Ez a 9 módszer az összpontosítás edzésére a koncentráció javítása érdekében
Minden nap szembe kell néznünk olyan tevékenységekkel, amelyek koncentrációt igényelnek. Néha, amikor a dolgok elvonják a figyelmet, nehéz koncentrálni. De a fókusz gyakorlásának több módja is van, amelyeket érdemes kipróbálni, a naplóírástól az írásig digitális méregtelenítés. Az alkalmazott megközelítés természetesen személyenként eltérő. Ami az egyik ember számára hatásos, nem feltétlenül ugyanaz a másik számára. Több módszer kipróbálása után látni fogja, melyik a leghatékonyabb. 
A digitális méregtelenítés hatására újra fókuszálhatsz Ha úgy tűnik, hogy az agyad és a kezed tudat alatt mindig a közösségi média alkalmazások megnyitására késztet, talán itt az ideje, hogy megpróbáld digitális méregtelenítés. A módszer személyenként eltérő lehet, kezdve a közösségi médiához való hozzáférés időtartamának korlátozásától minden nap, az értesítések kikapcsolásáig vagy az alkalmazás mobiltelefonról való törléséhez. Először, digitális méregtelenítés nehéz lesz az eddig kialakult szokások miatt. De ha sikeresen átment, akkor kiderül, mennyi időt vesztettek el eddig csak a közösségi médiához való hozzáférésre. 
Jegyezze fel az elvégzendő dolgokat Írja le feladatlista vagy azoknak a feladatoknak a listája, amelyeket napi, heti vagy havi egy bizonyos időszakon belül el kell végezni. Ez a lista írható közvetlenül papírra vagy a telefonon lévő alkalmazás segítségével. Mindkettő egyformán hatékony, attól függően, hogy melyiket részesítjük előnyben. Kutatások szerint egy megírt teendőlista növelheti az ember termelékenységét. Feltétlenül írja fel a legfontosabb vagy legfontosabb feladatokat. Rendezze ezt a listát prioritási skálán, hogy az időbeosztás hatékonyabb legyen. 
Kerülje a többfeladatos munkát A teendőlista elkészítése után ill teendők listája, válasszon hasonló típusú feladatokat, amelyeket felváltva végez. Például, ha vannak számolási és írási munkák, csoportosítsa őket kategóriák szerint. Így az egyik feladatról a másikra való váltás folyamata gördülékenyebb lesz. Ezzel a módszerrel csökkenthető az egyidejűleg több feladat elvégzésének rossz szokása is, ill többfeladatos. Bár ügyes és mozgékony lenyűgözött, többfeladatos hatástalan és nem hatékony. Elsősorban, ha a koncentrációról van szó, többfeladatos a fő ellenség, mert akár 40%-kal is csökkentheti a fókuszt. 
Győződjön meg róla, hogy aludjon eleget. Ha egész éjszaka ébren marad, hogy elvégezze a munkát, az csak megnehezíti az összpontosítást. Nem csak az, hogy az ideálisnál rövidebb alvás negatív hatással lesz a memóriára, rövid és hosszú távon egyaránt. Az alvás minőségének javítása érdekében kerülje a túl sok kávé fogyasztását a nap folyamán, ne nézzen az elektronikus eszközökbe lefekvés előtt, és kényelmes hálószoba légkört teremtsen, például csökkentse a fényt alvás közben.
