cultureaftercomputation.com

Szabad enni edzés után? Ez a kérdés gyakran kísérthet. Edzés után a test fáradtnak érzi magát az edzés közbeni energia- és folyadékfelhasználás miatt.

Amellett, hogy eleget iszol, az edzés utáni étkezés jót tesz a test állapotának helyreállításában is, tudod. Milyen előnyökkel jár és mik a megfelelő szabályok? Nézze meg az alábbi magyarázatot!

Edzés utáni étkezés és annak előnyei

Korábban tudtad, hogy mi történik a testeddel edzés közben? Alapvetően a szervezetnek energiára van szüksége különféle tevékenységek végzéséhez, beleértve a sportolást is. Edzés közben az izmaid glikogént használnak energiatermelő üzemanyagként. Mi az a glikogén? A glikogén a glükóz raktározott formája a szervezetben, mint energiatartalék. A glikogén ilyen használata azt eredményezi, hogy a legtöbb izom elveszíti a glikogént. Ez a folyamat az izmokban lévő fehérjék egy részének lebomlását is okozza. Edzés után a szervezet megpróbálja újjáépíteni a glikogénraktárakat és helyreállítani a fehérjét a sérült izmokban. Ezért fontos az edzés utáni étkezés, hogy segítsük a szervezet helyreállítását. A tápláló ételek fogyasztása segítheti a szervezetet a fehérjelebontás csökkentésében, az izomfehérje szintézis fokozásában, a glikogéntartalékok felépítésében, javíthatja a felépülést és a test fittségét.

Edzés után ajánlott étkezés

Ezen előnyök eléréséhez figyelni kell az edzés után elfogyasztott élelmiszerek tápanyagtartalmára, például szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

1. Szénhidrátok

A szénhidrátokra a szervezetnek szüksége van az edzés során kilépő energia pótlására. Mivel a szénhidrátok glükózt tartalmaznak az izmok üzemanyagaként. Emellett a szénhidrátok az edzés során felhasznált glikogéntartalékokat is pótolják.

2. Fehérje

A szervezetnek fehérjére van szüksége az edzés során károsodott izomszövet helyreállításához és pótlásához. A fehérje vérsejteket is képez, és tápanyagokat és oxigént szállít az izmokhoz.

3. Zsír

A zsír az edzés után is jótékony hatással van a szervezetre. Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés után elfogyasztott élelmiszer zsírtartalma elősegítheti az izomszövet növekedését. A zsírt tartalmazó élelmiszereket azonban korlátozni kell, mert a zsírt általában hosszú ideig emészti fel a szervezet, így zavarhatja az emésztést.

Edzés után ajánlott menü

Barna rizs és csirkemell választható, ezt a menüajánlatot edzés után választhatja egy könnyű és olcsó diétához.

1. Pirított rozskenyér és tojás

A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig képesek visszaállítani az energiát edzés után, és rostokat tartalmaznak, amelyek képesek fenntartani a vércukorszint egyensúlyát. Eközben a tojás fehérjét tartalmaz az izomszövet felépítéséhez.

2. Csokoládé tej

Félreértés ne essék, a csokoládé tej valóban jó fogyasztásra edzés után. A csokoládé tej szénhidrát- és fehérjetartalma jót tesz az energia-visszaállításnak és az izomszövet építésének edzés után. Ráadásul a csokoládé tej 90%-os víztartalma jó az edzés során elvesztett testnedvek pótlására.

3. Barna rizs, csirkemell és zöldségek

A barna rizs, a csirkemell és a zöldségek elegendő adaggal a megfelelő kombináció edzés után. A barna rizs komplex szénhidráttartalma, a csirkemell fehérje és a D-vitamin, valamint a zöldségek vitamin- és ásványianyag-tartalma kiválóan alkalmas az energia-visszaállításra, fogyókúrára.

4. Joghurt és gyümölcs

Tudtad, hogy egy csésze joghurt 20 gramm fehérjét tartalmaz? Ez a tartalom jó az edzés utáni izomszövet építésére. A friss íz egy fáradt edzés után is javíthatja a hangulatot. Hozzáadhat más tápanyagokban gazdag gyümölcsöt, például banánt, bogyókat vagy avokádót, hogy segítsen kielégíteni a szénhidrát- és antioxidánsszükségletet. [[Kapcsolódó cikk]]

Mik a helyes étkezési szabályok edzés után?

Edzés után pihenjen egy órát vagy legalább 45 percet étkezés előtt. Ezután a szervezet készen áll az "üzemanyag" fogadására és az izomszövetek táplálékkal történő újjáépítésére. Ez különbözik a víz ivásától, amelyet edzés előtt, közben és után is meg lehet tenni a test hidratálása érdekében. Az edzés utáni étkezés elvégezhető, és számtalan egészségügyi előnnyel jár. Feltéve, hogy ezt az étkezési szabályok és a megfelelő ételtípus betartásával teszi. Ez fontos az edzés során felszabaduló energia helyreállításához és a test edzettségének megteremtéséhez, valamint az emésztési zavarok megelőzéséhez. Ha továbbra is kérdései vannak az edzés utáni étkezéssel vagy egyéb egészségügyi problémáival kapcsolatban, forduljon bizalommal kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül. Töltse le az alkalmazást a címen App Store és Google Play Most!