket a fizikai gyakorlatokat, célszerű először orvoshoz fordulni. Így megtudhatja, hogy vannak-e bizonyos egészségügyi állapotok, amelyek megnehezíthetik a gyakorlatok elvégzését.