Ismerje meg a leucint, a táplálékkiegészítőkben kapható esszenciális aminosavat
A fehérje egy makrotápanyag, amely létfontosságú a szervezet számára. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyeket aztán esszenciális és nem esszenciális aminosavakra osztanak. A sport szerelmesei körében népszerű esszenciális aminosavak egyike a leucin. Ismerje meg, mi a leucin és mi a funkciója. 
A leucin beszerezhető egészséges élelmiszerekből, például mandulából, tojásból, sajtból és így tovább. Íme, a leucin forrásai és szintjei minden 100 gramm élelmiszerben: 
A leucin fogyasztható tejsavófehérje ivásából vagy étrend-kiegészítők formájában.Vannak állítások, hogy a leucin-kiegészítők szedésével javítható az egészség. Emiatt azonban előfordulhat, hogy nincs szüksége a kiegészítőkből származó leucinra. Az egészséges élelmiszerekből nyert leucin sokkal jobb, mint a kiegészítőkből származó leucin. A jelentések szerint a fehérjeforrásokból származó leucin egészségre gyakorolt hatásai hatékonyabbak, mint kiegészítő formában történő fogyasztása. Ha bármilyen okból leucin-kiegészítőket szeretne szedni, először konzultáljon orvosával.
Leucin, a szervezet számára esszenciális aminosav
Leucin ill l-leucin az egyik esszenciális aminosav. Esszenciális aminosavként a leucint a szervezet nem tudja előállítani, ezért egészséges élelmiszerekből kell fogyasztani. Az aminosavak, mint például a leucin, a fehérjék építőkövei – így az izomszövet kialakításában és fenntartásában is szerepet játszanak. A leucin az aminosavak speciális típusa is. Az izoleucinnal és valinnal együtt a leucin az elágazó láncú aminosav-csoporthoz vagy a BCAA-hoz tartozik. A BCAA csoport aminosavai elősegítik a fehérjeszintézis stimulálását az izmokban. Egyszerűen fogalmazva, a BCAA-k, mint például a leucin, javítják a sportteljesítményt és megakadályozzák az izomtömeg-veszteséget. Erre a szerepre a leucin és a BCAA nagyon népszerűek a testépítés szerelmesei körében. Az izomtömeg kialakításában és fenntartásában betöltött szerepe mellett a leucin a következő testi funkciókban is szerepet játszik:- Részt vesz a vércukorszint szabályozásában
- Szerepet játszik a csontszövet növekedésében és helyreállításában
- Növeli az emberi növekedési hormon (HGH) termelését
- Szerepet játszik a növekedési hormon termelésében
- Részt vesz a sebgyógyulási mechanizmusban
Leucin forrása az egészséges élelmiszerekből
A leucin beszerezhető egészséges élelmiszerekből, például mandulából, tojásból, sajtból és így tovább. Íme, a leucin forrásai és szintjei minden 100 gramm élelmiszerben: - Tojás, 1,40 gramm
- Csirke, 1,48 gramm
- Szójabab, 2,87 gramm
- Mandula, 1,49 gramm
- Tejsavófehérje por, 10-12 gramm
- Szójafehérje por 7,5-8,5 gramm
- Marhahús, 1,76 gramm
- Lazac, 1,62 gramm
- földimogyoró 1,67 gramm
- Csicseriborsó, 0,63 gramm
- Lencse, 0,65 gramm
A leucin-kiegészítők lehetséges előnyei
Amellett, hogy az egészséges élelmiszerekben található, a leucin kiegészítő formában is elérhető. Ami a leucin-kiegészítők előnyeire vonatkozó állításokat illeti, ezek a következők:1. Növelje az izomtömeget
A leucin jótékony hatásának népszerű állítása az, hogy felgyorsítja az izomnövekedést. A leucin-kiegészítők általában 3-5 gramm leucint biztosítanak adagonként. Népszerűsége ellenére azonban a leucin-kiegészítők izomtömeg-növekedést elősegítő hatékonyságával kapcsolatos kutatások nem egyértelműek. Például egy kutatás a folyóiratban Tápanyagok nem talált további előnyt a leucin-kiegészítésnek 3 hónapos edzés alatt. A sejtelváltozások azonban kimutathatóak voltak, és potenciálisan előnyösek voltak, ha a gyakorlatot hosszabb ideig végezték. További kutatásokra van szükség, mert más tanulmányok kimutatták, hogy a leucin-kiegészítők képesek felgyorsítani az izomtömeg növekedését.2. Fogyni
A leucin másik lehetséges előnye a fogyás. A leucin a jelentések szerint képes fenntartani az izomtömeget, miközben Ön diétát tart. Az izomtömeg fenntartása fontos a fogyás szempontjából, mert az izom segíthet a szervezetnek naponta több kalóriát égetni. A szakértők úgy vélik, hogy a leucin javítja a glükóz és az inzulin egyensúlyának szabályozását. Ez a hatás a fogyókúrázók számára hasznos lehet, hogy ne essen túlzásba a kísértés és falatozás. További kutatásokra azonban továbbra is nagy szükség van. [[Kapcsolódó cikk]]Szükséges-e leucin-kiegészítőt szedni az egészséges élethez?
A leucin fogyasztható tejsavófehérje ivásából vagy étrend-kiegészítők formájában.Vannak állítások, hogy a leucin-kiegészítők szedésével javítható az egészség. Emiatt azonban előfordulhat, hogy nincs szüksége a kiegészítőkből származó leucinra. Az egészséges élelmiszerekből nyert leucin sokkal jobb, mint a kiegészítőkből származó leucin. A jelentések szerint a fehérjeforrásokból származó leucin egészségre gyakorolt hatásai hatékonyabbak, mint kiegészítő formában történő fogyasztása. Ha bármilyen okból leucin-kiegészítőket szeretne szedni, először konzultáljon orvosával. 
