Ismerje meg a MAF-képzést, a sport előnyeit maximalizáló módszert
A MAF edzést alacsony pulzusszámú edzésnek is nevezik. alacsony pulzusszámú edzés ). Ez a gyakorlat állítólag képes fenntartani a test aerob rendszerét, és javítani a sportteljesítményt. A sebesség növelése a pulzusszám magas szinten tartásával a leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa edzési teljesítményét és kihasználja azt, például a zsírégetést. 
Elmondása szerint a MAF edzés szisztematikus megközelítés az egészség és a fittség fejlesztésére, miközben javítja az általános teljesítményt. Ezzel a módszerrel a sportsérülések és egyéb betegségek is megelőzhetők. A maffeton módszert általában futóversenyeken használják az aerob fázis fenntartására, és késleltetik a szervezetet az anaerob fázis használatában. Az anaerob fázis azt jelenti, hogy a szervezet oxigén nélkül működik. Ez a fázis akkor következik be, amikor hirtelen megnő az energiaigény. Rövid időn belül képes fenntartani az intenzitást. Aki edzés közben képes fenntartani az aerob rendszert, az gyorsabban felépül. Így hosszú ideig képes nagy intenzitású gyakorlatokat végezni. Éppen ezért fontos az aerob rendszer fenntartása a Maffetone módszerrel vagy a MAF edzéssel. A Maffetone módszert gyakran alkalmazzák a sportolók, különösen a futók és a maratoni futók a teljesítmény javítására. [[Kapcsolódó cikk]] 
A maximális pulzusszám megállapításához ki kell számolni a pulzuszónákat A MAF edzés úgy történik, hogy az edzés intenzitását korlátozzuk, hogy ne haladja meg a maximális aerob számot ill. maximális aerob pulzusszám (MAHR) . Ez egy speciális képlet segítségével történik, amely az életkoron és az egészségi állapoton alapul, vagy más néven MAF 180 képlet . Kezdetben ki kell számítania a MAHR-t a MAF 180 képlettel. Ezután végezzen bármilyen mozgást vagy gyakorlatot, amíg az nem haladja meg a maximális pulzusszámot. A pulzusszám kiszámításának képlete MAF vagy MAHR = 180 - életkor. Például, ha Ön 50 éves és jó egészségi állapotban van, a MAHR értéke 130 ütés percenként. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatot folytathat, amely nem haladja meg a maximális pulzusszámot. Segítséget is használhat pulzus monitor (HMR) emlékeztetőül, ha az elvégzett gyakorlat túllépte a MAHR határértéket. Végül elvégezheti a MAF tesztet, hogy lássa az edzés előrehaladását. [[Kapcsolódó cikk]]
Mi az a MAF képzés?
MAF képzés ill maximális aerob funkció edzés egy olyan gyakorlat, amely fenntartja az edzés intenzitását az aerob fázisban. Maga az aerob fázis egy olyan fázis, amikor a szervezet képes oxigén felhasználásával energiát előállítani, hogy hosszú ideig nagy intenzitású tevékenységeket végezzen. Nagyon függ a szív- és érrendszertől. Az aerob bázis felépítésével a szervezet gyorsabban futhat, de alacsonyabb pulzusszámmal. Így gyorsabban és tovább futhatsz, mielőtt a tested elfáradna. A MAF képzést dr. Philip Maffetone. Ezért ezt a gyakorlatot Maffetone módszernek is nevezik.
Elmondása szerint a MAF edzés szisztematikus megközelítés az egészség és a fittség fejlesztésére, miközben javítja az általános teljesítményt. Ezzel a módszerrel a sportsérülések és egyéb betegségek is megelőzhetők. A maffeton módszert általában futóversenyeken használják az aerob fázis fenntartására, és késleltetik a szervezetet az anaerob fázis használatában. Az anaerob fázis azt jelenti, hogy a szervezet oxigén nélkül működik. Ez a fázis akkor következik be, amikor hirtelen megnő az energiaigény. Rövid időn belül képes fenntartani az intenzitást. Aki edzés közben képes fenntartani az aerob rendszert, az gyorsabban felépül. Így hosszú ideig képes nagy intenzitású gyakorlatokat végezni. Éppen ezért fontos az aerob rendszer fenntartása a Maffetone módszerrel vagy a MAF edzéssel. A Maffetone módszert gyakran alkalmazzák a sportolók, különösen a futók és a maratoni futók a teljesítmény javítására. [[Kapcsolódó cikk]] A MAF képzés előnyei
Az aerob rendszer fenntartásával a sportban a MAF edzés különféle egészségügyi előnyökkel jár, többek között:- Segít gyorsabban futni alacsonyabb pulzus mellett, így nem fárad el könnyen
- Tartsa fenn az edzés intenzitását hosszabb ideig
- Erősebbé és egészségesebbé teszi a szívizmot
- A fizikai stressz szintjének csökkentése edzés közben
- Fogyj, mert a termelt energia nagy része zsírégetésből származik
- Csökkentse a sportsérülések kockázatát
Hogyan végezzünk MAF edzést
A maximális pulzusszám megállapításához ki kell számolni a pulzuszónákat A MAF edzés úgy történik, hogy az edzés intenzitását korlátozzuk, hogy ne haladja meg a maximális aerob számot ill. maximális aerob pulzusszám (MAHR) . Ez egy speciális képlet segítségével történik, amely az életkoron és az egészségi állapoton alapul, vagy más néven MAF 180 képlet . Kezdetben ki kell számítania a MAHR-t a MAF 180 képlettel. Ezután végezzen bármilyen mozgást vagy gyakorlatot, amíg az nem haladja meg a maximális pulzusszámot. A pulzusszám kiszámításának képlete MAF vagy MAHR = 180 - életkor. Például, ha Ön 50 éves és jó egészségi állapotban van, a MAHR értéke 130 ütés percenként. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatot folytathat, amely nem haladja meg a maximális pulzusszámot. Segítséget is használhat pulzus monitor (HMR) emlékeztetőül, ha az elvégzett gyakorlat túllépte a MAHR határértéket. Végül elvégezheti a MAF tesztet, hogy lássa az edzés előrehaladását. [[Kapcsolódó cikk]] 
