cultureaftercomputation.com

A cirkadián ritmus vagy cirkadián ritmus a szervezet belső rendszere, amely sok mindent szabályoz, az alvási ciklusoktól az emésztésig. Ennek a ritmusnak a megértése segíthet az egészséges test megőrzésében.

Ismerje fel a cirkadián ritmust

A cirkadián ritmusnak sokféle szerepe van a szervezetben. Ezek a ritmusok befolyásolhatják az alvási ciklusokat, a testhőmérsékletet, az emésztést, az étkezési szokásokat, a hormonok felszabadulását és más fontos testfunkciókat. A test biológiai órájának lassú vagy gyors üteme a cirkadián ritmusok megzavarását vagy rendellenes működését okozhatja. A szervezet biológiai órája egy olyan rendszer, amely a szervezetben zajló folyamatokat a napciklushoz kapcsolódó ütemterv szerint működteti. A szabálytalan ritmusok növelhetik a különféle egészségügyi állapotok, például az elhízás, az alvászavarok, a cukorbetegség, sőt a depresszió és a bipoláris zavar kockázatát is.

Ez történik, ha a cirkadián ritmus megzavarodik

A normál cirkadián ritmust a világosság és a sötétség 24 órás ciklusa szabályozza. A zavart cirkadián ritmusú személy számos dolgot tapasztalhat, például túl korán ébred, és nem tud visszaaludni, vagy nem érzi magát felfrissülve, amikor felébred. A cirkadián ritmuszavarokat gyakran okozó állapotok a következők:

1. Munkaidő változás

Azok, akik műszakban dolgoznak vagy eltérő munkaidővel dolgoznak, befolyásolhatják a szervezet cirkadián ritmusát. Ez a rendellenesség 4 óránál kevesebbet aludhat, mint az átlagember.

2. Időzóna változás

Ha megváltoztatja az időzónát, vagy olyan területre utazik, amely eltér az Ön lakóhelyétől, szervezete cirkadián ritmusa felborulhat. Ezt az állapotot gyakran nevezik jet lag és gyakrabban járhat olyan tünetekkel, mint például az álmosság, mint korábban. Ezen túlmenően a jet lag a nap folyamán csökkent éberséget is okozhat. Minél tovább utazik, annál rosszabb lesz ez az állapot.

3. Késleltetett alvási fázis szindróma

Késleltetett alvási fázis szindróma ill késleltetett alvási fázis szindróma (DSPS) egy alvászavar, amely miatt a szenvedők hajlamosak késő este elaludni, és később nehezen ébrednek fel. Ezt az állapotot általában serdülők és fiatal felnőttek tapasztalják.

4. 24 órás alvászavar

Ezt a rendellenességet gyakran tapasztalják a vakok, mivel a cirkadián ritmust a fényciklus szabályozza. Emiatt a cirkadián ritmusuk megzavarodik, ami az alvásminőség és az alvásidő csökkenéséhez vezethet. Ez az állapot nappali álmosságot is okozhat.

5. Előrehaladott alvási fázis szindróma

Előrehaladott alvási fázis szindróma ill előrehaladott alvási fázis szindróma (ASPS) egy olyan rendellenesség, amely miatt az ember hamarabb elalszik, és hamarabb ébred fel, mint ahogy szeretné. Például este 7 és 22 óra között elalszik, majd hajnali 2 és 6 óra között felébred. A cirkadián ritmuszavart a fentieken kívül a terhesség, bizonyos gyógyszerek, a menopauza, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a mentális zavarok is okozhatják.

Hogyan kezeljük a cirkadián ritmuszavarokat

A cirkadián ritmuszavarok diagnosztizálhatók aktigráfia és alvási rekordok. Actigráfia egy folyamatos mozgásmérő egy kis eszközzel, az a aktigráf. Eközben az alvásnapló egy elektronikus vagy papír alapú napló, amelyet az alvási szokások hosszú időn keresztüli nyomon követésére használnak. Miután megismerte az alvási szokásait, az orvos általában többféle módszert is megtesz ennek a rendellenességnek a leküzdésére. Itt van néhány közülük.

1. Fényterápia

Ezzel a terápiával visszaállíthatja cirkadián ritmusát azáltal, hogy minden nap bizonyos időpontokban erős fényben tartózkodik.

2. Kronoterápia

Ez a terápia segít lassan beállítani az alvásidőt, amíg el nem éri a kívánt időt.

3. Kábítószer

A fenti két terápia mellett különböző kezeléseket, például melatonint, altatót vagy stimulánsokat is adhatnak az orvosok, hogy segítsenek a cirkadián zavarokkal küzdőkön. Nem csak az, hogy életmódbeli változtatásokkal saját maga is megbirkózhat a cirkadián zavarokkal. Például úgy, hogy beütemezi a szunyókálást, kerüli a koffeint vagy a nikotint lefekvés előtt, és csökkenti a fényterhelést lefekvés előtt. Ne felejtse el megváltoztatni alvási környezetét azáltal, hogy kényelmesebbé teszi. [[kapcsolódó cikk]] Néhány dolog, amit tudnod kell a cirkadián ritmusokról. A cirkadián ritmus elsajátítása és normál tartása segíthet az egészség megőrzésében és a különböző betegségek elkerülésében.