cultureaftercomputation.com

Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamin egy szteroid hormon, amely akkor jelenik meg, amikor a bőr napfénynek van kitéve. Éppen ezért a napozást gyakran úgy emlegetik, mint a D-vitamin-utánpótlás hatékony módját. A napozás azonban önmagában nem elegendő a szervezet különféle típusú D-vitamin-szükségleteinek kielégítéséhez. Emiatt sok embernél tapasztalható D-vitamin-hiány, különösen az idősek vannak kitéve ennek a betegségnek.

A D-vitamin típusai

Lehet, hogy az emberek összezavarodnak a D- és a D3-vitamin közötti különbséget illetően, van egyfajta D2-vitamin is. Íme a magyarázat:

• D3-vitamin (kolekalciferol)

A forrás állati eredetű, például tojássárgája és zsíros hal

• D2-vitamin (ergokalciferol)

A forrás többféle növényben és gombában található.A kettő közül a D3-vitamin típusa a leghatékonyabb a vérszint növelésében. Ez a vitamin zsírban oldódik, és hosszú ideig raktározódhat a szervezetben. Ezenkívül a D3 legoptimálisabb táplálékforrásai a következők:

• Tőkehalmájolaj (15 ml): 1360 NE megfelel az RDA 227%-ának
• Főtt lazac (85 gramm): 447 NE megfelel az RDA 75%-ának
• Tonhal (85 gramm): 154 NE megfelel az RDA 26%-ának
• Marhamáj (85 gramm): 42 NE megfelel az RDA 7%-ának
• Nagy tojássárgája: 41 NE megfelel az RDA 7%-ának
• Szardínia: 23 NE megfelel az RDA 4%-ának

A fenti lista alapján a legoptimálisabb forrás a csukamájolaj. Még ha eszel is halat, akkor is minden nap el kell fogyasztanod, hogy teljesítsd a napi D-vitamin-fogyasztási ajánlást. [[kapcsolódó cikkek]]

Napozás, hatékony?

A napozás serkentheti a D-vitamin termelődését. Másrészt a napozás is gyakran a D-vitamin bevitelének egyik módja, mert amikor a bőrt a nap ultraibolya B sugarai érik, a bőrben lévő koleszterin vitamint termel. D, pontosabban D3-vitamin. Ideális esetben, ha olyan területen élsz, ahol sok a napfény, a heti néhány napozás elegendő D3-vitamin bevitelt biztosít. Ne feledje azonban, hogy a napfénynek kitett testrészek legyenek nagyon sokak, ne csak az arc és a kéz. A napozás a megfelelő napozási időnek megfelelően mindössze 5-15 percet vesz igénybe. Ne felejtsen el mindig fényvédő krémet ill fényvédő krém minden alkalommal a napon, hogy megvédje a bőrt a korai öregedéstől és a bőrrák kockázatától. A fenti körülmények csak néhány ember számára ideálisak lehetnek, akik hetente 1-3 alkalommal hozzáférnek vagy van idejük napozni. De ha nem, a D3-kiegészítők bevitele továbbra is kulcsfontosságú.

A D-vitamin-hiány tünetei

A D-vitamin-hiány az egyik leggyakoribb. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a szívinfarktuson átesett emberek 96%-a D-vitamin-hiányosnak tűnik. Valójában évekbe telhet, mire megjelenik. A fejlődő országokban élő gyermekek egyik leggyakoribb tünete az angolkór, a gyermekek csontnövekedési rendellenességei által okozott betegség. Az angolkórban szenvedők csontjai törékenyek és puhaak. Emellett a D-vitamin-hiány csontvesztéssel, csontritkulással, csökkent csontsűrűséggel és időskorban a törések kockázatával is jár. Számos tanulmány is azt mutatja, hogy az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a szívbetegség, az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a demencia és az olyan autoimmun betegségek, mint a cukorbetegség kialakulásának. sclerosis multiplex. A legrosszabb esetben az elégtelen D-vitamin bevitel lerövidítheti az ember élettartamát.

Ismerje meg az ideális D-vitamin szükségletet

Az egyetlen módja annak, hogy megállapíthassuk, ha a szervezet D-vitamin-hiányban szenved, az a vérszint mérése. Az egészségügyi személyzet kalcifediol metabolitokat ad a méréshez. Ha az eredmény 12 ng/ml alatt van, az azt jelenti, hogy hiány van. Másrészt a 20 ng/ml feletti szintek elegendőnek tekinthetők. A szakértők azonban úgy vélik, hogy az ideális cél a 30 ng/ml feletti érték a betegségek megelőzésére. Eközben a napi beviteli ajánlások alapján az alábbi irányelvek vannak:

• Csecsemők 0-12 hónapos korig: 400 NE
• Gyermek-felnőtt (1-70 év): 600 NE
• Idősek, terhes nők, szoptató anyák: 800 NE

Ha az eredmények túl alacsonyak, a D3-vitamin pótlása hatékonyabb, mint a D2. Kapszula formájú kiegészítők állnak rendelkezésre a piacon. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ne feledje azt is, hogy a táplálkozás kölcsönösen függ egymástól. Ha az egyik vitamintípus kínálatát növeljük, akkor nagyon valószínű, hogy ez más tápanyagok szükségletére is vonatkozik. Egyes kutatók azt állítják, hogy a zsírban oldódó vitaminok együtt működnek. Ezért a D3-vitamin-kiegészítők szedése során növelnie kell az A-vitamin és a K-vitamin bevitelét is. Másrészt egy fontos ásványi anyag, például a magnézium is szerepet játszhat a D-vitamin működésének optimalizálásában. Nem kell aggódni a D-vitamin túladagolása miatt, mert az nagyon ritka. A napi 4000 NE-ig terjedő fogyasztás továbbra is biztonságosnak tekinthető. További megbeszélések a szervezet D-vitamin-szükségletének kielégítésének előnyeiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.