cultureaftercomputation.com

Ha sok sportág közül kell választania, mi a legérdekesebb és az Ön preferenciái szerint? Mindenkinek másnak kell lennie. Az egyik érdekes lehetőség a teljes testmozgás, más néven teljes test edzés amely segíthet elérni az ideális testalkat. Természetesen ehhez az egészséges táplálkozásnak is társulnia kell. Nem csak, hogy a következetesség is kulcsfontosságú, ha a teljes test gyakorlatát az egyik „fegyver”-é teszi az ideális alakforma eléréséhez. Semmi sem azonnali, mindent úgy kell tenni, hogy elkötelezzük magunkat a változás érdekében.

Teljes testes edzés az ideális testsúlyért

Nem csak az ideális alak vagy súly kell a fő cél a teljes testmozgás során, hanem valami sokkal fontosabb az, hogy a testet fitten és egészségesen tartsuk. Az aktív életmód képes megóvni a szervezetet a különféle betegségektől. Melyek a teljes testes gyakorlatok az ideális testsúly eléréséhez?

1. Lunges

Egy dinamikus bemelegítő mozdulattal, kitöréseket egy olyan mozgás, amely az egyensúlyra támaszkodik. Nem csak az, kitöréseket is növeli az erőt a lábakban a medencéig. Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, lábait vállszélességben
• Egy lábát előre, majd hajlítsa 90 fokkal
• Ügyeljen arra, hogy a térde ne legyen előrébb, mint a lábfeje
• Alternatív megoldásként nyomja meg mindkét lábát az elülső láb erejére támaszkodva
• Ismételje meg a másik lábával
• Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből

2. nyom-fel

Teljes testmozgás ill teljes test edzés a leghatékonyabb és legegyszerűbb nyom-fel. Amikor csinálod nyom-fel, a test szinte minden izma munkába áll és edzett az erejük. A kezdők számára számos mozgási lehetőség áll rendelkezésre nyom-fel módosítással. Hogyan kell csinálni:

• Végezze el a pozíciót deszka és ügyeljen arra, hogy a háta és a feneke ne ereszkedjen le
• A nyak helyzete semleges marad
• Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a padlóra
• Amikor a mellkas szinte hozzáér a padlóhoz ill matt, vissza egyenesítse ki a könyökét az eredeti helyzetbe
• A fekvőtámaszok során mindkét könyöknek közel kell lennie a testhez
• Végezzen 3 sorozatot ismétléssel minden erősségnek megfelelően

3.Guggolás

Mozgalom guggolás edzi a hasi és az alsótest izomerejét is. Bónuszként a comb és a hát alsó része is rugalmasabbá válik. Mozgalom guggolás egy teljes testet felölelő sport, amely a test legnagyobb izmait érinti. A bónusz, az elégetett kalóriák azok számára is megfelelőek, akik az ideális testalkatot célozzák meg. Hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen úgy, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállad
• Tartsa egyenesen a hasizmokat, a mellkasát és az állát, majd nyomja hátra a fenekét, mintha egy széken ülne
• Ügyeljen arra, hogy a térdek ne legyenek előrébb, mint a lábfejek
• Engedje le a testét, amíg a combja párhuzamos a talajjal, tartsa 1-2 másodpercig, mielőtt ismét egyenesen felállna
• Végezzen 3 sorozatot 20 ismétléssel

4. Burpees

A burpee a teljes testmozgás egyik legnagyobb kihívást jelentő mozgása. Amikor csinálod burpees, a test összes izma részt vesz, és segít erősíteni az izmokat és az állóképességet. Hogyan kell csinálni:

• Álljon lábakkal vállszélességben egymástól
• Megmozdul guggolás amíg mindkét keze meg nem érinti a padlót (mintha fekvőtámaszt végezne)
• Csinálj fekvőtámaszokat
• Pushup pozícióból húzza vissza a lábát közelebb a kezéhez
• Állj egyenesen, mint a kiindulási helyzetben, és ugorj
• Ugráskor mindkét kezét mutassa felfelé
• Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel

[[Kapcsolódó cikk]]

5. oldaldeszka

kívül deszka, erőt is edző teljes testet érintő gyakorlat az oldaldeszka. Az erőközpont ismét a hasizmokból származik. Amikor csinálod oldal deszka, nem kell sietni. Ügyeljen arra, hogy minden mozdulatot megfelelően végezzen, hogy az izmok valóban működjenek. Hogyan kell csinálni:

• Feküdj az egyik oldalra (például jobbra), mindkét lábad egymásra rakva és egyenesen
• Támaszd meg felsőtestedet úgy, hogy kezeid a könyöködön támaszkodnak
• A könyöknek és a vállnak egyenes vonalban kell lennie
• Húzza össze a hasizmokat, hogy kiegyenesítse a gerincét, majd emelje fel térdét és csípőjét a padlótól
• Győződjön meg róla, amikor csinálja oldal deszka, test egyenes vonalban
• Vissza az eredeti helyzetébe
• Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel
• Ha kész, váltson át a test másik oldalára

A fenti teljes testmozgások kipróbálásakor az ismétlések vagy sorozatok száma állítható. Nem a mennyiség a lényeg, hanem az, hogyan kell helyesen elvégezni a mozgást, hogy a célizmok valóban edzettek legyenek. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A képzés után az időtartam és a kihívások hozzáadhatók. Példák a cselekvésre guggolás miközben 1-2 kg-os terhet hordoz. Ezenkívül növelheti a mozgást az ideális testforma eléréséhez a célnak megfelelően, legyen szó kézben, lábban, felsőtestben vagy alsó testben.