Ezek az ízületi vitaminok segíthetnek az ízületek egészségének megőrzésében
Idővel az ízületek elöregedhetnek, így sebezhetővé válnak különböző egészségügyi problémákkal szemben. Ezek közül az egyik az ízületi fájdalom, amely gyakran ronthatja az életminőséget, mert korlátozza a szenvedő mozgásszabadságát. Megoldásként ízületi vitaminokat, például D-vitamint szedhet az ízületek egészségének megőrzése érdekében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők, különösen 50 éves koruk után, hajlamosak fájdalmat tapasztalni a csípő- és térdízületekben. Emellett más vizsgálatok eredményei alapján a reumában vagy reumás ízületi gyulladásban szenvedők szervezetében többnyire alacsony a D-vitamin-tartalom. Nem csak a D-vitaminra korlátozódik, hanem más típusú tápanyagok is vannak, amelyek szintén befolyásolják az ízületek működését. Ezért érdemes elkezdeni a következő ízületi tápanyagok és vitaminok szedését, hogy az ízületek egészségét és funkcióit idős korig is megőrizzék.
Az ízületi táplálkozás típusai és vitaminok
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat és vitaminokat, amelyekre az ízületeknek szükségük van egészségük megőrzéséhez. 1. D-vitamin
A D-vitamin hiányában vagy hiányában szenvedők gyakrabban tapasztalnak ízületi fájdalmat. A D-vitamin nagyon hasznos az egészséges csontok és ízületek számára, mivel ez a vitamin segíthet a szervezetben a kalcium felszívódásában. A szervezet a napfénynek kitett bőrterületeken természetesen képes D-vitamint előállítani. Ahhoz, hogy megkapja, egyszerűen napozhat körülbelül 10-15 percig fényvédő nélkül a napon délelőtt 10 óra előtt. Ha ritkán van kitéve a napsütésnek, szedhet D-vitamin-kiegészítőket vagy D-vitaminnal dúsított ételeket, például lazacot vagy tonhalat halmájolajjal. 2. Halolaj
A halolajban található omega-3 zsírsavak gyakran összefüggésbe hozhatók a szív és a bőr egészségével. De emellett az omega-3 zsírsavak az ízületek egészségének támogatásában is szerepet játszanak. Az Omega-3 megakadályozhatja, hogy bizonyos enzimek károsítsák az ízületeket. Ezek a zsírsavak még a gyulladást is csökkenthetik. Az omega-3-ban gazdag halolaj nagyon jó azoknak, akik rheumatoid arthritis (reuma) miatt térdfájdalmakban szenvednek. Az omega-3 zsírsavak zsíros halak, például lazac és tonhal fogyasztásával nyerhetők; diófélék; és csukamájolaj-kiegészítők. [[Kapcsolódó cikk]] 3. Kalcium
A kalcium egy olyan tápanyag, amelyről ismert, hogy nagyon jó a csontok és az ízületek egészségére. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a csontok és fogak kialakulásában, miközben egészségesek maradnak. Elegendő kalcium fogyasztása segíthet enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást az ízületekben, különösen a térd területén. A kalcium fő forrásai a tejből, sajtból és joghurtból nyerhetők. 4. Glükózamin
A glükózamin egy természetes cukor, amely az ízületek körüli folyadékban található. Ez a tápanyag segíthet az ízületi fájdalmakban, mert újjáépítheti a csontokat és megakadályozhatja a porcok öregedését. A glükózamin az osteoarthritisben szenvedő szülők számára is nagyon jó. Ezek a tápanyagok képesek enyhíteni a gyulladást, amely fájdalmat okoz az ízületekben. A glükózamin szintje a szervezetben az életkorral csökken. A glükózamin forrásai állati csontokban, csontvelőben, kagylókban és gombákban találhatók. A glükózamin kiegészítő formában általában kagylóból származik. Ezenkívül glükózamin-kiegészítőket is szedhet, amelyek szintetikus formában állnak rendelkezésre. 5. Kondroitin
A kondroitint általában glükózaminnal együtt alkalmazzák az ízületi fájdalmak megelőzésére és a porcok újjáépítésére. A chondroitint néha ajánlják osteoarthritisben szenvedőknek, mert jótékony hatást mutatott a betegség kezelésében. A kondroitin természetes anyag az állati szövetekben, különösen a kötőszövetben. Az állatok porcában is magas a kondroitin tartalma. Ezek a források azonban sokkal alacsonyabb tartalommal rendelkeznek, mint a kondroitin-kiegészítőkben megadott adagok. Egyes kondroitin-kiegészítők állati eredetűek, például szarvasmarha- vagy cápaporcból. A különféle ízületi tápanyagok és vitaminok rendszeres fogyasztásával biztosan megőrizheti ízületi egészségét, és elkerülheti a különféle problémákat, például a fájdalmat vagy az ízületi gyulladást.
