cultureaftercomputation.com

A helyes diétával természetesen nem csak fogy, hanem kényelmesen követhető napi étkezési minta is lehet. Lehet, hogy Ön egy a sok ember közül, aki megpróbálja kiválasztani, hogy milyen típusú étrend a megfelelő az Ön számára. Nem kell túl sokat aggódnia az interneten vagy a könyvekben kínált különféle alternatív diéták után. Ezen a cikken keresztül megismerheti a különböző diétatípusokat és azok előnyeit és hátrányait! [[Kapcsolódó cikk]]

Az egészséges étrend típusai, amelyek hatékonyak a fogyásban

Lehet, hogy hallott már a paleo diétáról vagy a mediterrán diétáról, de ismeri ezeknek a népszerű diétáknak az előnyeit és hátrányait? Találja meg a választ az alábbi diétatípusok listájából.

1. Szakaszos böjt

A közösségben jól ismert étrend egyik típusa az böjt időszak. Ennek a diétának a koncepciója a böjt és az evés közötti ciklusra összpontosít. Ez a diéta nem tiltja meg, hogy bizonyos ételeket fogyasszon, és így szabályozza az étkezési óráit. Például nyolc órán át ehet ételt, a fennmaradó 16 órában böjtölni fog, és nem szabad kalóriát tartalmazó ételeket vagy italokat fogyasztania. Ez a diéta nagyon hatékonynak tekinthető a fogyásban, ha nem eszik túl sokat, vagy nem hagyja ki a napi kalóriákat étkezés közben. Azonban, böjt időszak nőknél nem túl hatékony. Bizonyos betegségekben szenvedőknek, például terhes és szoptató nőknek, alultáplált embereknek és vércukorszint-problémákkal küzdőknek kerülniük kell az ilyen típusú étrendet.

2. Vegán étrend

A vegán étrend olyan diétaként ismert, amely egyáltalán nem teszi lehetővé feldolgozott állati termékek fogyasztását, beleértve a tojást és a mézet. Ez a diéta zsírszegény és magas rosttartalmú diéta, így hatékony a fogyásban. A vegán étrend emellett csökkenti a szívbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát is. Vannak azonban olyan állati eredetű termékek, amelyek bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek vegán étrenddel nem elégíthetők ki, mint például a B-12-vitamin, a vas, a D-vitamin, a kalcium és az omega-3 zsírsavak. Ez gyakran egy olyan hiba, amelyet a kezdők vegán étrendben követnek el, amikor nem veszik figyelembe azokat a tápanyagokat, amelyeket a növényi alapú termékekből nem lehet beszerezni. De ez leküzdhető multivitamin szedésével.

3. Vegetáriánus étrend

A szigorú vegán étrendtől eltérően a vegetáriánus étrend továbbra is lehetővé teszi a tojás, tejtermékek és méz fogyasztását. A vegetáriánus étrendet is hatékonynak tartják a fogyás elősegítésében. A vegetáriánus étrend azonban bizonyos tápanyagok, például fehérje és kolin hiányát is okozhatja.

4. Mediterrán diéta

A mediterrán diéta egy olyan diéta, amelyet a dél-európai diéta ihletett. A mediterrán étrend a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű termékek, hal, csirke, sajt, joghurt és olívaolaj fogyasztására összpontosít. Ettől függetlenül hetente legalább négy tojást, valamint vörösbort ehetsz (vörösbor) és kis mennyiségű vörös húst. Ez a fajta étrend segít a fogyásban és a betegségek kialakulásának kockázatában. A mediterrán étrend egyes összetevői azonban általában drágák. Ezenkívül a cukorbetegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt mediterrán étrendbe kezdenének.

5. Paleo diéta

A paleo diéta egy olyan diéta, amely szerint az embereknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeket korábban az ókori emberek fogyasztottak. Egyes élelmiszerek, amelyek megengedettek, a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú fehérjék. A paleo diéta alatt nem ajánlott cukrot, tejtermékeket, búzatermékeket és feldolgozott élelmiszereket fogyasztani. A paleo diétát hatékonynak találták a fogyásban a napi szénhidrátfogyasztás csökkentésével. Emellett a paleo diéta képes csökkenteni a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Ennek az étrendnek a hátránya azonban a tejtermékekből és a teljes kiőrlésű termékekből, például a sajtból és a kenyérből származó tápanyagok csökkent bevitele. Olvassa el még: 5 egészséges étrend tizenévesek számára a betegségek elkerülésére

6. Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A szénhidrátfogyasztás csökkentése az alacsony szénhidráttartalmú étrend híveinek mottója. Ez a diéta a napi szénhidrátfogyasztást csak napi 20-150 grammra korlátozza. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szénhidrát helyett zsírt használjon energiaként. Ez a fajta egészséges étrend óriási hatással van a fogyásra, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek esetében. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták azonban nem feltétlenül megfelelőek mindenkinek, mert nem mindenki érzi jól magát ennek a szigorú diétának a betartásában. Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú diétát követők valóban megnövekedett rossz LDL-koleszterinszintet tapasztalnak, és néhány ember nem cukorbeteg ketoacidózisban is szenved, amely a vér savfelhalmozódása miatt következik be.

