cultureaftercomputation.com

A legtöbben valószínűleg soha nem vették észre, hogyan kell megfelelően járni. Valójában a mindennapi járásunk hatással lehet a csontok és az ízületek egészségére. A megfelelő technikával és testtartással végzett séta segíthet mélyebb lélegzetvételben, ellazíthatja a vállát és a nyakát, és megelőzheti a hátfájást. Tekintse meg alább a helyes és helyes járás különböző módjait és előnyeit.

Mi a helyes járásmód?

A séta olyan tevékenység, amely a test minden tagját érinti. Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell helyesen és helyesen járni, a test minden mozdulatára kell összpontosítania, tetőtől talpig.

1. Emelő fej

A helyes és helyes járás egyik fő kulcsa, hogy feltartja a fejét. Ne engedje, hogy a feje a mellkasához ejtse járás közben. Ha teheti, séta közben összpontosítsa tekintetét 10-20 méterrel előre.

2. Tartsa a hátát

Séta közben próbálja egyenesen tartani a gerincét vagy a hátát. Ne hagyja, hogy a háta meggörnyedjen vagy előre dőljön. Mindkét testhelyzet nyomást gyakorolhat a hátizmokra, és potenciálisan fájdalmat okozhat.

3. Rögzítse a váll helyzetét

A vállnak fontos szerepe van a helyes járás elősegítésében. Ha a vállak túlságosan megfeszülnek vagy előre hajlottak járás közben, akkor a váll, a nyak és a hát felső részének ízületei és izmai megterhelésnek lehetnek kitéve. A megfelelő vállhelyzet biztosításához járás közben kövesse az alábbi lépéseket.

• Séta közben próbálja meg felemelni a vállát, majd engedje le, és hagyja, hogy ellazuljanak. Úgy gondolják, hogy ez a mozgás enyhíti az izmok feszülését és feszültségét, és segíti a karok könnyű mozgását.
• A vállait tartsa lazán, és ne merev. Ne engedje, hogy a vállai előrehajoljanak vagy megfeszüljenek a füle közelében.

4. Húzza meg a hasizmokat

A következő helyes járásmód a hasizmok megfeszítése. A hasi izmok fontos szerepet játszanak a járás megkönnyítésében. Ha teheti, összpontosítson arra, hogy minden alkalommal megfeszítse a hasát, amikor előrelép. Ez segíthet megőrizni az egyensúlyt, enyhíteni a stresszt és a hátára nehezedő nyomást.

5. Lendítsd a kezeket

A karlendítés a jó és helyes járás egyik fontos mozdulata. De ügyeljen arra, hogy a karjait a hátából lendítse, ne a könyökéből. Ezenkívül ne lendítse túl magasra a karját. Csak a test közepére korlátozódjon, ne a mellkasra.

6. Először ejtse le a sarkát, majd a lábujjat

Ha le akarja ejteni a lábát séta közben, ügyeljen arra, hogy először a sarok, majd a lábujj érje el a talajt. Ha előre szeretne lépni, használja a lábujjait a láb felemeléséhez. Kerülje el a sarok és a lábujj egyidejű leejtését. Ezalatt ne tegye a láb hegyét talapzatnak lépéskor.

A helyes séta előnyei

A helyes járásmód gyakorlásának számos előnye van.

• Kerülje az izom- és ízületi fájdalmakat

A megfelelő séta megakadályozhatja az izmok, szalagok és ízületek túlzott igénybevételét az egész testben, így elkerülhető a fájdalom.

• Az energia növekszik

A rossz testtartással való séta gyorsabban elfáradhat az izmokban. Eközben a helyes testtartással sétálva több energiát takaríthat meg a napi tevékenységekhez.

• A tüdő egészsége javul

Az álló helyzetben járás lehetővé teszi a tüdejének teljes kitágulását, így könnyebben és hatékonyabban tud lélegezni.

• Fokozott vérkeringés

Ha a testtartás egyenes és megfelelően mozog, a vér könnyebben kering a test minden részébe.

• Erősítse meg a hasizmokat

A helyes séta erősítheti a has izmait. Ráadásul a gyomor is megfeszül járás közben. Ez képes edzeni a hasizmokat, hogy erősebbek legyenek.

• A tenziós fejfájás megelőzése

Ha emelt fejjel sétálsz, megelőzheted a nyak megerőltetését. Ez csökkentheti a tenziós fejfájás kockázatát (tenziós fejfájás). A fenti helyes járás különféle módjai megakadályozhatják az izmok és ízületek fájdalmát az egész testben. Ha nem gyakoroltad megfelelően, kezdj el hozzászokni most. [[kapcsolódó cikkek]] Ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatban, ne habozzon kérdezze meg orvosát az ingyenes SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.