7 meditációs technika az elme megnyugtatására
Nem kell összezavarodnod azzal kapcsolatban, hogy hol kezdd, ha meditációt tanulsz, mert a módszer nagyon egyszerű. Bár az egyszerű, hatásos meditációs technikák nagyon hatékonyak a stressz csökkentésében. Nem csak a jelenben, ez a relaxációs mód abban is segít, hogy az ember jobban felkészüljön a stresszorokkal való szembenézésre a jövőben. Ha úgy érzi, hogy valamelyik meditációs módszer nem felel meg Önnek, az rendben van. Számos módja van a meditációnak különböző technikákkal. Találja meg, melyiket érzi a legmegfelelőbbnek, hogy rendszeresen végezhesse.
Ismerje meg a meditációs technikákat
Néhány lehetséges meditációs technika: 1. Sétáló meditáció
Akárcsak a neve, sétáló meditáció séta közben végezzük. A hangsúly természetesen nem a futósporton van, hanem azon, hogyan fut az elme futás közben. Zene vagy mantra kísérheti, az elmének teljesen tisztának kell lennie. Ez a fajta meditáció azoknak való, akik aktívak akarnak maradni, és nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy egy ideig mozdulatlanul kell maradniuk. Aki nem szereti a csendet, az kipróbálhatja ezt a technikát. Azonban természetesen van lehetőség valamire, ami még jobban elvonja a figyelmet. 2. Mantra meditáció
Ez egy másik egyszerű technika azoknak, akik most kezdik kipróbálni a meditációt. Azok az emberek, akik így tesznek, mind a pozitív megerősítésekből, mind a meditációból profitálhatnak bizonyos szavak vagy hangok ismétlésével. A leggyakrabban használt varázslat az „om” szó dúdolása, de használhat más varázslatokat is. A fő hangsúly nem a mantrán van, hanem az elme kontemplációján. 3. Meditáció figyelmes
Ez a fajta meditáció, amely megnyugtatja az elmét, nagyobb kihívást jelent, és azoknak megfelelő, akik hozzászoktak a meditációhoz. A meditáció kulcsafigyelmes a jelenlegi helyzetre kell összpontosítani.Mindfulness Az öngondoskodás egy módja annak, hogy a tudatosság bevonásával arra edzhesd magad, hogy a pillanatnyi történésekre összpontosíts. Tehát ahelyett, hogy az önmagadon kívüli dolgokra összpontosítanál, ez a meditáció arra hív, hogy összpontosíts arra, amit a tested éppen érez. Például meditáció közben próbálja meg az elméjét a légzés ritmusára összpontosítani, és érezze, ahogy a rekeszizom minden lélegzetvétellel kitágul. Vannak esetek, amikor ez a fókusz szétszóródik a zaj miatt, vagy az elméd valami másra tér át. Amikor ez megtörténik, összpontosítsa elméjét a légzés ritmusára. Minél gyakrabban végezzük ezt a meditációt, az elme nyugodtabb lesz, és kevésbé reagál a stresszhatásokra. 4. Meditáció a csokoládéevésről
Azok számára, akik olyan meditációs technikákat szeretnének találni, amelyek nem igényelnek sok időt és finomak, csokoládéval is megtehetik. Ez a meditáció egy olyan formája, amely a jelenlegi helyzetre összpontosít, és gyakran használják az órákon a stressz kezelésére. Ez a módszer kezdőknek megfelelő, mert egyszerre több érzékszervet is érinthet. Nem csak ez, a csokoládé intenzívebbnek is tűnik. Fogyasztás étcsokoládé egészségre gyakorolt jótékony hatása is lehet, mivel antioxidánsokat tartalmaz. 5. Légzés meditáció
Ban ben légzés meditáció, a módszer nagyon egyszerű és kényelmes. Ennek módja az, hogy lassan lélegezzük be a jobb orrlyukon keresztül, majd zárjuk be a gyűrűsujjunkkal. Tartsa meg egy pillanatig, mielőtt kilélegzi a bal orrlyukon keresztül. Csináld felváltva mindkét orrlyukban 5-10 alkalommal. Ideális esetben ezt mindkét oldalon 15-18 percig végezze. A test ellazultabb lesz, miután ezt megtette. 6. Meditációs fürdő
Fürdő meditáció megnyugtató és kényelmes módja lehet a meditációnak. Nem csak az elme megnyugtatása, hanem a meleg vízben való áztatás is ellazíthatja az izmokat a tevékenységek után. A kialakított légkör is kényelmes, így kipiheni magát a stresszt kiváltó helyzetekből. A fürdés közbeni meditáció másik előnye, hogy ébren tartja az embert. Néha a tested egyensúlyban tartása meditáció közben kihívást jelenthet, ha fáradtnak érzed magad. A technika elvégzése után a test tisztább, az elme pedig nyugodt. 7. Mini meditáció
Nincs időd meditációra szánni? Próbálkozzon a mini verzióval, amely mindössze 5 percet vesz igénybe. Még a mozgalmas tevékenységek közepette is maradjon idő a mini meditációra. Bár rövid, ez a módszer gyors és kényelmes stresszoldó lehet. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól
Azok az emberek, akik hozzászoktak a meditációhoz, óriási előnyökkel járnak a lelki békében. Ha az elme nyugodt, a stresszt kiváltó dolgokra adott reakciók jobban kontrolláltak. Ne érezze magát egyedül, ha úgy érzi, hogy nem tud meditálni, mert az elméje folyton elkalandozik. Ez ésszerű. Alternatív megoldásként próbáljon meg másik, kényelmesebb technikát választani. Bármi? tudszközvetlen konzultáció orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.
