Ezzel az ünnepi altatódallal könnyen elaludhatsz
Volt már valaha gondja az elalvással és az éjszakai ébren maradással? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sokan tapasztalják ugyanezt a problémát. Számos oka van annak, hogy valakinek alvási nehézségei vannak, beleértve a szokásokat, az életmódot, az egészségügyi állapotokat, a depressziót vagy a stresszt. Az alvásprobléma leküzdésére számos megoldás létezik. Az egyik az altatódalok hallgatása, amelyek hatékonynak tartják a hallgatók alvását.
Tényleg hatásosak az altatódalok?
Az altatódalok hallgatásával a test ellazul, és úgy tűnik, hogy fizikailag és pszichológiailag is alkalmazkodik alvó üzemmódhoz. Az altatódalok nyugtató hatással is bírnak az agyra, ami enyhítheti a stresszt és a szorongást. Ezenkívül bizonyos zenék lassíthatják a pulzusszámot, a légzést és csökkenthetik a vérnyomást, így az izmokat jobban ellazítják. Ezek a biológiai változások ugyanazok lesznek, amikor Ön alszik, így a zenehallgatás felkészíthető a minőségi alvásra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti zenehallgatás javítja az alvás minőségét, meghosszabbítja az alvás időtartamát és csökkenti az alvászavarokat . Az alvási nehézségek gyakran társulnak stresszhez és szorongáshoz, amelyek ébren tartják az elmét. Az altatódalok elvonják a figyelmet és a relaxáció eszközei. A szakértők azt javasolják, hogy olyan dalokat válasszunk, amelyek "nyugtatók", azaz 60-80 BPM-es tempójú dalokat, amelyeket könnyen megtalálhat a Google-on. Íme az ajánlott altatódaltípusok.1. Klasszikus zene
A klasszikus zenei műfaj az egyik leggyakrabban altatódalként emlegetett műfaj. Azonban nem minden klasszikus zene alkalmas altatódalnak, mert ebben a műfajban egyes dalok tempója gyorsabb. Éppen ezért érdemes válogatni, amikor a klasszikus zenét választja altatódalként. Válasszon egy lassú tempójú dalt, ami 60-80 BPM. A zongora által dominált dal jó választás, mert pihentető hatása van, és segít elaludni.2. Kortárs klasszikus
A kortárs klasszikus zene lassú és megnyugtató tempójáról ismert. Ebben a műfajban nincsenek jelentős hullámvölgyek a dalokban. A zene ebben a műfajban megnyugtat, így alkalmas altatódalnak.3. Pihentető zene
A pihentető zenének számos műfaja van, mint például a blues, a jazz, a pop, a folk és még sok más. A zenehallgatás célja, hogy nyugodt légkört teremtsen, hogy ne kelljen túl sokat gondolkodni. Nyugodt lélekkel könnyebben fog elaludni4. Akusztikus zene
Az akusztikus zene alkalmas altatódalként, mert az ebbe a műfajba tartozó dalok általában lassúak és megnyugtatóak. Akusztikus zenét is hallgathat ének nélkül. A hangszerek törzsei, például gitár vagy zongora, ének nélkül hatással vannak hideg ami megkönnyítheti az elalvást.5. Meditációs zene és természethangok
Meditációs zene és természethangok is választható altatódal. A meditációs zenei dallamok kifejezetten az elme megnyugtatására és a test ellazítására szolgálnak. Ugyanígy a természeti hangzene, amely gyorsan ellazít. [[Kapcsolódó cikk]]Ajánlott altatódallista
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy van 10 dal, amely a leghatékonyabban csökkenti a stresszt és a szorongást, hogy jobban aludjon. Íme néhány ajánlott altatódal.- Marconi Union – Súlytalan
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Vízjel
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – Kérlek, ne menj el
- Mindenszentek – Tiszta partok
- Adele - Someone Like You
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Tudunk repülni
