cultureaftercomputation.com

A koffeint tartalmazó italok sok ember számára népszerűek, mert növelik a fókuszt és a termelékenységet, energiát termelnek és csökkentik a fáradtságot. Néhány ember azonban kerüli a koffeintartalmú italokat, beleértve a kávét is, mert elfogyasztásuk után rázza. A kávéfogyasztás utáni rázás a koffeintartalmú italok egyik mellékhatása.

Mi okozza a remegést kávéfogyasztás után?

A koffein olyan stimuláns, amely hatással van a központi idegrendszerre, és egyeseknél remegést vagy remegést okozhat. Ezt fiziológiai tremornak nevezik. A fiziológiai remegést több tényező is okozhatja. Ennek oka lehet a szervezetben megnövekedett koffein, pajzsmirigy-problémák vagy kábítószer-használat. Ez a fiziológiás remegés a test több részén előfordulhat, beleértve a kezet is. A kávé elfogyasztása utáni remegés annak is köszönhető, hogy egyes emberek koffeinérzékenyek, ami azt jelenti, hogy alacsony dózisban tapasztalják a koffein hatásait. Ha Ön koffeinérzékeny, remegést tapasztalhat egy csésze kávé vagy energiaital elfogyasztása után. A remegés tünetei a koffeinfogyasztás abbahagyása után eltűnnek. A kávén és az energiaitalokon kívül a koffein élelmiszerekben és italokban is megtalálható, beleértve a csokoládét, a teát és a szódát. Ha Ön koffeinérzékeny, a legjobb, ha kerüli a koffeint tartalmazó termékeket.

Biztonságos napi koffeinmennyiség

Az ajánlott napi koffeinmennyiség egészséges felnőttek számára napi 400 milligramm. A mennyiség négy csésze főzött kávénak, egy doboz kólának vagy két pohár energiaitalnak felel meg. A dobozos energiaitalok koffeintartalma azonban nagyon változó. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA) arra figyelmeztet, hogy a nagy mennyiségű koffein fogyasztása súlyos egészségügyi problémákhoz, sőt akár halálhoz is vezethet. Néhány tünet, ha túl sok koffeint tartalmaz, a következők:

• Légzési problémákkal küzd
• Csökkent éberség
• Zavartság és hallucinációk
• Roham
• Hasmenés
• Szédülő
• Láz
• Fokozott szomjúság
• Fokozott vizelési intenzitás
• Szabálytalan szívverés
• Izomrángás
• Hányinger hányás
• Alvási nehézségei vannak

Ezen mellékhatások elkerülése érdekében fontos felmérni a koffein határértékekkel szembeni toleranciáját. Kis mennyiségű koffein fogyasztásával a kockázatot is csökkenti zseb- koffein, ha hirtelen abbahagyja a koffein fogyasztását. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan csökkentsük a koffeinbevitelt

Még ha nem is tapasztal remegést a kávéfogyasztás után, a túl sok koffein nem kívánt tüneteket okoz. A következő módszerek segíthetnek csökkenteni a koffeinbevitelt:

1. Olvassa el figyelmesen a csomagolás címkéjét

Kezdjen el figyelni arra, hogy mennyi koffeint fogyaszt, beleértve az ételeket és italokat is. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és kerülje a koffeint tartalmazó élelmiszereket, vagy kis mennyiségben fogyaszthatja őket.

2. Fokozatosan csökkentse

A koffeinbevitel csökkentése fokozatosan történhet. Például a kávé teával való helyettesítése. Délután kerülje a koffeines italokat, mert az rontja az alvás minőségét.

3. Rendeljen koffeinmentes kávét

A kávé elfogyasztása után érzett érzés mellett az ember az íze miatt sem tud elmenekülni a kávé elől. Megpróbálhat koffeinmentes kávét rendelni, hogy csökkentse a kávéfogyasztás utáni remegés kockázatát.

4. Csökkentse a főzési időt

Legyen szó kávé vagy tea főzéséről, a legjobb, ha csökkenti a főzési időt. Ennek az az oka, hogy minél hosszabb ideig áztatják a teát vagy a kávét vízben, annál nagyobb a koffein mennyisége. Ha Ön egészséges felnőtt, és hozzászokott ahhoz, hogy minden nap koffeint fogyaszt, az általában nem okoz egészségügyi problémákat. Legyen azonban tisztában a lehetséges mellékhatásokkal, és készüljön fel azok csökkentésére. További megbeszélések a kávéfogyasztás utáni rázásról kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .