cultureaftercomputation.com

A combhajlító sérülések gyakori sérülések, amelyeket a sportolók gyakran tapasztalnak, különösen atlétikában, futballban vagy kosárlabdában. A combhajlító izmok a felső láb hátsó részén található nagy izmok. A combhajlító izmok 3 izomból állnak, nevezetesen a semitendinosus, a semimembranosus és a biceps femoris izmokból. Ez a három izom a medencefenéktől a lábszár tetejéig helyezkedik el. A combhajlító izmait nem nagyon használják állás közben, de működnek, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek a térd hajlításával járnak, például futás, ugrás vagy mászás. A hirtelen, erőteljes mozgások, például futás vagy ugrás sérülést okozhatnak. Néha a lassabb vagy fokozatos mozgások is sérülést okozhatnak, ha a combhajlító izmokat a képességüket meghaladó húzódás éri.

Hamstring sérülés fokozata

A combhajlító izom sérülései három fokozatra oszthatók, beleértve:

1. 1. szint: Könnyű izomhúzás

Kisebb combizom-sérülés hirtelen fájdalmat okoz a felső lábszár hátsó részén. Az érzett fájdalom miatt nehézségekbe ütközhet a láb mozgatása. Kisebb sérüléseknél azonban nincs izomgyengeség.

2. 2. szint: Részleges izomszakadás

Részleges combhajlítóizom-szakadás esetén a tapasztalt fájdalom intenzívebb lesz. Ezen a szinten duzzanat és véraláfutás is előfordulhat. Ezenkívül a láb a combhajlító izom szakadása miatt is veszíthet erejéből.

3. 3. szint: Teljes izomszakadás

Ha teljes izomszakadása van, a fájdalom intenzív lesz, duzzanattal és zúzódásokkal. Sérülés közben „pattanó” hang hallható a lábban. A láb egy teljes combhajlító izomszakadás után használhatatlan. A feszült izomviszonyok növelhetik a combizom-sérülések kockázatát. Ezért sportolás előtt végezzen egy kis nyújtást. A combhajlító izmok és a négyfejű izmok közötti egyensúlyhiány (a combban található izmok, mindkettő ellentétes funkciójú) a combhajlító izmainak sérülését okozhatja. Ezt az állapotot az okozza, hogy a gyengébb combizmok gyorsabban fáradnak el. Az izomfáradtság csökkenti az izmok állóképességét, így érzékenyebbé válik a sérülésekre. A fociban, kosárlabdában, futóban és táncosban sportoló hajlamos olyan mozdulatokra, amelyek combizom-sérülést okozhatnak. A gyerekcipőben járó serdülő sportolók is hajlamosabbak a sérülésekre. Ennek az az oka, hogy a csontok és az izmok nem azonos ütemben nőnek. Pubertáskor a csontnövekedés gyorsabb lesz, mint az izomzat. Ez a gyorsabb csontnövekedés feszült állapotba hozza az izmokat, így a hirtelen mozdulatok vagy húzások könnyeket okozhatnak.

Hogyan lehet megelőzni a combhajlító izom sérülését

Számos módja van a combizom sérülésének megelőzésére, többek között:

• Bemelegítés edzés előtt. 1-2 percig futhat helyben vagy kis ugrásokat hajthat végre, majd dinamikus és statikus nyújtásokat követhet.
• Fenntartja az izmok erejét és rugalmasságát rendszeres gyakorlatokkal, hogy izmai ne riadjanak meg, amikor megerőltetőbb tevékenységeket végez.
• Lassan növelje a gyakorlatok időtartamát és intenzitását.
• Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az általa végzett tevékenységet. Pihenjen egy kicsit, amíg a fájdalom alábbhagy, és kényelmesen mozgathatja az érintett lábát.