Egészséges étrend a mezomorf testformához
Az a személy, akinek nagyobb az izomzata, mint a testzsír, mezomorf testalkatú. Előfordulhat, hogy a mezomorf testtípusoknak nem okoz túl sok nehézséget a súlygyarapodás vagy a fogyás. Az izomtömeg hozzáadása és fenntartása nem nehéz. Ezért az ektomorf és endomorf testtípusokhoz képest a mezomorfok közepes testtel rendelkeznek. A forma általában téglalap alakú, egyenes testtartással. 
A lazac mint fehérjeforrás Egy 1/3 tányérnyi adag fehérjére van szükség az izmok építéséhez és helyreállításához. A megfelelő választás a tojás, a csirke, a hal, a teljes kiőrlésű gabonák, a lencse és a magas fehérjetartalmú tejtermékek, például a görög joghurt. 
Az avokádó, mint zsírforrás, a tányér utolsó 1/3-át egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal kell feltölteni. A barna rizstől vagy a zabpehelytől kezdve a teltség érzése hosszabb ideig tarthat. A zsír is fontos. Válasszon egészséges fajtákat, például kókuszolajat, olívaolajat, avokádót, diót és magvakat. Bár az ideális kalóriabevitelhez kapcsolódik, természetesen mindenkinek más az adagja. Érdemes először táplálkozási szakértővel konzultálni, hogy pontosan számolhasson. Egy fontos dolog, amit ne felejts el, a nagy izomtömeg azt jelenti, hogy több kalóriára van szükséged az izom táplálásához. A mezomorf testalkatú és rendszeres testmozgást végző embereknek több kalóriabevitelre van szükségük az energia és a helyreállítási folyamat optimalizálásához. Az egészséges ételek fogyasztása a fizikai aktivitás előtt és után a megfelelő választás lehet.
A mezomorf testforma felismerése
A mezomorf testforma nem jelent sem túlsúlyt, sem alulsúlyt. Könnyen izmot építhetnek, és testükben több izom van, mint zsír. Ezenkívül a mezomorf test alakjának néhány egyéb jellemzője:- A fej általában négyzet alakú
- Izmos vállak és mellkas
- nagy szív
- Izmos kezek és lábak
- Egyenletes súlyeloszlás
Mezomorf diéta
A mezomorf testtípusú emberek számára nincs speciális étrend vagy étrend. Természetesen testük izmosabb és zsírt raktároz. Tehát a testalkat változása vagy a fogyás nem csak az étrenden múlik. Ha azonban az ideális testsúly megtartása mellett szeretné optimalizálni a testalkatát, növelje a fehérjebevitelt és csökkentse a szénhidrátot. Az analógia egyszerűsítése érdekében képzeljünk el egy 3 részre osztott tányért a következő összetétellel:Fehérje
A lazac mint fehérjeforrás Egy 1/3 tányérnyi adag fehérjére van szükség az izmok építéséhez és helyreállításához. A megfelelő választás a tojás, a csirke, a hal, a teljes kiőrlésű gabonák, a lencse és a magas fehérjetartalmú tejtermékek, például a görög joghurt. Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák és zsírok
Az avokádó, mint zsírforrás, a tányér utolsó 1/3-át egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal kell feltölteni. A barna rizstől vagy a zabpehelytől kezdve a teltség érzése hosszabb ideig tarthat. A zsír is fontos. Válasszon egészséges fajtákat, például kókuszolajat, olívaolajat, avokádót, diót és magvakat. Bár az ideális kalóriabevitelhez kapcsolódik, természetesen mindenkinek más az adagja. Érdemes először táplálkozási szakértővel konzultálni, hogy pontosan számolhasson. Egy fontos dolog, amit ne felejts el, a nagy izomtömeg azt jelenti, hogy több kalóriára van szükséged az izom táplálásához. A mezomorf testalkatú és rendszeres testmozgást végző embereknek több kalóriabevitelre van szükségük az energia és a helyreállítási folyamat optimalizálásához. Az egészséges ételek fogyasztása a fizikai aktivitás előtt és után a megfelelő választás lehet. Gyakorlat a mezomorf testformához
Mind a nők, mind a férfiak mezomorf testalkatúak lehetnek. Az ajánlott sportágakra nincs egy konkrét képlet, amelyet mindenki követhet. Vannak azonban olyan fizikai tevékenységek, amelyeket érdemes kipróbálni:Gyakorolj súlyokkal
Cardio
