Amellett, hogy oda kell figyelni az elfogyasztott étel típusára és adagjára, nem szabad figyelmen kívül hagyni a testtartást étkezés közben. Az Ön által használt testtartás, legyen az ülő, álló vagy fekve étkezés, befolyásolhatja a szervezet ételemésztő képességét. Bár a pontos ok nem ismert, egyes szakértők úgy vélik, hogy ez összefügg a gravitáció emésztésre gyakorolt hatásával, amelyet a testtartás befolyásol. Más testhelyzetekhez képest a fekve evés számos lehetséges veszélyt rejt magában, amelyekkel tisztában kell lennie.
A fekvés közbeni étkezés lehetséges veszélyei
A fekve evés néhány ember számára kényelmesnek tekinthető. Ez általában tévénézés vagy könyv olvasása közben történik. Ha olyan embereket is tartalmaz, akik gyakran csinálják ezt, csökkentse vagy kerülje el ezt a szokást, hogy étkezés közben aludjon. Ennek az az oka, hogy a fekvés közbeni étkezés számos veszélyt rejt magában.
1. Lassítsd az emésztést
Az evés közbeni alváshoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok egyike a lassú mozgás és emésztés. Az alvó pozíció lehetővé teszi a gyomorsav emelkedését, és az emésztési zavarok különböző tüneteit okozza, mint például:
- Kellemetlen teltség- vagy teltségérzet étkezés után
- Hasfájás
- Feldagadt
- büszke
- Undorító.
2. Növeli a GERD kockázatát
A fekve evés a savas reflux kockázati tényezője. Ez az állapot kiválthatja a GERD-t, amely olyan állapot, amelyben a nyelőcső alsó záróizomja nem zár be megfelelően az étel lenyelése után, ami lehetővé teszi a gyomorsav és a táplálék visszaáramlását. A GERD leggyakoribb tünetei a következők:
gyomorégés vagy égő érzés a gyomor gödörében. Ha nem kezelik, a lefekvés előtti étkezésből származó krónikus GERD növelheti a súlyosabb betegségek, például a Barrett-nyelőcső és a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát. Ezért nem szabad fekve enni a GERD megelőzése érdekében. Ha Ön GERD-ben szenved, akkor azt is javasoljuk, hogy étkezés után 2 = 3 órával azonnal ne feküdjön le, hogy ne emelkedjen fel a gyomorsav.
3. Növeli a fulladás veszélyét
Az ételtől való fulladás lehet az egyik vészhelyzet, amelyet a fekvő evés okozhat. Amikor fullad, az ételdarabok bejuthatnak a légútjába, és elzárhatják. Ha nem kap azonnal segítséget, ez az állapot halálhoz vezethet. Az evés közbeni alvási szokás okozta veszélyek egyikének megelőzése érdekében azt tanácsoljuk, hogy étkezés után ne feküdjünk le azonnal, mert félő, hogy a nyelőcsőben megmaradt táplálék bejuthat és elzárhatja a légutakat. [[Kapcsolódó cikk]]
Ajánlott étkezési pozíció
A fekve evés ellentéte, azok az emberek, akik általában állva esznek, gyorsan megeszik az ételt. Az emésztési folyamat gyorsabban mehet végbe, mint a fekve vagy ülve evés közben. Az állva evés azonban túlevésre és túlevésre késztetheti az embert. Így ez a szokás úgy tekinthető, hogy képes lenyelni a levegőt étkezés közben, és növeli a puffadás kockázatát, így a tápanyagok felszívódása nem optimális. A fekve vagy állva történő étkezéshez képest az ülő helyzetben történő étkezés jobb étkezési pozíció. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy tudatosan étkezzen anélkül, hogy elterelné a figyelmet, és lehetővé teszi az emésztés megfelelő működését. Tudatos étkezés (
figyelmes) nagyon fontos táplálkozási feltétel. Ez az állapot segíthet abban, hogy örömet érezzen evés közben, és csökkentse a túlevés lehetőségét. Ennek az az oka, hogy jobban összpontosít az ételre és az étkezési módra. A kutatások azt mutatják, hogy a fekvő vagy álló helyzethez képest az ülő helyzetben való étkezés tudat alatt lassabban eszünk. Ha ülve eszel, akkor jobban koncentrálsz az ételre, így az megfelelően emészthető. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
