Gyomorgörcsök futás közben, ez az 5 tényező lehet a kiváltó ok
A futás közbeni gyomorgörcs nagyon gyakori állapot, amelyet tapasztalunk. A futás közbeni gyomorgörcsöt általában más tünetek is kísérik, mint például hányinger, vizelési vágy, sőt hasmenés is. Gyötrő állapot lehet edzés közben, mi okozhatja a gyomorgörcsöt futás közben?
A gyomorgörcs okai futás közben
A Runners World szerint nem világos, hogy mi okozza a gyomorgörcsöt futás közben. A következő tényezők azonban hozzájárulhatnak a gyomorgörcsök kialakulásához futás közben:1. Hogyan kell lélegezni
A futás közbeni hasi görcsök veszélyben vannak a helytelen légzés miatt. Ha a légzése futás közben nem „mély” és túl gyors, fennáll a veszélye annak, hogy görcsök lépnek fel a hasban vagy a gyomor oldalain.2. Folyadékhiány vagy túl sok víz ivása
A futás közben fellépő gyomorgörcs, a hányinger vagy a környékbeli fájdalom szintén veszélyben van a szervezetben lévő folyadékhiány miatt. Ennek kijavításához futás előtt igyon elegendő folyadékot, de ne vigye túlzásba. Ennek az az oka, hogy a túl sok ivás gyomorgörcsöt is kiválthat futás közben.3. Hormonális tényezők
A futás serkentheti a szervezetet a kortizol hormon felszabadulására. Egyrészt ez a hormon eufórikus érzést tud nyújtani, ún futó magas . Másrészt azonban a kortizol az emésztőrendszerre is hatással lehet, és potenciálisan görcsöket válthat ki.4. A futás természetes hatása
Futás közben gyomorgörcsök fordulhatnak elő futás közbeni természetes mechanizmusok miatt. Ha egy ideig fut, a vér, amely általában az emésztőrendszerbe áramlik, a szívbe kerül. Ez az irányváltás az emésztési folyamat megzavarását kockáztatja – így erős székelési ingert, sőt hasmenést is érez.5. Egyél túl sokat futás előtt
A futás előtti túlevés szintén fennáll annak a veszélye, hogy később gyomorgörcsöt vált ki. Ennek az az oka, hogy a túl sok étel a gyomorban azt kockáztatja, hogy a légzés nem lesz optimális, ami futás közben gyomorgörcsöt is okoz. Ha futás előtt energiára van szüksége, próbáljon meg olyan ételeket enni, amelyek nem túl magas kalóriatartalmúak, mint pl energiaszelet harapnivalók . Kerülje az evést és ivást is közvetlenül futás előtt, és hagyjon időt a szervezetének megemészteni. Az egyik alkalmazható javaslat az, hogy egyen egy-négy órával futás előtt.Tippek a gyomorgörcs megelőzésére futás közben
A fenti okok közül néhány alapján a futás közbeni gyomorgörcs megelőzhető a következő tippekkel:- Lélegezz mélyebben és optimálisan
- Melegítsen be futás előtt
- Elegendő vízigény, de nem túl sok futás előtt
- Futás előtt ne egyél túl sokat
- Kerülje a cukoralkoholt tartalmazó ételeket és italokat. Ilyen cukoralkoholok közé tartozik az eritrit, maltit, szorbit, xilit és mannit.
- Kerülje a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, a mézet, a tejtermékeket, valamint a magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket
- Csökkentse a zsírbevitelt, mert futás közben teljes érzést kelthet a gyomorban
- Egyél egy-négy órával futás előtt, hogy legyen ideje a szervezetnek megemészteni az ételt
- Kerülje a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin használatát
- Fontolja meg a koffeinbevitel csökkentését, ha túl sok koffeintartalmú italt iszik, és futás közben gyomorgörcsöt tapasztal
- Fontolja meg a probiotikus kiegészítők szedését
Mikor kell orvoshoz fordulni, ha futás közben gyomorgörcsöt tapasztal?
Ha túl gyakran tapasztal gyomorproblémákat futás közben, annak ellenére, hogy követte a fenti tanácsokat, fennáll annak a lehetősége, hogy bizonyos egészségügyi problémái vannak, amelyekhez orvosi segítségre van szükség. Például a cöliákia és az irritábilis bél szindróma tünetei hasonlóak a futás közbeni gyomorproblémákhoz. A tüneteket azonban bizonyos tevékenységek serkenthetik. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha a következő tüneteket tapasztalja:- Hetente többször előforduló hasmenése és gyomorgörcse
- Gyakori székrekedés
- Hányingert, gázokat és puffadást tapasztal, függetlenül attól, hogy kezdő vagy a futásban, vagy sem
- Gyakori vizes széklet vagy vér megjelenése a székletben