7. A ketogén diéta

A szénhidrátok csökkentése és az egészséges zsírok, például az avokádó és a zsíros halak fogyasztásának növelése a ketogén diéta vagy az úgynevezett keto diéta lényege. A ketogén diéta úgy fogy, hogy a szervezet zsírt használ energiaforrásként. Az alacsony szénhidráttartalmú diétához hasonlóan potenciálisan ketoacidózist tapasztalhat ezen diéta alatt. Forduljon orvoshoz, hogy beállítsa, megfelel-e ez a diéta az Ön állapotának.

8. Dukan diéta

A Dukan-diéta egy olyan diéta, amely négy szakaszra oszlik, nevezetesen a fogyás két fázisára és a súlymegőrzés négy szakaszára. Ez a diéta a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztását hangsúlyozza. A kezdeti szakaszban csak magas fehérjetartalmú ételeket és búzakorpát fogyaszt (zabkorpa). A későbbi fázisokban hozzáadhat keményítőt nem tartalmazó zöldségeket, valamint néhány szénhidrátot és zsírt. A dukan diéta meglehetősen hatékony a fogyásban, fokozza a szervezet anyagcseréjét, és csökkenti az éhséget kiváltó ghrelin hormon mennyiségét. Ennek az étrendnek a hatékonyságának meghatározásához azonban további kutatásokra van szükség. Ennek az az oka, hogy a Dukan-diéta csökkenti a zsír- és szénhidrátbevitelt, ami csökkenti az izomtömeget és növeli a gyors hízás esélyét.

9. Az Atkins-diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan az Atkins-diéta is a fehérjét és zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztására, valamint a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek kerülésére összpontosít. Az Atkins-diéta négy szakaszra oszlik. Az első fázisban két hétig csak napi 20 gramm szénhidrát fogyasztása megengedett. A következő fázisokban lassan adagolhat szénhidrátot. Az Atkins-diéta képes fogyni és csökkenteni a hasi zsírt, valamint csökkenti a koleszterin-, inzulin-, vérnyomás- és vércukorszint-zavarok kockázatát. Az Atkins-diéta azonban okozhat bizonyos mellékhatásokat, például gyengeséget, fejfájást, székrekedést és kiszáradást. Ez a diéta szintén szigorú diéta, és nehéz lehet betartani.

10. Vércsoport diéta

Az egyik legnépszerűbb egészséges étrend a vércsoport diéta. Ezt a diétát népszerűsítette dr. Peter J. D'Adamo, aki azt mondta, hogy a szervezet jobban tud emészteni, ha a vércsoportjának megfelelően végzi. Minden vércsoporthoz más étrendi szabályok vonatkoznak. Például az A vércsoportú embereknek azt tanácsolják, hogy kövessenek vegetáriánus étrendet, és ne egyenek húst. Ezenkívül ez a diéta más típusú testmozgást is javasol. Például a jóga az A vércsoporthoz, és az aerob gyakorlat az O vércsoporthoz.

11. Diétás shake

Diéta megrázzaegy olyan fogyási módszer, amely magában foglalja a diétás tejet a napi menüben. A 2010-es kutatás kimutatta, hogy a szervezet számára alapvető makrotápanyagokat tartalmazó diétás tej fogyasztása az elhízott betegek 93 százalékánál fogyhat. Ezen kívül diéta megrázza Hasznos a gyulladásos komponensek helyreállításában és az oxidatív stressz leküzdésében is, amely különféle krónikus betegségek okozója. Ez a diéta választás lehet azok számára, akik gyakran kihagyják a reggelit a testsúly szabályozása érdekében.

12. Ayurvédikus diéta

Az egészséges táplálkozás másik típusa az ayurvédikus étrend, amely Indiából származik. Ez a diéta a módszert három típusra osztja az anyagcsere típusa alapján. Az első a vata (katabolikus), a kapha (anabolikus) és a pitta (metabolikus) típusa. Az ayurvédikus diéta célja a születésnek megfelelő testalkat megtartása. Ezt a diétát úgy vezették be, hogy mindig nyugodt állapotban maradjon, megfelelő étkezési távolságot állítson be, kerülje a nehéz nassolást, és ne vegyen gyakran élelmiszert. Olvassa el még: Egészséges étrend program a fogyáshoz kínlódás nélkül

Ajánlott egészséges táplálkozási tippek

Annak érdekében, hogy a testsúly ideális maradjon, és ne emelkedjen gyorsan, egyensúlyozza össze ezt a diétát az egészséges életmóddal. Az ajánlott fogyás fokozatos, ami körülbelül 0,5-1 kg egy hét alatt. A drasztikus fogyás nem javasolt, mert különféle egészségügyi problémákat válthat ki. Kezdjen diétát sok zöldség, gyümölcs, dió és magvak fogyasztásával. Emellett ahhoz, hogy tested fitt és egészséges maradjon, hozzá kell szoknod az aktív életmódhoz is, hogy maximálisan le tudj fogyni.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Különböző típusú diéták léteznek, különféle előnyökkel és hátrányokkal. Nincs olyan diéta, amely mindenkinek megfelel. Meg kell találnia, hogy melyik diéta a megfelelő az Ön számára. Válasszon olyan étrendet, amely napi étrendként is használható, és hosszú távon kényelmessé teszi az életet. Ha nehezen tudja eldönteni, hogy melyik diéta a megfelelő az Ön számára, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megtehetichat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.

Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.