A dobozlégzés 6 előnye, a mélylégzési technikák a stressz enyhítésében

A stressz kezelésének különféle módjai vannak, beleértve a mélylégzés technikák gyakorlását. A stressz kezelésére használható mélylégzési technikák egyike doboz légzés . A stresszoldás mellett számos egyéb előnyt is érezhet ennek a légzési technikának az alkalmazása. Milyen előnyökre tehet szert? Akkor hogyan kell helyesen csinálni? Tekintse meg az alábbi vitát.

Mi az doboz légzés?

Doboz légzés egy mély légzési technika, amely lassan történik. A légzéstechnika más néven négyzet Ennek a légzésnek számos egészségügyi előnye van. A sportolók, rendőrök, katonák és ápolónők által általánosan használt légzéstechnika hasznos a stressz oldására és segít a munkára koncentrálni. Hasznosnak találhatja a doboz légzés ha krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenved.

Haszon doboz légzés egészségért

Számos előnnyel járhat, amit csinál négyzet alakú légzés . Ennek a légzési technikának az előnyei nem csak pszichológiailag érezhetők, hanem fizikailag is jót tesznek. Íme, számos előnye származhat ebből doboz légzés :

1. A stressz leküzdése

Doboz légzés használható a stressz kezelésére, javítja a hangulatot. Ezen túlmenően ez a légzéstechnika hasznos a szorongásos és depressziós rendellenességek következtében fellépő különféle pszichológiai tünetek kezelésére is.

2. Enyhíti a stressz fizikai tüneteit

A stressz gyakran kiváltja a fizikai tüneteket, például fejfájást, izomfeszülést és bizonyos testrészek fájdalmát. című tanulmányában A rekeszizom légzés hatása a figyelemre, a negatív hatásra és a stresszre egészséges felnőtteknél , említik, hogy a mélylégzési technikák, mint pl doboz légzés segíthet enyhíteni a stressz okozta fizikai tüneteket. A mélylégzési technikák segíthetnek csökkenteni a stresszhez kapcsolódó hormonok, például a kortizol termelését. Ha a kortizol hormon termelődését elnyomják, a stressz hatására fellépő fizikai tünetek automatikusan csökkennek.

3, A koncentráció javítása

A munkahelyi koncentráció javítható azáltal doboz légzés című tanulmányában Egy elme, amelyre számíthat: A légzésszámítás az éberség viselkedési mérőszámaként , azt mondják, hogy négyzet alakú légzés jobb fókuszt eredményezhet. Ezenkívül ez a légzési technika pozitívabb kilátásokat is eredményez.

4. Javítja a stresszre adott választ

Doboz légzés javíthatja a szervezet stresszre adott válaszát. A maximális előnyök elérése érdekében tanácsos kombinálni más relaxációs technikákkal, mint például a meditáció vagy a jóga.

5. Az álmatlanság leküzdése

Ha álmatlanságban szenved, próbálja meg alkalmazni négyzet alakú légzés . Ez a légzési technika segíthet megnyugtatni a szervezet idegrendszerét, megkönnyítve az elalvást.

6. A magas vérnyomás megelőzése

A dobozlégzés segíthet megelőzni a magas vérnyomást Mélylégzési technikák alkalmazása, mint pl doboz légzés segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Ez minden bizonnyal megvédheti Önt a magas vérnyomástól és a szívbetegségektől.

Hogyan kell csinálni doboz légzés helyesen?

Keressen egy kényelmes és zavaró helyet a dobozos légzés során Hogyan kell csinálni doboz légzés Nagyon egyszerű, és bárki meg tudja csinálni. Ehhez csak az alábbi lépéseket kell követnie:
  1. Keressen egy kényelmes helyet, leülhet a padlóra vagy a kanapéra.
  2. Csukja be a szemét, majd lélegezze be mélyen négy másodpercig. Érezze, ahogy az oxigén belép az orrába és a tüdejébe.
  3. Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig. Lehetőleg ne takarja el a száját és az orrát, tartsa távol a levegőt.
  4. Lassan lélegezzen ki négy másodpercig.
  5. Ismételje meg a 2–4. lépéseket legalább háromszor, vagy amíg vissza nem tér az önuralma.
Azok számára, akik még csak most tanulják alkalmazni ezt a légzéstechnikát, rendben van, hogy a fenti lépések mindegyikét három másodpercig hajtsák végre. Ha rászokott a dologra, hajtsa végre a fent említett lépéseket öt-hat másodpercig. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Doboz légzés egy mélylégzési technika, amely segíthet a stressz fizikai és pszichológiai tüneteinek kezelésében. Ezenkívül ez a légzéstechnika segít növelni az ezt végző emberek koncentrációját. Négyszögletes légzés Mindenki megteheti és bárhol alkalmazhatja. Ennek a légzési technikának és annak helyes elvégzésének további megbeszéléséhez kérdezze meg orvosát közvetlenül a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found