Hogyan lehet hatékony összpontosítani
Ha hagyod, hogy elméd elkalandozzon, vagy kényszeríted magad arra, hogy egyszerre több dolgot csinálj, az csak rontja a feladatot. Ahhoz, hogy a feladatokat gyorsan és alaposan el lehessen végezni, fókuszálási gyakorlatra van szükség. Íme néhány tesztelhető módszer a fókusz gyakorlására:1. Digitális méregtelenítés
A digitális méregtelenítés hatására újra fókuszálhatsz Ha úgy tűnik, hogy az agyad és a kezed tudat alatt mindig a közösségi média alkalmazások megnyitására késztet, talán itt az ideje, hogy megpróbáld digitális méregtelenítés. A módszer személyenként eltérő lehet, kezdve a közösségi médiához való hozzáférés időtartamának korlátozásától minden nap, az értesítések kikapcsolásáig vagy az alkalmazás mobiltelefonról való törléséhez. Először, digitális méregtelenítés nehéz lesz az eddig kialakult szokások miatt. De ha sikeresen átment, akkor kiderül, mennyi időt vesztettek el eddig csak a közösségi médiához való hozzáférésre. 2. Hozzon létre egy teendőlistát
Jegyezze fel az elvégzendő dolgokat Írja le feladatlista vagy azoknak a feladatoknak a listája, amelyeket napi, heti vagy havi egy bizonyos időszakon belül el kell végezni. Ez a lista írható közvetlenül papírra vagy a telefonon lévő alkalmazás segítségével. Mindkettő egyformán hatékony, attól függően, hogy melyiket részesítjük előnyben. Kutatások szerint egy megírt teendőlista növelheti az ember termelékenységét. Feltétlenül írja fel a legfontosabb vagy legfontosabb feladatokat. Rendezze ezt a listát prioritási skálán, hogy az időbeosztás hatékonyabb legyen. 3. Koncentrálj a hasonló feladatokra
Kerülje a többfeladatos munkát A teendőlista elkészítése után ill teendők listája, válasszon hasonló típusú feladatokat, amelyeket felváltva végez. Például, ha vannak számolási és írási munkák, csoportosítsa őket kategóriák szerint. Így az egyik feladatról a másikra való váltás folyamata gördülékenyebb lesz. Ezzel a módszerrel csökkenthető az egyidejűleg több feladat elvégzésének rossz szokása is, ill többfeladatos. Bár ügyes és mozgékony lenyűgözött, többfeladatos hatástalan és nem hatékony. Elsősorban, ha a koncentrációról van szó, többfeladatos a fő ellenség, mert akár 40%-kal is csökkentheti a fókuszt. 4. Állítson be egy „SMART” célt
Ha nehéznek találja az összpontosítást, mert a sok munka túlterhelt, próbáljon meg egy „OKOS” célt kitűzni. A módszer alkalmazásához próbálja meg kisebb darabokra bontani a munkát. A SMART a rövidítése konkrét, mérhető, elérhető, releváns, és időszerű. Így a kezdetben elsöprő munka kisebb részekre oszlik, így a fókusztartomány maximalizálódik.5. Aludj eleget
Győződjön meg róla, hogy aludjon eleget. Ha egész éjszaka ébren marad, hogy elvégezze a munkát, az csak megnehezíti az összpontosítást. Nem csak az, hogy az ideálisnál rövidebb alvás negatív hatással lesz a memóriára, rövid és hosszú távon egyaránt. Az alvás minőségének javítása érdekében kerülje a túl sok kávé fogyasztását a nap folyamán, ne nézzen az elektronikus eszközökbe lefekvés előtt, és kényelmes hálószoba légkört teremtsen, például csökkentse a fényt alvás közben. 6. Győződjön meg arról, hogy a gyomor tele van
Nem túlzás, ha vannak olyanok, akik éhes gyomor esetén nehezen tudnak koncentrálni. Ahhoz, hogy az agyat fókuszálásra és energianövelésre késztessük, az étkezési időknek rendszeresnek kell lenniük. Ugyanilyen fontos, hogy mit fogyasztanak. Egyensúlyozza a fehérjét, a szénhidrátot és az egészséges zsírokat, hogy energikus maradjon. Válasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek az agynak, például zöldségeket, zsíros halat, bogyók, és dióféléket. Nem csak az, hogy készítsen egészséges ételeket, amelyeket elfogyaszthat, ha éhesnek érzi magát a munka közepén.7. Alkalmazza a Pomodoro technikát
Bár egyszerűen hangzik, nem könnyű fenntartani a koncentrációt a feladatok gyors elvégzése érdekében. Ha eddig nem volt szabályos a tanulás vagy a munkavégzés mintája, próbálja ki a Pomodoro technikát. Ennél a technikánál a munka vagy a tanulás időtartamát úgy állítják be, hogy az agy koncentrált maradjon, de egyensúlyban legyen a pihenőidővel. A játék szabályai a következők:- Állítson be ébresztőt 25 percre, és kezdjen dolgozni
- Amikor megszólal az ébresztő, tartson 5 perc szünetet
- Pihenés után állítsa be ismét az ébresztőt 25 percre
- Ha a ciklust 4 alkalommal végezték el, a pihenőidő körülbelül 20-30 perccel hosszabb lehet
- Ha egyszerűbbet szeretné, töltse le az alkalmazást online
