cultureaftercomputation.com

A Pilates egy olyan sportág, amely a hajlékonyságra, izomerőre és állóképességi gyakorlatokra összpontosít a jó testtartás, a törzsizom-erő és az egyensúly elérése érdekében. A pilates mozgásokat gyakran használják bizonyos betegségekben szenvedők fizikai rehabilitációjában is. A pilates különbözik a jógától, bár néhány mozgás hasonlónak tűnik. Ez a sport alacsony intenzitású gyakorlatként szerepel, de az egészségre gyakorolt ​​​​előnyök nagyon sokrétűek. Magukat a pilates gyakorlatokat általában meghatározott sorrendben, egymás után végzik. A mozgalomnak fülbemászó nevei voltak, mint például "The 100", Criss-Cross, "Elephant" és "Swan".

Mit csinálsz Pilates közben?

Meg kell értenie, hogy a Pilates nem szerepel a kardio gyakorlatok sorában. A mozgás intenzitása általában közepes, anélkül, hogy nagy és megerőltető tevékenységre lenne szükség. A Pilates edzés középpontjában a koncentráció és a légzés áll, hogy könnyű mozdulatokkal edzeni a törzsizmokat és viszonylag nyugodtabb legyen. A Pilates során végzett testhelyzetek és mozgások növelik az erőt, a stabilitást és a rugalmasságot. Ha nem találja olyan gyakorlatokat, amelyeket könnyű elvégezni anélkül, hogy sok speciális felszerelést igényelne, a Pilates lesz a legmegfelelőbb választás. Pilatesezhet szőnyegen, akár az edzőteremben, akár otthon, az interneten található videók megtekintésével. A pilates órák általában körülbelül 45 perctől egy óráig tartanak, de rövidebb ideig választhat kevesebb mozgást. Ha azonban a megfelelő technikát szem előtt tartva csinálod, erősebb izmokat, ideális alakú testet, gyönyörű testtartást és tested rugalmasságát kapod.

A Pilates előnyei

Íme néhány a Pilates egészségügyi előnyei:

1. Javítsa a testtartást

A Pilates nagyon jó a testtartás javítására, különösen akkor, ha Ön olyan ember, akinek szokása nem megfelelő testhelyzetben ülni és görnyedni. Jó testtartás esetén az izmok, szalagok, csontok és ízületek helyzete normális lesz. A mozgás könnyebb lesz. A tested kiegyensúlyozottabb lesz, és egészségesebb leszel.

1. Enyhíti a hátfájást

Mivel a Pilates jót tesz a hasi és a medencefenék izmainak, segíthet csökkenteni a hátfájást. A Pilates ezt a két izmot összehúzó mozdulatokkal edzi. Ez az izommozgás segít megvédeni és stabilan tartani az izmokat, így csökken a fájdalom.

1. Kerülje el a sérülést

A Pilates kiválóan alkalmas a test izomzatának kiegyensúlyozására, így nem túl feszült, laza és merev. Azok az emberek, akiknek kiegyensúlyozatlan izmai vannak, nagyobb a sérülés kockázatának. A Pilates a mozgás erejét is edzi, hogy az izmok jól és stabilan támogassák a testet.

1. Erősíti a törzsizmokat

A Pilates egyik fő előnye, hogy erősíti a törzsizmokat vagy a has és a hát körüli izmokat. Ez az izomcsoport felelős a test támogatásáért. Erős core izmokkal csökkenti a hátfájás és a kismedencei és hasi terület egyéb rendellenességeinek kockázatát.

1. Javítsa a rugalmasságot és az egyensúlyt

Pilates közben lassú, precíz és kontrollált mozdulatokat hajt végre. Idővel ez a mozgás javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, megkönnyítve a napi tevékenységek elvégzését. Mert a Pilates nem csak az erőt edzi, hanem egyúttal nyújtja is a test izmait.

1. Erősítse a csontokat

Azoknál az embereknél, akik passzív életmódot folytatnak, ritkán gyakorolnak vagy más fizikai tevékenységet folytatnak, nagyobb a kockázata a csontbetegségek, például a csontritkulás és az osteoarthritis kialakulásának. Azoknál az embereknél, akik ezt a rendellenességet tapasztalják, a csontsűrűség általában csökken. A Pilates növelheti a csontsűrűséget.

1. Jó a mentális egészségnek

A Pilates rendszeres gyakorlása jót tesz a mentális egészségnek, mert javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és még a motivációt is növeli. A Pilates alatt edzett légzéstechnikák nyugtató hatásúak, még a stresszt okozó kortizol hormon szintjét is csökkentik. Másrészt a Pilates fokozhatja az endorfintermelést, ami javítja a hangulatot. A kutatások szerint a Pilates hasznos a szorongás, a fáradtság és a depresszió tüneteinek csökkentésében. A Pilatesről azt is tartják, hogy képes belülről indítani a motivációt, és arra tanítani az embert, hogy ne csak másoktól kérjen igazolást. [[Kapcsolódó cikk]]

Mindenki tud pilatesezni?

Ha idősödik, hosszú ideje nem edzett, vagy egészségügyi problémái vannak, érdemes konzultálnia kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új testmozgásba kezdene, beleértve a Pilateset is. Hasonlóképpen, azoknak a terhes nőknek, akik szeretnék elkezdeni a Pilates-et, először kérdezzék meg a szülészorvosukat. A pilates gyakorlatok valójában minden ember igényeihez szabhatók. Ha először kezdi el a Pilates-et, fokozatosan tegye, és növelje az intenzitást. A Pilates nem ajánlott a következő betegségekben szenvedőknek:

• Instabil vérnyomás
• Vérrögök kockázata
• Súlyos csontritkulás
• Porckorongsérv más néven becsípett ideg

A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy tapasztalt oktatóval edzen.

Pilates előtt

Amikor a Pilates mellett dönt, tartsa szem előtt a következő fontos dolgokat:

• Ügyeljen arra, hogy mindig forduljon orvoshoz, hogy tanácsot kapjon a testének megfelelő és megfelelő gyakorlatokhoz.
• Győződjön meg arról is, hogy olyan osztályt vagy oktatót keres, aki valóban képzett ahhoz, hogy minden mozdulatnál megtanítsa a helyes technikát. Ez azért fontos, mert sok Pilates edző valójában nem rendelkezik minősítéssel.
• A mozgást lassan, képességei szerint végezze. Ne erőltesd a kihívásokat, ha nem sajátítottad el az alapvető mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében.
• Edzés után nagyon gyakori az izomgörcs vagy -merevség. Ez annak a jele, hogy izmai megerősödnek. Tehát próbálja meg pihentetni az izmait, és folytassa az edzést következetesen.
• Ha szokatlan fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

Ez néhány fontos dolog a pilates gyakorlatokkal kapcsolatban, amelyeket megérthet. Szóval, érdekel a Pilates kipróbálása?