Ha egy zsúfolt városban élsz, keményen dolgozol a bevételért, néha elviselhetetlen stresszt okoz. Ha a stressz szorongást, feszültséget és ingerlékenységet okoz, akkor valószínűleg érdemes kipróbálnia a meditációt, hogy belső békét és nyugalmat szerezzen. A maximális eredmény elérése érdekében segít megérteni a meditáció helyes módját.
A meditáció helyes módja a stressz enyhítésére
Mindenki tud meditálni. Ez a tevékenység egyszerű, olcsó és nem igényel semmilyen eszközt.
Nem számít, hol tartózkodik, akár úton, buszon, akár egy fontos irodai értekezlet kellős közepén, meditálhat. A meditáció a stresszoldás egyik hatékony módja. Nem meglepő, hogy sokan hiszik és képesek érezni a meditáció előnyeit a stressz enyhítésére. A meditáció során összpontosítja elméjét, és eltávolítja a rossz gondolatokat az elméjéből. Íme néhány szakasz és a meditáció helyes módja.
Válassza ki a legkényelmesebb pozíciót
A meditációt ülve is lehet végezni, akár egy széken, akár egy felületen, például a padlón. Lényegében meg kell határoznia a legkényelmesebb pozíciót, hogy ellazuljon, de koncentráljon. Ülés és meditáció közben nagyon fontos a testtartás. A hátat nem szabad hajlítani. Csak egyenesítse ki, hogy koncentrált maradjon, és ne legyen álmos. Kényelmes testhelyzettel és egyenes háttal a tested sokáig megszokja a meditációt.
A szemed finom becsukása az egyik kulcs a legjobb meditációhoz. Lazítsa el az arc összes izmát. Ebben a szakaszban a fő hangsúly a test minden részének ellazításán van. Ha feszültséget érez a teste egy bizonyos részén, vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy teste ellazuljon.
Ez a meditáció azon szakasza, amelyet nehéz lehet kipróbálni. Mert az elme "kiürítése" nem egyszerű dolog, amit egyetlen éjszaka alatt meg lehet tanulni. Ennek a szakasznak a lényege, hogy megtaláljuk a „magányt” belül. Ha nehezen tudod kiverni az összes gondolatot a fejedből, ne erőltesd magad. Azok az emberek, akik már jártasak a meditációban, néha még mindig elterelhetik a meditáció közben hirtelen felbukkanó gondolatok figyelmét.
Miután elvégezte a fenti három lépést, a negyedik és egyben utolsó szakasz az, hogy folytassa. A szem becsukása az „kapu” a legjobb meditáció eléréséhez azáltal, hogy elengedi az eszébe jutó gondolatokat. Ne add fel akkor sem, ha meditáció közben hirtelen felbukkannak gondolatok. Mert ez nagyon emberi.
Különféle meditációk, amelyeket kipróbálhatsz
A meditáció világában számos módszer létezik a maximális nyugalom és béke elérésére. A különböző meditációs típusok ismerete segíthet kiválasztani azt, amelyik a legjobban illik életmódjához.
Ennek a meditációnak egy másik neve "Metta", célja a szeretet és kedves hozzáállás kialakítása minden iránt, beleértve azt is, akit nem szeretsz, és a stresszforrásokat is. A módszer szinte megegyezik a meditációval általában. Mély lélegzetvétel közben megnyitod elmédet a szeretet fogadására. Gondolatban küldjetek szeretetet mindenre, amíg meg nem érzi azt a szeretetet, amelyet küld. Ez a meditáció azért történik, hogy növelje az együttérzés és a szeretet érzését mások és természetesen önmaga iránt.
Ismerd meg a tested és lazítsd el
A meditációt általában úgy emlegetik, hogy "
testszkennelés meditáció„Ennek az a célja, hogy megtaláld a benned lévő stressz forrását, és elengedd azt. Általában ez a meditáció a lábujjaktól kezdődik, egészen a fejig. Ez a meditáció megköveteli, hogy a gyakorló megfeszítse és ellazítsa az izmokat. Ezenkívül leírhatják az elmében lévő "hullámokat", hogy feloldják a feszültséget. Ez a meditáció nemcsak enyhíti a stresszt, hanem segít enyhíteni a fájdalmat is.
A zen meditációt Zazennek is nevezik. Ez a meditáció egy olyan formája, amely tanárképzést igényel, hogy gyakorolhassa és elsajátítsa. A cél az, hogy megtalálja a legjobb testhelyzetet és testtartást, összpontosítson a légzésre, és tisztázza az előítéleteket azzal kapcsolatban, hogy mit gondol.
A jógamozgások formájában megvalósuló meditáció egyesíti a testmozgásokat a légzéstechnikákkal. Általában ezt a meditációt a tanárnak kell gyakorolnia az osztályteremben. Az előnyök is számosak, például növeli a fizikai erőt, csökkenti a fájdalmat a testben, támogatja a mentális egészséget, valamint megelőzi a szorongást és a depressziót. A legtöbb meditáció otthon is elvégezhető bonyolult felszerelés nélkül. Ha van akarat tanulni és tenni, akkor a meditáció jótékony szokássá válhat. Sőt, a meditáció „függővé” is tehet valakit, ha a nyugalom és a béke érzése érződik. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha az Ön által végzett meditáció nem volt képes enyhíteni a stresszt és más negatív érzéseket, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Így azonnal orvoshoz fordulhat, hogyan kezelje megfelelően és helyesen a stresszt anélkül, hogy megzavarná lelki egészségét.
