Az 1 kg fogyáshoz elégetendő kalóriák száma

A kalóriahiány a sikeres diéta kulcsa. Tehát a túlsúly csökkentéséhez több kalóriát kell elégetned, mint amennyi kalóriát fogyasztasz. Emiatt sokan felteszik a kérdést, hogy valójában hány kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjon?

Az 1 kg testsúly elvesztéséhez elégetett kalóriák száma

Az 1 kg fogyáshoz elégetett kalóriák száma 7700 A kalóriákra és a súlyra vonatkozó számítások valójában nem vonatkoznak mindenkire. Mert minden ember szervezetében más és más az égési folyamat és az anyagcsere. De általában 1 font (0,45 kg) zsír a becslések szerint 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha 1 kg testsúly = 2,2 font, akkor 1 kg súlycsökkenéshez becslések szerint körülbelül 7700 kalóriát kell elégetnie. Tehát ha napi 500-1000 kalóriát csökkentesz, akkor 1 hét alatt 1 kg-ot tudsz fogyni. Ha rendszeresen csinálod, akkor 1 hónapon belül akár 4 kg-ot vagy még többet is fogyhatsz. Ennek ellenére ne feledje, hogy az emberi test tömege nemcsak zsírból áll, hanem izomból, vízből és a test egyéb szöveteiből is. Ezért számos tényező befolyásolja a fogyás útját. Általában minél többet fogysz, annál tovább tart a zsírégetés. Tehát a diéta elején 1 hétre 1 kg fogyás következhet be. De ha elér egy bizonyos súlyt, ez a folyamat lelassulhat.

Tulajdonképpen mi a kalória?

A felesleges kalóriákat a szervezet zsír formájában raktározza el. A bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák számának ismerete kulcsa lehet a diéta sikerének. Szóval, mi is pontosan a kalória? A kalória az az energiamennyiség, amelyet az elfogyasztott ételekből és italokból nyerünk. Ez az energia fontos üzemanyagként a test különböző funkcióinak végrehajtásában. A különféle testmozgások, az üléstől a futásig, energiát igényelnek. A szükséges energia mennyisége azonban az intenzitástól függően változik. Minden alkalommal, amikor energiát használunk, a kalóriákat a szervezetben elégetjük. Eközben a felesleges kalóriák, amelyeket nem kell felhasználni, zsír formájában raktározódnak el a szervezetben. Más szóval, ha magas kalóriatartalmú ételeket vagy italokat eszik, a test zsírlerakódása megnő. Olvassa el még:Hogyan számoljuk meg az élelmiszerek kalóriáit a fogyás érdekében Ha fogyni szeretne, a zsír formájában tárolt kalóriákat el kell égetnie. Így többek között a kalóriabevitel csökkentésével és a testmozgással. Minél szigorúbban korlátozzuk a kalóriabevitelt és sok energiát használunk fel, annál több zsírraktár kerül a szervezetben energiaforrásként. A 26-50 éves nőknek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen. Eközben a húszas éveik elején járó nőknek több kalóriára van szükségük, ami napi 2200 kalóriát jelent. Férfiaknál az átlagos kalóriaszükséglet napi 2200-3000 kalória körül van, az életkortól és a napi fizikai aktivitás mértékétől függően. Azok a férfiak és nők, akik a napi szükségletüknél több kalóriát fogyasztanak, idővel testsúlynövekedést tapasztalnak. Másrészt, ha rendszeresen a napi szükséglet alá csökkenti a kalóriafogyasztását, akkor súlya fokozatosan csökken. [[Kapcsolódó cikk]]

Egészséges és hatékony módja a kalóriák elégetésének a diéta során

A testmozgás hatékony módja a kalóriaégetésnek. Számos módja van a felesleges kalóriák elégetésének a szervezetben, nevezetesen az alábbiak szerint:

1. Edzés

A testmozgás a legjobb módja a kalóriák elégetésének. E cél elérése érdekében a leghatékonyabbnak tartott gyakorlatok a kardió- és súlyzós edzés. A kardió gyakorlatokat kocogással, úszással, kerékpározással, aerob edzéssel lehet végezni. Eközben a súlyzós edzés súlyemeléssel is végezhető.

2. Zöld tea fogyasztása

A zöld tea egészséges koffeinforrás. A koffein egy olyan anyag, amely stimuláns, így több kalória elégetését válthatja ki a szervezetben. A zöld tea koffeintartalma elősegítheti a szervezet anyagcsere-folyamatainak változásait, amelyek gyorsabb kalóriaégetést eredményeznek.

3. Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban

Az élelmiszerek emésztésének folyamata is kalóriát igényel. Ezért a kisebb adagok, de gyakrabban evés elősegíti a fogyást.

4. Mindig reggelizz

Igaz lehet az a mondás, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen azok számára, akik fogyni próbálnak. Azok, akik nem reggeliznek, régóta kimutatták, hogy nagyobb a testsúlyuk, mint azok, akik reggeliznek. Mert ha nem reggelizik, akkor felerősödik a vágy, hogy napközben sokat étkezzen és így tovább.

5. Igyál naponta 8 pohár vizet

A test minden mozgása és funkciója energiát és kalóriát igényel, beleértve a folyadékegyensúly fenntartásának folyamatát is. Napi 8 pohár víz, vagyis körülbelül 2 liter víz elfogyasztása körülbelül 100 kalóriát segít elégetni. Bár ez nem hangzik soknak, a napi 100 kalóriát és a heti 700 kalóriát ivóvízből elégetni, valóban segítette a diéta folyamatát. Ezenkívül a rendszeres vízivás segíti az emésztést és a veséket is. De ne feledje, bár ez jó, a víz ivása sem ajánlott, ha túl sok vizet fogyaszt. Miután tudja, hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjon, várhatóan tudatosabb lesz, hogy egészségesebb étrendet kövessen, nem pedig azonnali étrendet. Így a levágott súlyt nehéz lesz visszaadni. Az étrendről és a táplálkozásról szóló további megbeszélésekhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.